Lågkalorifrukost för viktminskning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Frukost med lågt kaloriinnehåll i viktminskning på 5 minuter kan vara hälsosamt och gott.

Att få rätt frukost för viktminskning har en direkt inverkan på hur din kropp kommer att fungera under dagen och hur du kommer att må. Om kroppen inte har fått mat på morgonen, aktiveras ett slags "sparläge" och fettreserver bränns inte bara under dagen, utan denna process skjuts upp till bättre tider.

Vi kommer att erbjuda dig alternativ för kalorifattiga måltider och recept med foton som inte kommer att skada din figur och ge stora fördelar för kroppen. Tänk på kalorifrukostar för viktminskning, recept som definitivt kommer att ingå i din kost.

Havregryn med äpple och kanel i mikrovågsugnen

Delikat havregryn smaksatt med kanel för smak och äppelskivor för smak är mycket lätt och snabb att tillaga i mikrovågsugnen. Dessutom behöver den inte omröras och övervakas, det räcker med att ställa in tiden och du kan göra din morgonrutin.

För matlagning behöver du:

100 ml kokat vatten;

• 45 gr. havregryn (2-3 matskedar);
• 170 ml. lättmjölk;
• en näve russin;
• 1 surt äpple;
• en nypa salt.

Förberedelse:

För att laga gröt i mikrovågsugnen behöver du antingen en speciell mikrovågsugn eller någon värmebeständig form. Det är värt att överväga det faktum att gröt kommer att koka, därför måste formen ha tillräcklig volym

Häll spannmål i den, tillsätt salt, russin, häll i mjölk och vatten, blanda allt noggrant

• Ställ in skålen i mikrovågsugnen i 3-5 minuter, välj en effektinställning på 600w för matlagning.
• Medan gröten förbereds måste du skala äpplet från fröna och från skalet - om så önskas, riv det eller skär det i små kuber.

Ta bort den varma gröten från ugnen, tillsätt äpplet, rör om så kan du börja smaka

RÅD! Du kan lägga till en skiva av gårdagens kli bröd och en tunn skiva med fet fet ost till rätten.

Dietomelett med blomkål

Den speciella tekniken för att laga denna maträtt utan en droppe olja gör den mycket fluffig och öm. Dessutom är det på morgonen som proteinmat absorberas av kroppen så bra som möjligt. Recept med foton av kalorifattiga frukostar för viktminskning hjälper dig att få en snabb och välsmakande första måltid.

För matlagning behöver du:

• 2-3 ägg;
• 65 ml. mjölk, 2,5% fett;
• 150 g färsk blomkål;
• hemlagade brödsmulor;
• en nypa salt.

Förberedelse:

Tvätta blomkålen, dela den i stora blomställningar och koka i saltat vatten i 7-10 minuter. Kasta tillbaka det på en sil så att glaset har all överflödig fukt

• Strö kålen med hemlagade brödsmulor och tillsätt dina favoritkryddor och kryddor efter smak.
• Stek i en torr stekpanna på svag värme så att krutongerna blir gyllene och kålen värms upp.

• Du bör inte använda en köpt paneringsblandning, den är beredd inte bara av inaktuellt bröd, utan kan också innehålla skadliga föroreningar.
• Tillsätt ägg och lite salt i mixerskålen, häll i mjölk och vispa ordentligt för att få en homogen blandning.
• Hetta upp tillräckligt med vatten i en kastrull för att göra en kostomelett.
• Häll uppvispat ägg med mjölk i två påsar, kapslade inuti den andra. Du kan också använda plastfilm för att förbereda denna maträtt.

• Säkra påsen eller filmen så att det inte kommer ut ånga och lägg den i kokande vatten.
• Koka omeletten i 7-10 minuter på låg värme, den ska vara helt kokt inuti.

Ta bort omeletten från påsen, lägg över på en tallrik, tillsätt blomkål och garnera med en örtkvist innan servering

Bovetegröt med lågt kaloriinnehåll med kefir

Även efter en diet kan du på morgonen snabbt, gott och tillfredsställande, men kalorifattigt, äta frukost om du lagar bovetegröt med kefir.

Denna kombination av enkla produkter som alltid finns till hands hjälper dig att återfå en smal och tunn midja och bli av med extra kilo. Lågkalorifrukostar för viktminskning är bra för dem som övervakar sin kost.

För matlagning behöver du:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. bovete;
• en nypa salt - valfritt.

Förberedelse:

1. Vi kokar bovete och utsätter det på något sätt inte för värmebehandling. Innan tillagning måste den sorteras från eventuellt skräp och sköljas noggrant med kallt vatten.
2. Överför spannmålen till en emaljpanna och häll i två glas kefir med låg fetthalt. Blanda allt väl, tillsätt salt efter önskemål, stäng locket och ställ i kylen över natten. Grytorna måste infunderas i minst 7-8 timmar innan de kan ätas.
3. Under denna tid sväller spannmålen perfekt och mättas med fukt, och på morgonen kan du äta det till frukost. Om det behövs kan den värmas upp eller tas bort från kylskåpet i förväg.

Bantningsfrukost - havregryn med banan

De som följer deras figur och försöker äta rätt är bekanta med ett sådant kulinariskt namn på rätten som havregryn. Detta är en mycket välsmakande frukost med lågt kaloriinnehåll som särskilt kommer att tilltala det kvinnliga könet.

För matlagning behöver du:

• 45 gr. gröt;
• 1-2 kycklingägg;
• 50 ml. mjölk;
• en nypa salt;
• 20 gr. hård ost;
• 1 banan.

Förberedelse:

1. Överför flingorna till en mixerbunke och mala tills det är grovt mjöl.
2. Överför till en lämplig behållare, tillsätt salt, tillsätt mjölk och ägg och blanda noggrant tills det är smidigt.
3. Lägg den resulterande "degen" i en non-stick stekpanna utan olja.
4. Stek havregryn i 3-4 minuter på ena sidan och vänd.
5. Skär osten i tunna skivor, skala bananen och skär i skivor.
6. Istället för ost och banan kan du använda grekisk yoghurt, örter och hackade tomater för att göra havregrynet ännu mindre näringsrikt.
7. Så snart pannkakan är klar, lägg ner ost på ena halvan, lägg bananer ovanpå, täck med den andra halvan av pannkakan.

Ta bort stekpannan från värmen och täck med lock i några minuter, den kommer att bli beredd och havregryn och osten kommer att hinna smälta

Lågkalorifrukost för viktminskning kan skilja sig åt näringsvärde för män och kvinnor. Den första behöver som regel mer proteinmat på morgonen, särskilt om en mans arbete innebär fysisk aktivitet. Men som du kan se från artikeln kan du äta mycket gott och utan onödiga kalorier.