Procrastination: Hur man slutar procrastinating

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Sitt och läs den här artikeln, och i köket hittar du ett berg otvättade rätter? Eller, medan du är på jobbet, istället för att utföra uppgifter, "går" du genom webbplatserna på jakt efter något intressant? Nej, naturligtvis är vi mycket glada över att du har ägnat din tid åt ditt besök i Cleo. Gör detta så ofta som möjligt! Men kom ihåg att genom att regelbundet skjuta upp saker från "måste" -kategorin för senare riskerar du att inte bara misslyckas med att genomföra det som var planerat för dagen, veckan eller månaden, utan också uppleva en förtryckande skuldkänsla på grund av oförmåga att dra ni själva tillsammans.

Foto: 123RF / milkos

Inom psykologin kallas detta fenomen uppskjutande … Och vi pratar om tendensen att skjuta upp inte bara obehagliga saker utan också tankar. Känner du till staten som konventionellt kan kallas "Jag tänker på det i morgon"? När ens tanken på en tillfällig lösning på en komplex fråga orsakar nästan fysiskt obehag? På grund av sådana känslor ignorerar många människor lönsamma möjligheter, låter saker gå av sig själva när de inte kan göras.

Detta tillstånd är bekant för nästan var och en av oss och kan till och med betraktas som normen till en viss grad. Men bara så länge personen inte börjar distraheras av viktiga frågor från förhalning, och inte tvärtom. Psykologer säger att den genomsnittliga förhalaren spenderar dubbelt så mycket tid på arbetet som att”gunga” framför henne. Och som regel, om du inte gör något åt det, blir det bara värre med åren.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Anledningar till förhalning

1. Den främsta anledningen till att skjuta upp saker till senare, säger experter, är kampen mot ångest. Om en person inte vill slutföra en uppgift och tro att det är svårt och att han inte kommer att lyckas, eller att ingen behöver det, försöker han ofrivilligt undvika stressen som orsakas av rädslan för att misslyckas. Som regel orsakas förhalning i detta fall av en persons brist på förtroende för sina förmågor, negativa erfarenheter och låg självkänsla.

2. Vissa människor "medvetet (om än inte helt medvetet)" drar katten i svansen ", eftersom de helt enkelt inte kan arbeta effektivt under förhållanden när allt är lugnt. Men tidsfristerna ger dem en enorm utbrott av energi - adrenalinet som härrör från förståelsen att tidsfristen bara var i går är avskalad och gör underverk: ibland prokrastinatorn utför sina uppgifter bättre än någon annan. Detta tillvägagångssätt kan dock inte anses framgångsrikt, och det är inte lämpligt för att bygga en karriär.

3. Det finns en teori om att människor som regelbundet skjuter upp svåra saker för senare helt enkelt är rädda för att bli framgångsrika. De vill inte förklara sig själva som kapabla medarbetare, vill inte sticka ut från mängden. Det är mer bekvämt för dem att ta den "genomsnittliga" positionen. Därför önskan att inte "springa före loket", utan att spåra någonstans i svansen.

4. Det finns en annan förklaring till förhalning - biologisk: den uppstår antingen som ett resultat av frustration eller under en motsättning mellan två ömsesidigt uteslutande uppgifter. Detta beskrivs i detalj i ett av avsnitten av programmet "Allt är som djur."

Vilken förhalning är fylld med

Det största hotet mot förhalare är skuldkänslan, som oundvikligen dyker upp när människor inser att de än en gång inte kan kontrollera sin egen uppmärksamhet. Mot denna bakgrund kan ett stressande tillstånd utvecklas, vilket inte bara leder till psykisk utan också till fysisk sjukdom. De senare visas på grund av en persons önskan att göra allt i ett extremt ögonblick (ofta på natten), samtidigt som de ignorerar behovet av att regelbundet äta hälsosam mat och få tillräckligt med sömn.

Dessutom orsakar en person som regelbundet skjuter upp uppgifterna till senare, med rätta missnöje hos nära och kära och kollegor. Andra tror att försenaren inte kan lita på viktiga frågor och lösningen av viktiga frågor. Som ett resultat uppstår konflikter och missförstånd.

Foto: 123RF / lenetstan

Metoder för att bekämpa förhalning

1. Förstå orsakerna. Försök ta reda på varför du skjuter upp samma uppgifter med avundsvärd konsekvens. Kanske du bara inte gillar ditt jobb och allt som är kopplat till det sätter dig i en besvikelse. Du kan ha en upprorisk anda som kommer från ungdomar och motstånd mot dina föräldrar. Det kan finnas många anledningar, din uppgift är att förstå vad som hindrar dig. Detta kommer verkligen att vara ett steg mot att lösa problemet.

2. Gör en handlingsplan. Denna metod kräver koncentration från din sida. Fundera noga över vad du behöver göra idag och vad som kan skjutas upp till imorgon. Och fortsätt med genomförandet av planens punkter nästan automatiskt: vi klarade en sak, strök över den, vilade i tio minuter, fortsatte till nästa. Det kommer inte att vara lätt till en början, du kommer att vilja bli distraherad av sociala nätverk, samtal med kollegor och vänner och andra "förhalningsfrestelser". Men för motivation, föreställ dig hur många trevliga saker du kan göra när du stryker över alla punkter i planen för idag. Och utan den förtryckande skuldkänslan.

Många dras ut ur vissa ansvarsområden av rädsla för att göra ett misstag.

3. Var inte rädd för att ha fel. Många drar ut vissa ansvarsområden av rädsla för att göra ett misstag. Men det är inte för ingenting som de säger att bara de som inte gör något har inte fel. Efter att ha stoppat sig en bula ett par gånger, kommer en person att veta vilken väg att gå och vilken man ska kringgå. Att försöka är det säkraste sättet att lyckas. Därför, om det nu verkar för dig att din idé är dömd att misslyckas, ge inte upp, försena inte genomförandet - prova det, och nästa gång kommer du att veta vad du ska frukta och vad inte.

4. Hitta motivation. Du gör varje uppgift för något. För att inte bli arg på chefen, för att etablera dig, så att du har pengar att betala av ett lån, för att hjälpa en vän eller för att hålla ditt hem mysigt och rent. Det finns skäl för allt. Du behöver bara förvandla dem till motivation.

Till exempel formulerar den förtryckande "om jag inte gör det, chefen dödar mig", som "jag kommer att se ut som en ledande medarbetare i chefens ögon, som du kan lita på". Istället för "vi behöver tvätta disken, annars blir det snart inget att äta" säg till dig själv "köket blir rent och bekvämt, och efter rengöring kan jag dricka gott te." Positiva attityder är alltid starkare än negativa.

123RF / Dean Drobot

Tillåt dig själv att vila, men skilja vila från den banala oviljan att göra något viktigt. Det är ganska enkelt att göra detta - i det första fallet kommer du att njuta av processen, och i det andra kommer du inte att kunna slappna av en sekund. Vill du leva i konstant spänning?