Hur man blir lyckligare: en guide till handling

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Känslor laddas när vi har roligt. Psykolog och författare till ett unikt livförbättringsprogram Elizaveta Babanova berättade hur vi kan bli lite lyckligare.

Elizabeth, huvuddelen av våra läsare är unga tjejer. Berätta för oss hur du startar dagen korrekt så att den definitivt kommer att lyckas?

För att dagen ska bli lyckad måste den startas på kvällen. För detta har jag några regler:

1. Jag varken ser eller läser något alarmerande minst 4 timmar före sänggåendet. Det som kommer in i vårt medvetande strax innan du lägger dig ligger kvar där hela natten. Det är bättre att helt utesluta alla källor till negativitet och aggression på kvällen, annars kommer vi att sova dåligt, vakna i ett trasigt tillstånd och på dåligt humör. I princip ser jag inte nyheter, kriminalitet eller skräckfilmer, men några timmar före sänggåendet begränsar jag också det jag läser på Internet.
2. Gör något trevligt för kroppen och känslorna. Lätt promenad, stretching eller varmt bad med doftande oljor, självmassage med varm olja. Läs en bra, icke-arbetsrelaterad bok. Annars kommer hjärnan inte att kunna stängas av och kommer att göra planer eller lösa problem hela natten. Och på morgonen kommer huvudet att bli gammalt.
3. Drick inte koffeinhaltiga drycker 8 timmar i förväg och ät inte 3-4 timmar före sänggåendet. Om du har en stark aptit före sänggåendet kan du dricka örtte med honung eller äta en skål med grönsaker.

Vilka morgonritualer har du i din rutin?

Jag har en perfekt morgonträning. Jag beskrev det i detalj på webbplatsen. Men i ett nötskal är målet med övningen att fylla min resurs. Jag gör detta genom att ge näring åt kroppen, känslorna och medvetandet.

Kroppen drivs främst av träning. Jag tränar antingen på gymmet eller gör yoga hemma. Sedan en kontrastdusch. Det startar god cirkulation, stärker och ger energi.

Känslor laddas när vi har roligt. Först kramar jag min man länge. Även 5 minuter av mjuka kramar ger en enorm böljning av glädjehormoner. Det kanske låter konstigt, men jag älskar också att planera dagen. Ibland dansar jag eller spelar tangentbord för att ladda upp mina känslor. Om det inte finns tillräckligt med tid på morgonen, medan jag går, lyssnar jag på musik eller föreläsningar av mina lärare.

För att fylla mitt medvetande mediterar jag. 15–20 minuters djup meditation harmoniserar, påminner dig om de viktigaste värdena och bäst av allt sätter dig upp för dagen framöver.

Därefter följer en hälsosam frukost som fyller kroppen med ljusa smaker, värme och nyttigt bränsle: fullkornsgröt (till exempel bovete eller quinoa) i kokosmjölk med frön, nötter och bär.

Detta är min övning för en perfekt morgon.

Kan du bli lyckligare om du ler ofta?

Det finns en sådan vetenskap, neurofysiologi. Hon bevisade att kroppen och känslorna är kopplade genom neurala förbindelser. Vi ler oftast när vi upplever en trevlig känsla. Det vill säga, oftast är ett leende en följd av vårt nöje.

Men forskare har bevisat att denna koppling fungerar och vice versa. Om vi ler aktiverar vi de områden i hjärnan som är ansvariga för ett gott humör. Därför, ja, om du ler åtminstone några minuter om dagen, kommer din grundläggande känslomässiga bakgrund gradvis att förbättras.

Till exempel påminner jag mig själv om att le när jag gör en svår övning i gymmet. Om du, i stället för en smärtsam grimas, vänjer dig vid ett leende, kommer fördelarna med träning inte bara att vara för kroppen utan också för stämningen.

Har du dagar då allt bokstavligen faller ur dina händer eller tillåter du inte detta?

Naturligtvis är jag en kvinna. Sådana dagar försöker jag förneka viktiga beslut och ge mig själv massor av vila.

Jag älskar att laga något gott och hälsosamt, gå mycket, läsa, titta på komedier och prata med nära och kära som alltid är redo att stötta mig.

Vilka ord ska du säga för att vara mer säker på dig själv och vad du gör?

För att få dessa ord att fungera för dig är det bäst att välja dem individuellt. Men jag kommer att vägleda dig om vilket budskap som ska vara det huvudsakliga.

"Jag accepterar och älskar mig själv för den jag är, och samtidigt går jag varje dag till en bättre version av mig själv."

Kvinnor faller vanligtvis i en av två ytterligheter:

• eller så värderar de inte sig själva, ibland till och med förödmjukande, och tror att de inte är värda kärlek, lycka, tillväxt, inklusive materiell tillväxt;
• eller de tycker att de är tillräckligt bra, sitter i soffan, slappnar av och låter sig gå.

Mitt tillvägagångssätt är att utveckla en känsla av kärlek och acceptans av dig själv som verklig, men strävar varje dag efter att ta ett steg mot din bästa version.

Och att älska dig själv, är det verkligen så enkelt?

Detta är en av de svåraste uppgifterna för en kvinna. Vi ser ofta att en kvinna är redo att älska och ta hand om alla utom sig själv. Men utan kärlek till dig själv är kärlek till andra människor bara ett sätt att fylla tomrummet i dig själv.

Så vi riskerar att bli beroende och stanna i ett trasigt tråg, om vår kärlek plötsligt inte uppskattas och återges.

Många av oss skyller hela tiden på oss själva för något: för att vi inte ätit en bulle i tid, för ouppfylt arbete, för att ha hoppat över gymmet. Hur ska man sluta tortera sig själv?

Jag lever efter 80/20 -regeln:

• 80% av hälsosam mat och 20% av allt du vill ha;
• 80% disciplin, 20% flöde.

Om du gör det som inte är användbart 20% av tiden är allt ok. Du skapar medvetet regler för dig själv, enligt vilken brytning är en del av livet.

Om du tvärtom 80% av tiden du äter för mycket, inte slutför ditt arbete i tid och ligger på soffan, då kommer inte bra förhållanden och resultat att leva upp.

Vet du vad som är mest intressant? När vi låter oss vara ofullkomliga och till och med sätter denna princip i livet, försvinner spänningen. Och 80/20 blir 90/10, och sedan 95/5. Och allt för att vi agerar utan våld mot oss själva och accepterar våra plötsliga önskningar och svagheter.

Hur börjar man förändra sig själv?

Förstår jag varför jag vill förändra mig själv? Om vi inte har en bra anledning att ändra, kommer ingenting att lösa sig.

Det är därför det är lättare för kvinnor att gå ner i vikt för bröllopet, och det är lättare för en man att tjäna pengar när hans älskade kvinna blir gravid.

Vid denna tidpunkt stiger den vinnande räntan. Vi behöver alla ett pris för förändring, och det priset bör vara stort.

Vi måste också inse det straff som väntar oss om vi slutar utvecklas. För vissa är straffet:

• tråkigt, lågavlönat jobb;
• skilsmässa från en gång älskad;
• förlust av figur och högt blodtryck på grund av dåliga vanor.

För cirka 10 år sedan råkade jag ut för en olycka som visade min insats. Själva livet blev det. Jag insåg att jag kan skapa ett ljust och enastående öde. Och om jag är lat, motivera min passivitet med komplex, istället för att arbeta med mig själv, om jag ödmjukar mig och går med på mindre, blir straffet ett grått och medioker öde. Men vilken typ av öde att skapa - beror bara på mig.

Ska du lyssna på dina vänners råd?

Det beror på vilken typ av relation du har och vilka dina vänner är. Här är mina filter för sådana tips.

Filter nr 1

Om min vän har bättre resultat än jag inom något område, studerar jag vad hon gör annorlunda. Till exempel är tre av mina nära vänner mer framgångsrika än jag inom tre olika områden: ett inom marknadsföring, ett i skrift och ett inom hälsovård.

Jag lyssnar tacksamt till deras råd om hur man utvecklas i dessa tre riktningar.

Filter nr 2

Den andra saken att alltid tänka på är om din väns råd överensstämmer med dina moraliska normer.

Det vill säga, om någon är rikare än du bara för att hon tjänar pengar genom att fuska, så blir detta en dålig rådgivare. Förr eller senare kommer pengar som tas emot med omoraliska medel att gå förlorade.

Jag har tur, alla mina nära vänner idag är mycket moraliska människor. Men så var inte alltid fallet, och när jag i min ungdom följde inte helt moraliska råd, då fick jag alltid ett slag mot huvudet från livet.

Filter nr 3

Önskar min vän mig lycka till? Återigen, jag är säker på mina flickvänner, men inte alla kvinnor har en pålitlig källa till stöd. Endast om vännen agerar i ditt bästa intresse kommer hennes råd att hjälpa dig.

Inkludera alltid mindfulness och ta ansvar för dig själv, även när du följer en annans råd. Endast resultatet visar hur mycket det fungerar för dig. Om dina resultat förbättras, tillämpa rådet vidare. Om inte, leta efter en annan lösning.

Är det värt att lyssna på råd från din man eller pojkvän?

Naturligtvis, om de matchar samma filter ovan. I allmänhet, om i ett par människor inte respekterar råd och inte lyssnar på varandra, kan det inte finnas någon lycklig långsiktig relation.

Det visar sig att det inte är så svårt att förändra sig själv och upptäcka sig själv från en ny, bättre sida, det viktigaste är att ta det första steget?

I själva verket är detta inte helt sant. Om det var så enkelt att förändra oss själva skulle vi alla ha en modellfigur, vi skulle ha miljarder dollar, perfekta äktenskapliga relationer, många vackra barn och några häftiga hobbyer. Och allt samtidigt.

Att ändra är svårt, varför vi behöver stöd. Mentorer, likasinnade, rätt partner som hjälper oss att hitta den bästa versionen, snarare än att sabotera våra försök att förändra.

Vi måste förstå anledningen till att vi vill bli bättre och sträva efter ett coolt pris. Och vi behöver en strategi som garanterat ger resultat.

Jag tror inte att du kan förändra en gång för alla genom att läsa en artikel eller gå en utbildning. Enligt min erfarenhet är hållbar förändring resultatet av en gradvis ansträngning utan att överbelasta. Med en spänning från själva förändringsprocessen. Detta är vad jag undervisar i min mästarklass "Hur man förändrar allt i ditt liv till det bättre på 1 år".

Och jag ger gärna dina läsare tillgång till den.

Elizaveta Babanova är en populär kvinnlig psykolog, entreprenör, författare till projektet "System of Spherical Development".

Webbplats: elizavetababanova.com

Instagram: