Yoga för sömn - de mest avslappnande ställningarna

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Yoga dök upp i indisk kultur. Översatt från indiska betyder en uppsättning åtgärder som syftar till att återställa kroppens andliga, mentala och fysiska krafter. Många tekniker har utvecklats för att återställa dessa processer. Avslappnande sovlägen är särskilt populära.

Yoga för god sömn

När du går och lägger dig kan du göra yogaövningar som lugnar kroppen, slappnar av och hjälper dig att somna snabbare.

Vi uppmärksammar flera övningar som säkerställer en sund och hälsosam sömn.

Sittövningar

Varje yogaklass börjar med meditation. Detta är processen för avslappning av kroppen och medvetandet:

• för meditation är det tillräckligt att sitta i ett bekvämt läge, du kan luta dig på kudden. Håll händerna på knäna. Då måste du blunda och bara andas långsamt. Övningen utförs ungefär i 2-3 minuter. Meditation kan vara längre, beroende på hur trött kroppen är under dagen;
• efter att kroppen är avslappnad har hjärnan blivit av med dåliga tankar, vridövningen utförs. Sittande position, vrid långsamt din kropp åt vänster och höger. Dessutom, om kroppen vänder sig till höger, då ska vänster hand ligga på vänster knä och vice versa. I processen med att vrida, dröja kvar i varje riktning i några sekunder, vilket gör flera inandningar och utandningar. Bättre att använda den turkiska posen;
• kroppens position ändras inte, böjer sig framåt. Detta bör göras långsamt och smidigt. När du lutar dig mot sängen måste du dröja kvar. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i rygg och nacke;
• nästa övning är en längsgående vikning. För att göra detta måste du sträcka ut benen framför dig och långsamt nå dina tår. När händerna har nått tån måste du ta tag i stortån och sträcka ut. När du gör denna övning kan armbågarna böjas, men ryggen ska alltid förbli rak. Det ska inte vara någon spänning i benen. Om sträckan inte tillåter böjning framåt med helt uträtade ben, kan du böja dem något vid knäna;
• övningen görs på samma sätt som den föregående, men här ska ryggen vara rund. Ju mer ryggen är rund, desto mer slappnar musklerna längs ryggraden.

Intressant! Fördelar med tibetansk hormonell gymnastik

Liggövningar

När alla muskler är avslappnade måste du göra övningar medan du ligger:

• liggande på ryggen, höj knäet mot bröstet. Knäna måste pressas mot bröstet, frysas i en pose, ta några andetag och utandning och sänk sedan benen långsamt. Benen höjs omväxlande. Genom övningen är musklerna i benen och låren avslappnade;
• i benäget läge, räta ut benet, efter det med fingrarna måste du ta tag i fingrar, vader, lår (för den plats där handen når, så långt som sträckningen tillåter). Benet dras långsamt mot huvudet. Du måste sluta i det ögonblick när spänningar uppstår i benmusklerna;
• lyckligt barn poserar. Det krävs att böja benet vid knäet, ta tag i foten i handen och sedan dra mot dig själv. Klacken ska vända mot taket. Gör övningen med varje ben i tur och ordning. I detta fall ska andningen vara långsam;
• böj benet vid knäet, böjvinkeln ska vara rak. Vridning utförs på ett sådant sätt att det höjda benet faller ner på sängen. Axelbladen ska ligga på sängen. Träna med benen, växelvis;
• höj båda knäna mot bröstet, tryck dem mot bröstet. För att övningen ska kunna utföras korrekt är det nödvändigt att svänga något i ett läge med knäna höjda mot bröstet. Plötsliga rörelser ska inte göras för att inte skada musklerna som stöder ryggraden.

Intressant! Hur man behandlar åderbråck i benen hos kvinnor

Notera! För att övningarna ska utföras korrekt och inte skada kroppen, utan tvärtom vara fördelaktiga, är det första som indianerna rekommenderar att lära sig att andas korrekt. Det krävs att kombinera fysisk aktivitet och andning.

Varje övning som en person gör ska göras långsamt. Andningen ska vara lugn och mätt.

Fördelarna med yoga före sänggåendet

För att tillbringa nästa dag bra, på gott humör, behöver du minst en god natts sömn. Om du inte kan sova måste du göra några avslappnande övningar för att hjälpa din kropp att få tillräckligt med sömn. Bättre att göra yogaövningar.

De främsta fördelarna med sådana övningar är följande:

• du kan lugna tankar, sinne, befria hjärnan från onödiga tankar;
• när du utför övningar kommer mer syre in i kroppen;
• nervsystemet lugnar ner sig;
• känslomässig obalans återställs;
• arbetet i inre organ återställs - blodcirkulationen förbättras.

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Träning rekommenderas för personer som är stillasittande. Genom att träna före sängen kan du snabbt bli av med sömnlöshet.