Hälsosamma körregler: de viktigaste "Gör och inte gör"

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Under de senaste åren har en hälsosam livsstil varit på modet. Och många, även de som aldrig varit med om sport, bestämde sig för att börja springa. Orsakerna är olika för alla: någon vill gå ner i vikt, någon vill städa upp sina muskler och någon vill bara springa till bussen utan andnöd.

123RF / Vasyl Dolmatov

Oftast kommer beslutet att börja springa på en dag. Samtidigt tror folk inte att de kan avsluta sin löpning på läkarmottagningen.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, överläkare och medgrundare av den nya generationens medicinska center "Symmetri", berättade för Cleo hur man gör löpning bara till nytta.

När rekommenderas det inte att köra?

Det bästa svaret på denna fråga kommer att ges till dig av en idrottsläkare. Dessutom kan han berätta vilka skor som är bäst att välja, hur man kör korrekt och hur man återhämtar sig från löpning.

Populariteten för löpning går tillbaka till antiken. Även de gamla grekerna uppskattade löpning och ansåg att det var det främsta sättet att förbättra hälsan. Det var en del av programmet för de första olympiska spelen 776 f. Kr. Sedan 70 -talet av 1900 -talet har det blivit en integrerad del av en hälsosam livsstil. Och från början av de tionde åren av vårt millennium började en högkonjunktur, inte bara i Ryssland, utan också i världen. Antalet deltagare i längdåkningstävlingar växer snabbt. Så i Ryssland var tillväxten 300%, i Kina - 260%, i Filippinerna - 210%.

Du kan inte jogga med medfödd hjärtsjukdom, svår hjärtrytmstörning, med otillräcklig blodcirkulation, med hormonella förändringar, liksom med sjukdomar i lederna i benen och ryggraden. Det bör komma ihåg att medan du springer belastas ryggraden, knäna och fotleden 5 gånger mer än vid normal gång.

Du kan inte springa med förkylning, vid förhöjd temperatur, liksom med en förvärring av någon kronisk sjukdom.

Löpteknik

Alla sjukdomar kan inte vara en begränsning för löpning. Till exempel kan högt blodtryck och sjukdomar i ryggraden (osteokondros, etc.) inte alltid fungera som begränsningar. Ofta kan skadan från jogging kompenseras med rätt skor och verifierad teknik. Promenader är ett bra alternativ för många sjukdomar.

Å andra sidan kan olämpliga skor och felaktig löp- eller gångteknik orsaka sjukdom även hos en frisk person.

Hur man springer och går till förmån för kroppen

Det är bättre att börja jogga med promenader. Låt oss titta närmare på reglerna för korrekt promenad.

123RF / Dmytro Zinkevych

Gående

Rörelsen börjar från höften, med förlängningen av benet framåt. Sedan tar vi ut knäet och sken. Foten landar på hälen framför dig och gör en sträckrörelse genom att rulla bakåt. Rumpan måste definitivt slå på, när benet rör sig bakåt måste du trycka av med tummen. Armarna rör sig parallellt med kroppen i takt med benen. Bålen ska inte rulla framåt eller bakåt.

När du är bekväm med rätt gångteknik kan du börja springa i långsam takt. Det viktigaste är att springa utan andnöd, med låg puls.

Om du börjar kvävas, sakta ner farten eller börja gå. Annars kan det börja sticka i sidan, ofta leder detta också till vadkramper eller "sten" muskler.

Springa

Löpning kombinerar tre faser av rörelse - att skjuta av, flyga och landa. Samtidigt är det en cyklisk sport där varje rörelse är början på nästa. Därför är en korrekt landning omöjlig utan en korrekt start. Under avstötning måste benet dras upp under skinkan, utan att överväldiga bakifrån.

Landa på framfoten och böj knäet något för bättre dämpning. När du trycker av får du ett enkelt hopp. Kroppen lutar inte framåt eller bakåt. Foten och knäet är tydligt under bålen. Armarna rör sig parallellt med golvet och böjda vid armbågarna.

123RF / Igor Golubov

Fördelarna med att springa

Hur som helst, löpning och promenader ger enorma fördelar för kroppen. Först läker hjärtmuskeln: blodtillförseln av syre och näringsämnen till hela kroppen förbättras. För det andra stärks muskelkorsetten, och inte bara musklerna i benen, utan också musklerna i ryggen, axlarna och interkostalmusklerna. För det tredje inträffar viktminskning.

Kör därför i alla åldrar. Det viktigaste är att det är säkert och fördelaktigt och roligt!