Hur man går ner i vikt vid amning och bibehåller amning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Lusten att gå ner i vikt förekommer hos många kvinnor. Dessutom observeras problemet både efter naturlig förlossning och som ett resultat av kejsarsnitt. Vi kommer att berätta i detalj hur du går ner i vikt vid amning och bibehåller amning.

Är det möjligt att gå ner i vikt under amning

Åsikten att en kvinna under utfodring inte kan gå ner i vikt är felaktig. Många unga mödrar tror detta, avvänjar barnet från bröstet och väljer konstgjorda blandningar. Och det här är ett stort misstag.

För att gå ner i vikt medan du ammar och behålla amningen kan du inte göra någonting. Allt händer naturligt - många kvinnor, som fortsätter att amma, återställer sina prenatalindikatorer helt innan barnet når 12 månader.

Enligt många kvinnor beror barnets utveckling på mjölkens fettinnehåll. Unga mödrar börjar äta fet och sötmat för att öka dess kaloriinnehåll, och det är fel. Bildandet av sammansättningen av modermjölken sker under graviditeten. Därför kommer det inte att vara möjligt att ändra det. Men just nu behövs proteinmat särskilt.

Allmänna tips

Det finns inget entydigt svar på frågan om hur man går ner i vikt vid amning och bibehåller amning. Allt beror på kvinnans individuella egenskaper. Särskilt tålamod krävs efter obstetrisk kirurgi. Många aspekter som är viktiga att överväga är lämpliga för alla ammande kvinnor.

När man producerar mjölk spenderar kroppen 500 kalorier. Därför, om den dagliga kosten är 1500-1800 kalorier, kommer upp till 1 kg att gå förlorad per månad. Enligt läkare reduceras höfterna kraftigt med den tredje månaden. Om du inte lämnar utfodringen kommer processen med viktminskning att märkas efter 6 månader. Det visar sig att om du följer kaloriintaget kommer du att kunna gå ner i vikt.

Om du överför barnet till konstgjorda blandningar, kommer problemet inte att lösas. Enligt statistik, om mammor fortsätter att amma, går de ner i vikt snabbare. Med konstant kost skadar kvinnor bara deras hälsa. Men barnet behöver modersmjölk, som bildar ett starkt immunförsvar.

Det är tack vare amning att det blir möjligt att bli av med övervikt. Vanligtvis, vid den nionde månaden av amning, blir siffran smalare. Om du fortsätter att mata vidare, lämnar fettet gradvis armarna, låren, buken, bröstet. Mjölk bildas i kroppen och kvinnan går ner i vikt.

Näring

För att gå ner i vikt medan du ammar och bibehålla amningen efter kejsarsnitt är det lämpligt att konsultera din läkare. Under graviditeten går en kvinna avsevärt i vikt, så det kommer inte att vara möjligt att snabbt bli av med det. Det är viktigt att fortsätta i etapper.

En ung mamma behöver speciell mat:

1. Det är nödvändigt att balansera mottagandet av proteiner, kolhydrater, fetter. Alla komponenter som kommer i överskott lägger vikt.
2. Dieten bör innehålla livsmedel som ger upp till 60 g fett per dag. Du ska inte äta kakor, muffins, godis.
3. Det är nödvändigt att minska mängden mat mättad med kolhydrater. Deras överskott förhindrar nedbrytning av fett. Ät inte godis, bakverk eller läsk.
4. Brist på protein orsakar utarmning av muskelmassa, försvagning av cellulära anslutningar. Denna komponent formar figuren, stärker musklerna.

Fraktionerade måltider är användbara. Under amning konsumerar de kokta grönsaker, ångat kött och fiskrätter. Det är bättre att välja bovete, havregryn, majs från spannmål. De är rika på värdefulla vitaminer och mineraler.

Dieten bör inte innehålla stekt, salt, kryddig mat. Godis och mjöl är förbjudet. Från menyn måste du ta bort livsmedel som orsakar allergier hos barnet, men du måste definitivt tillsätta jäst mjölk.

Det är bättre att äta var fjärde timme. Ju oftare du applicerar barnet på bröstet, desto snabbare kommer den smala figuren att återvända.

Med näring bör kroppen få värdefulla vitaminer, mineraler, spårämnen. Spannmål fungerar som kolhydratkällor. Glukos erhålls från torkad frukt, honung och fett - från fisk eller fjäderfä. Sådan mat är också lämplig efter kejsarsnitt.

När kan du gå ner i vikt

Efter graviditet och förlossning förändras en kvinnas utseende. Nya bekymmer leder till att en stor mängd energi förbrukas, vilket krävs för att återhämta sig. Du bör inte skynda dig på dieter. Det är bäst att göra detta i etapper.

De första 6 månaderna är den mest avgörande perioden. När ett barn bara konsumerar mjölk kan moderns kost skada honom. Med matrestriktioner minskar laktationen, så barnet kan utvecklas dåligt.

För närvarande behövs inte dieter och aktiva fysiska övningar. Dieten bör inte innehålla fet och rökt mat. Men bakade, stuvade rätter är bra.

Under de första sex månaderna ska du inte äta pickles, korv. Dieten bör bestå av fisk, kött, frukt, grönsaker. Det är lämpligt att äta små portioner, men gör det oftare. Det är nödvändigt att laga mat som endast innehåller hälsosam mat. Det är bättre att äta middag 19-20 timmar.

Efter 6 månader kan du minska fett till 30-40 g per dag. De finns i mjölk, spannmål, keso. Mat med låg fetthalt krävs. Potatis, pasta, godis konsumeras bäst före kl. 12.00. Och du bör äta middag 4 timmar före sänggåendet. Istället för svart te är det bättre att dricka grönt eller vanligt vatten.

Intressant! Kost för hypotyreos för viktminskning

Motion

Hemma hjälper sport dig att gå ner i vikt snabbt. Övningarna kan göras efter att barnet är 2 månader gammalt. Om det blev kejsarsnitt skjuts uppdraget upp till 3-4 månader. I det här fallet måste du rådgöra med en specialist.

Först behöver du små laster för att inte överbelasta kroppen. Träning kan bli mer intensiv med tiden.

Det är bättre att börja dagen med lätt träning. Den består av att gå på plats, böja, cirkulära höftrörelser. Fram till 6 månader är det bättre att inte göra övningar där pressen anstränger sig. Med tiden höjs benen från en benägen position, bagagerumslyft läggs till. Det räcker att träna i 5-7 minuter varje dag.

Promenader är fördelaktigt. Det tar 30-60 minuter att känna effekten. Och om det finns möjlighet att lämna barnet under överinseende av någon från familjen, kan du simma (efter 3 månader), och efter 7-8 månader kan du börja besöka gymmet. En erfaren tränare hjälper dig att skapa ett program.

Innan du tränar bör du rådfråga din läkare. Om en divergens av rectus abdominis -musklerna avslöjas kommer det att ta tid för dem att återhämta sig. Träning med denna diagnos är kontraindicerad. Först efter återhämtning kan pressen pumpas.

Det kommer att vara möjligt att eliminera magen efter kejsarsnitt först efter att suturen har läkt. Du bör inte riskera din hälsa för en siffrors skull. Läkare rekommenderar att du börjar fysisk aktivitet efter full återhämtning.

Fitness hemma och på gymmet

Efter ett barns födelse måste du röra dig mycket. Övervikt går ner även när man gör läxor, tar hand om en bebis, går, leker. Allt detta spelar rollen som fitness.

För att börja träna i gymmet är det viktigt att tänka på några värdefulla tips:

1. Poolen är användbar inte bara under graviditeten, utan också efter ett barns födelse. Förfarandena fungerar också positivt under amning.
2. Det ska inte finnas någon motståndsövning. Sådana aktiviteter leder till frisättning av mjölksyra i kroppen, vilket försämrar smaken av mjölk.
3. Under amning är aerobics, löpning, stegning förbjuden. Cardio leder till vätskeförlust, vilket är skadligt.

Gör inte övningar som kan skada bröstet. En stödjande behå bör bäras under lektionerna.

Andra metoder

Detta är kosmetologi och sjukgymnastik. Snabbare att bli av med övervikt hjälper följande procedurer att ordna:

• omslag;
• ultraljudskavitation på låren och buken;
• vakuummassage med burkar;
• laserlipolys.

Innan du utför dessa procedurer bör du rådfråga din läkare. Endast en specialist kan avgöra om det är värt att välja ytterligare återställningsmetoder, eller det är bättre att skjuta upp användningen.

Med rätt kost, träning och en hälsosam livsstil kan vikt gå ner ganska snabbt. Det viktigaste är att följa en integrerad strategi, och detta kräver mycket tålamod. Det är också viktigt att fokusera på ditt eget välbefinnande.

Resultat

1. Efter kejsarsnitt och naturlig förlossning kan du gå ner i vikt, du behöver bara göra det gradvis.
2. En ung mamma måste äta rätt.
3. Lätt fysisk aktivitet är fördelaktigt.
4. Ytterligare metoder, till exempel inslagning, är också effektiva.
5. Ett integrerat tillvägagångssätt ger bra resultat.