Ovanliga sätt att sova och traditionella alternativ

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

I försök att fördjupa sig i famnen på Morpheus överväger vissa får, medan andra får hjälp av mycket exotiska alternativ, till exempel ett glas körsbärsjuice eller aktiv muskelspänning.

Låt oss försöka ta reda på om ovanliga tekniker fungerar, och jämföra dem med råd från sömnspecialister för dem som kämpar med sömnlöshet.

Original! I motsats till detta: försök inte om du inte kan sova.

Psykoterapeuten Julie Hirst råder att lura hjärnan: ligga med ögonen öppna och upprepa för dig själv "Jag kommer inte att sova." Paradoxen är att så fort du slutar koncentrera dig på uppgiften slappnar du av och det blir lättare för dig att somna.

123RF / Tommaso Altamura

Traditionellt. Experter håller med om att du inte ska tvinga dig själv att somna med våld. Du behöver dock inte ligga. Läkaren Holly Phillips, författare till Tired of Tired, hävdar att det är bäst att gå upp, flytta till ett annat rum och fokusera på avkopplande och monotona hushållssysslor. Om du känner dig sömnig, gå och lägg dig. Flera av dessa metoder kommer att låta dig somna mycket snabbare än om du stannar i sängen.

Original! Lägg en kudde under knäna för att bibehålla den naturliga nedböjningen av nedre delen av ryggen, lindra trötthet från benen, slappna av snabbare och somna.

Traditionellt. Kuddtrick är onödiga om du har en bekväm säng. Natalya Sverdlova, specialist på FoamLine, utvecklare av färdiga lösningar för skummadrasser, varnar:”Om du slänger och vänder dig från sida till sida länge och inte kan hitta en bekväm sovställning, är detta ett tydligt tecken på att du behöver en annan madrass som matchar fastheten … Moderna skummodeller ger till exempel det nödvändiga ortopediska stödet för ryggraden och komforten, med dem kommer du att glömma domningar, länd- och nacksmärtor. Dessutom är de lämpliga för par med en signifikant viktskillnad, eftersom de isolerar rörelserna hos partnern med en större massa."

Original! Drick körsbärsjuice - bär är rika på melatonin, ett tallkörtelhormon som reglerar kroppens dygnsrytm och ansvarar för att somna.

Traditionellt. Pastöriserade juicer med mycket socker är inte särskilt bra för din hälsa och kan göra det svårt att somna. Ge därför företräde åt osötat te med tillsats av valerian, malört eller kamomill. Varm mjölk med lite honung efter smak hjälper dig också att somna snabbt.

123RF / dolgachov

Original! Dofter uppfattas av oss omedvetet och kan ha en gynnsam effekt på kroppen. Vissa människor använder eteriska oljor av apelsin, cederträ, mandarin, cypress och myrra för att somna snabbare: de tänder regelbundet aromlampor innan de går till sängs eller lägger påsar under kudden.

Traditionellt. Om du vill ansluta möjligheterna för aromaterapi, välj sedan inte alltför ljusa alternativ. Citrusfrukter har en uppfriskande effekt på många, det är bättre att föredra naturliga avslappnande medel. Prova doftkuddar med torr lavendel i sängen eller spray inomhus med en spray. Enligt forskning från University of Southampton i England förbättrar doften av lavendel sömnkvaliteten med 20% och hjälper dig att sjunka ner i Morpheus armar snabbare.

Original! Spänn alla muskler, skapa exakt motsatsen till den avslappning som behövs för sömn. Efter ett tag kommer kroppen att bli trött, du kommer själv inte att märka hur du somnar.

Traditionellt. Läkare rekommenderar starkt att inte försumma aktivitet, särskilt om du har ett stillasittande jobb. Att välja tid för sport bör dock ta hänsyn till sömnens fysiologi.”Fysisk aktivitet innan den subjektiva natten börjar, det vill säga fram till frigörandet av hormonet melatonin i kroppen, har en gynnsam effekt på sömnen och påskyndar att somna. Och sport efter frigörandet av hormonet (vanligtvis i intervallet från 21 till 22 timmar), tvärtom stör det att somna, säger Mikhail Poluektov, somnolog, docent vid Moskva medicinska universitet. DEM. Sechenov.

Vilket av recepten för en snabb läggdags att använda - traditionellt eller ovanligt, är upp till dig. Du kan skapa din egen sömnritual, eller bara göra det till en regel att tänka på något roligt i slutet av dagen. Om du samtidigt inte sparar ansträngningar för att skapa en bekväm sovplats, kommer ytterligare tweaks inte att behövas.