9 enkla sätt att förbättra din frukost

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Är du trött på din frukost? Om du äter samma flingor, havregryn eller rostat bröd varje dag är det dags att ändra dina vanor. Glöm tråkig frukost och krydda din morgonmåltid med dessa enkla tips.

1. Älska äggröra - prova äggvåfflor

Enkelt, eftersom allt är genialt. Häll uppvispat ägg i våffeljärnet istället för stekpannan för en snabb och hälsosam frukost. Det finns mycket kreativitet här, eftersom du kan lägga till vilken mat som helst i blandningen (till exempel hackad paprika, svamp, lök, tomater och ost). Ägg är bra till frukost för människor som vill gå ner i vikt. En studie visade att två ägg till frukost som en del av ett 8-veckors viktminskningsprogram hjälpte testpersoner att tappa 65% mer vikt än de som åt samma kalorifrukost utan ägg. Friska proteiner och fetter hjälper dig att känna dig mätt snabbare, så försök att äta både protein och äggula för att inte tappa näringsämnen.

Läs också

Nyheter | 2015-02-07 Ny BYSTROV -gröt: en hälsosam frukost för en energisk dag!

2. Älska smoothies - ät dem från en tallrik

Säg hejdå till sugrör och ta en sked. Tjocka smoothien och ät från tallriken genom att lägga till din favoritmat. Du kan kombinera din smoothie med osötad kokos, färsk frukt, frön, kakao, nötter, jordnötssmör, torkade bär. Du måste tugga en sådan smoothie, vilket har en positiv effekt på din hälsa. Dessutom äter du långsammare och mer meningsfullt, vilket ger magen tid att känna sig mätt. Denna frukost kommer att ge dig många näringsämnen från frukter, berika kroppen med protein och nyttigt fett.

3. Älska pannkakor - prova ostmasspannkakor

Traditionella pannkakor är gjorda av en blandning av mjöl, socker, ägg och fetthaltiga mejeriprodukter. Men om du tycker att detta är för mycket för din kost, prova dessa proteinrika pannkakor som inte påverkar din vikt, men som ändå kommer att vara roliga. De passar bra med nötsmör, lönnsirap eller frukt. Att äta denna frukost ger dig en näringsrik blandning av fiber och protein, kalcium för starka ben (kalcium absorberas genom vitamin D från äggulan) och lutein för ögons hälsa.

Blöt havregryn i mjölk, yoghurt eller en blandning av båda. På morgonen kommer du att äta en delikat frukost som du kan äta direkt från burken.

4. Älska smörgåsar - prova äggburritos

Färdiga smörgåsar ligger länge i butikerna, vilket påverkar deras smak negativt. En studie förra året visade att de flesta av dem kännetecknas av udda konsistens, gammalt köttlukt och ingredienser av dålig kvalitet. Endast två av proverna fick ett högt smakbetyg, men de var övermättade med mättat fett och salt. För att undvika alla dessa negativa egenskaper, men utan att slösa tid på frukost, gör och frys hemlagade burritos. Det tar bara ett par minuter att värma upp på morgonen. Dessa burritos innehåller fullkorn, protein, friska grönsaker och fibrer som hjälper dig att sätta igång din ämnesomsättning och öka produktiviteten på morgonen.

5. Älska spannmål - prova den infunderade havregryn

Du kan laga frukost medan du sover (vi antyder inte att du sover). Blöt havregryn i mjölk, yoghurt eller en blandning av båda. På morgonen kommer du att äta en delikat frukost som du kan äta direkt från burken. Du kan anpassa detta recept genom att lägga till chiafrön, frukter, nötter, nötsmör, kryddor och naturliga sötningsmedel. Proteinet och fibern i denna enkla frukost håller dig energisk i timmar.

6. Älska mjuka ostsmörgåsar - prova de engelska avokado -tomatmuffinsen

Bakverk passar bra till mjuk ost, men efter en sådan frukost håller känslan av fullhet inte länge. Med andra ord är de tomma kalorier (högt kaloriinnehåll, lågt näringsvärde). Byt ut ost till krossad avokado och bröd till fullkornsmuffins för en hälsosam och utsökt frukost. Medan kaloriinnehållet i dessa livsmedel kommer att vara ungefär detsamma, är avokado bra för hjärtat och blodtrycket på grund av deras kalium- och fiberinnehåll och låga mättade fettinnehåll.

Läs också

Nyheter | 2015-01-28 Hoppa över frukost kan vara överviktig

7. Älskar havregryn - prova hirsgröt

Glutenfri hirs är mer än bara fågelmat. För mer än 10 000 år sedan, redan före ris, fungerade det som en grundläggande maträtt i Asien. Nu är detta friska spannmål tillbaka på modet igen. Hirse är rik på antioxidanter och magnesium, vilket hjälper till att normalisera blodtrycket, förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. Om du är trött på havregryn, blanda det med hirs. Tack vare sin känsliga konsistens blir hirsen en utmärkt frukost. Den kombinerar spannmål med fikon, nötter och pumpafrön för att ge smak, kostfiber, antioxidanter, protein, friska fetter och näringsämnen.

8. Älska butiksköpta granolastänger - prova hemlagade barer

Färgämnen, majssirap och raffinerat socker är ingredienserna i populära barer som köpts i butik. Även friska granola -barer innehåller ofta överflödigt socker. Om du vill minska mängden konstgjorda tillsatser i din kost, gör dessa barer hemma med rätt ingredienser. De är lätta att anpassa efter dina kost- och smakpreferenser. Allergi mot nötter? Använd solrosfrön. Gillar du inte cashewnötter? Ta mandel.

Om du är trött på havregryn, blanda det med hirs. Tack vare sin känsliga konsistens blir hirsen en utmärkt frukost.

9. Love Toast - Prova fullkornsvafflar

Är inte våfflor speciellt hälsosamma desserter? Inte om det är en frusen fullkornsvaffel med minst 3 gram fiber per portion. Det är värt att värma dem, och de kommer att vara en utmärkt bas för bär, nötsmör, keso eller yoghurt. Du kan prova dessa våfflor med nötter eller hackad färsk frukt. Och om du blandar yoghurt med konserverad frukt får du en extra boost av protein.