Kost för hypotyreos för viktminskning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

En diet för hypotyreos för viktminskning blir ibland en nödvändighet, eftersom hormonella förändringar i kroppen bidrar till fetma. Vad bör vara dess grundläggande principer och vad som ska ingå i menyn - ta reda på mer.

Att välja rätt kost: Tips

En riktig kost bör ge ett kaloriunderskott och metabolisk stimulans. Jämfört med andra måltidsplaner är det viktigaste att välja rätt mat för hypotyreosdieten, inte hur mycket den konsumeras.

Nyckeln läggs på vegetarianism, och på menyn ingår också skaldjur. Resultaten från kosten kan kännas på cirka 6 månader. Samtidigt är det viktigt att ställa in sig på att dess efterlevnad ska ske löpande.

Ungefärliga kalorier i 1 dag

Det ungefärliga kaloriinnehållet i mat för hypotyreos bör vara mellan 1700-1800 kcal. Detta är den optimala indikatorn som säkerställer tillförsel av nödvändig mängd näringsämnen och stöder ämnesomsättningen i vävnader.

Om du inte följer denna regel kommer vikten inte att röra sig. Om kaloriinnehållet är för lågt kommer det också att skada kroppen, eftersom hypotyreos förhindrar svält.

Varför hunger är förbjuden

På grund av patologiska skäl har bristen på sköldkörtelhormoner en bieffekt av brist på aptit, vilket patienter ofta gläds åt, eftersom de inte har frestelsen att äta för mycket. Men förlusten av lust att äta kan också påverka patienten negativt, eftersom han i alla fall behöver mat.

Överdriven begränsning av livsmedel saktar också ner ämnesomsättningen, liksom överätning, där tonvikten dessutom ofta ligger på ohälsosamma livsmedel. Vid hypotyreos är långsam metabolism oacceptabel.

Dessutom är det viktigt att ta hänsyn till att kroppen inte kan producera ett antal ämnen på egen hand. Han behöver dem utifrån.

Dessa ämnen inkluderar:

• jod;
• tyrosin;
• ett antal vitaminer och mineraler;
• enskilda aminosyror.

Leverantörer av alla dessa ämnen kan vara enkla och billiga produkter.

Vilka livsmedel minskar effekten av hormonella behandlingar

Hypotyreos innebär livslång hormonbehandling. När du väljer en dos tar specialisten hänsyn till tillståndet i sköldkörteln och hur många hormoner den kan producera på egen hand.

Tillräcklig produktion av hormoner från sköldkörtelceller påverkas indirekt av mat som konsumeras av en person. Några av dem kan sänka nivån av tyrosin och jod. Ju lägre mängden av dessa spårämnen som kommer in i kroppen, desto mindre hormoner kan järn producera.

Det finns en lista över livsmedel som kan påverka sköldkörtelhormonnivåerna:

• kål;
• bönor;
• soja;
• bovete;
• persikor.

Denna lista innehåller också spenat, jordnötter, broccoli, ärtor och rutabagas. Det är inte nödvändigt att helt överge dessa produkter, men det är definitivt värt att begränsa dem.

Ohälsosam kost

Bland de mest skadliga och inte rekommenderas av en endokrinologkost är protein. Det har en deprimerande effekt på njurarna och tarmarna, ämnesomsättningen. Ökat proteinintag är potentiellt farligt, även för en frisk person. Proteinmenyn är särskilt skadlig för autoimmun hypotyreos. Denna diet kan till och med provocera en förvärring av kronisk inflammation i sköldkörteln.

Gör och inte göra

Det rekommenderas att fokusera på kaloriinnehållet i livsmedel. Dessutom bör menyn innehålla många rätter rika på jod och tyrosin som är nödvändiga för sköldkörteln. Protein och mikronäringsämnen bör också vara tillräckliga. Men överskott av protein är oönskat.

Om du inte är allergisk mot skaldjur, var noga med att äta dem. Förstoppning är vanligt hos personer med brist på sköldkörtelhormon. För att förhindra sådana fenomen, inkludera regelbundet fiberrika livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker i menyn. I det här fallet är det önskvärt att de alla är kokta kokta eller ångade.

Det andra alternativet är ännu mer önskvärt, eftersom det hjälper till att bevara näringsämnena i kärnan. Dessutom absorberas ångade rätter mycket bättre. Vid hypotyreos är denna aspekt särskilt viktig eftersom metabolism saktar ner.

Vilka livsmedel rekommenderas för näring med hypotyreos för viktminskning:

1. En fisk. Dessa kan vara havsfiskarter rika på omega -syror, till exempel lax. Du kan också inkludera makrill och sill i menyn.
2. Kött. Du bör föredra magra sorter, till exempel magert nötkött, kycklingbröst.
3. Biprodukter. För personer med hypotyreos är torsklever fördelaktigt.
4. Mjölkprodukter med låg fetthalt som mjölk och kefir. Du kan också äta mager och mild ost.
5. Gröt. För personer med hypotyreos är ris, vete och bovetegröt bra alternativ.
6. Valnötter.
7. Torkade frukter. Datum rekommenderas särskilt.

Från frukter bör du vara uppmärksam på äpplen, bananer, kiwi, avokado. När det gäller bär, vinbär, körsbär, blåbär har en fördelaktig effekt på personer med hypotyreos. Fruktgelé kan användas som efterrätt.

Bröd rekommenderas fullkorn eller specialitet, säljs på avdelningarna för diabetiker. Från grönsaker är det tillåtet att äta gurkor, tomater, rödbetor, paprika, zucchini, äggplanter och pumpa. Du kan äta dem hela eller göra en sallad klädd med vegetabilisk olja och strö över sesamfrön. Tång är mycket användbart.

Personer med hypotyreos kan dricka upp till flera koppar kaffe dagligen. Denna dryck hjälper till att starta metabolism, vilket är särskilt värdefullt i denna patologi.

Vilka livsmedel är bäst att undvika

Enligt kosten för hypotyreos för viktminskning, när du skapar en meny i en vecka måste du vägra sådana produkter:

• rika bakverk;
• fet kött;
• snabbmat;
• rökt korv och fisk;
• kolsyrade drycker och alkohol;
• sylt, marmelad, konserver;
• pickles, inlagda produkter;
• rätter med stekt skorpa, helstekta.

Polerat ris rekommenderas inte heller, vilket bättre ersätts med grova och obearbetade sorter, till exempel brunt, vildrött, etc. På grund av det höga kolesterolinnehållet bör konsumtionen av kaviar och feta ostar minimeras.

Pasta tenderar inte att smälta tillräckligt bra vid hypotyreos, så det rekommenderas också att begränsa dem.

Potatis får endast kokas och i små mängder. Keso, gräddfil, mjölk (med undantag av skummjölk) bör begränsas på grund av närvaron av kalcium i dem, vilket kan skada sköldkörteln. Salt främjar puffiness, så dess mängd bör inte överstiga 5 g per dag.

Provmeny

Trots att en diet för hypotyreos för viktminskning är extremt fördelaktig och låter dig använda tillgängliga produkter, måste du förstå att eventuell begränsning av näring alltid är stress för kroppen. För dig som tänker på menyn under hela veckan kan du ta dagens matplan som grund:

1. Frukost: ångkokt äggröra med 2-3 proteiner, fettsnål yoghurt, te med sockerersättning.
2. Mellanmål: apelsin.
3. Lunch: skaldjursgryta, till exempel musslor med paprika, lök och tomater; sallad av gurka, sallad, örter med lite vegetabilisk olja, sesamfrön och vitlök. Ett äpple bakat i ugnen eller mikrovågsugnen.
4. Eftermiddagsmat: färsk frukt eller bär.
5. Middag: ångad kycklingbröst med stuvade grönsaker, fettsnål kefir.

Recensioner och de resultat som erhållits indikerar effektiviteten av en sådan diet. Samtidigt kräver det strikt självdisciplin och tålamod från en person.

Viktiga näringsprinciper

Om du vill återställa din vikt till normal med hypotyreos bör du ta hänsyn till ett antal viktiga recept som hjälper dig att uppnå ditt mål:

1. Försök att konsumera jodrika livsmedel varje dag, till exempel tång och andra skaldjur.
2. Glöm inte fysisk aktivitet och ta de läkemedel som föreskrivs av specialister i tid, för med en instabil hormonell bakgrund hjälper inte ens en kalorifattig diet.
3. Ät regelbundet, men i små portioner. För en måltid är det bättre att konsumera en sådan mängd mat som är jämförbar med kapaciteten i en vanlig matlåda.
4. I kosten för hypotyreos bör sköldkörteln ha tillräckligt med protein. Fetter och kolhydrater borde också vara, men mindre. Dessutom är protein en leverantör av aminosyran tyrosin, vilket är särskilt viktigt vid hypotyreos. Utan det kommer sköldkörteln inte att kunna producera hormoner.

De mest kaloririka livsmedlen konsumeras bäst före 16:00. Detta är den period då någon person är mest aktiv. Genom detta tillvägagångssätt kommer de flesta kalorierna från maten att användas.

Resultat

1. Med hypotyreos bör du äta dagliga måltider, vars totala kaloriinnehåll inte överstiger 1800 kilokalorier.
2. Undvik stekt, rökt mat, pickles och marinader. Fetter och kolhydrater bör finnas på menyn, men i relativt små mängder. I det här fallet bör det finnas tillräckligt med protein.
3. Menyn ska vara rik på livsmedel som innehåller jod och aminosyran tyrosin, utan vilken syntesen av sköldkörtelhormoner är omöjlig.