Kontorsarbete och en hälsosam livsstil: hur man kombinerar

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Alla drömmer om att vara friska och leva ett aktivt och uppfyllande liv. Men tyvärr hittar inte alla tid för detta. Kontorsarbetare lider mest av inaktiva livsstilar. Konstant och ibland överdriven arbetsbelastning, stress, en stillasittande livsstil och”ohälsosamma” mellanmål under arbetsdagen påverkar kroppen negativt. Hur kan du rädda dig från "kontors" sjukdomar? Yegor Safrygin, marknadsdirektör för AlfaStrakhovanie Meditsina, kommer att berätta om detta.

Resultaten av en undersökning bland chefer för ryska företag avslöjade den ryska befolkningens paradoxala inställning till deras hälsa: alkoholmissbruk, överdriven tobakskonsumtion, brist på fysisk aktivitet, ouppmärksamhet på de första symptomen på sjukdomar. Lägg till denna stress och ångest, en daglig åtta timmars relation med en dator, välsmakande men ofta skadliga mellanmål, besvär på benen - och du får en hel massa sjukdomar som nästan alla kontorsarbetare lider av. Tyvärr minns vi oss själva bara när det inte längre är möjligt att hantera de problem som har uppstått utan hjälp av piller och läkare.

Syn

Läs också

Hälsa | 2019-05-14 Hur man slutar äta stress med mat

Synproblem kommer förr eller senare att visas hos alla som tillbringar mer än några timmar om dagen framför bildskärmen utan avbrott. Vad kan vi säga om kontorsarbetare som sitter framför datorn i 7-8 timmar. Från kontinuerligt och oregelbundet arbete vid datorn uppträder symtomen på "torra ögon". Huvudfelet i manifestationen av ett symptom är användningen av vasokonstriktordroppar, som lindrar ögonrödhet. Sådana droppar kan inte användas utan rekommendation från en läkare, eftersom deras långvariga användning kan förvärra situationen. Droppar som görs enligt principen om "naturliga tårar" kommer att vara en idealisk hjälpare för symtomen på "torra ögon". De återfuktar torra slemhinnor och förbättrar välbefinnandet. Gnugga inte dina trötta ögon - så kan du infektera en infektion. Glöm inte ögaövningar - flytta blicken utan att flytta huvudet, upp och ner, från höger till vänster, diagonalt, gör cirkulära rörelser, fokusera på ett föremål som är nära och titta sedan på avståndet.

Allergi

Om du har rinnande näsa och hostar, skynda dig inte att ta pillren, kanske du har en "kontorsallergi". Det uppstår när giftiga ämnen från luftkonditioneringsapparater, skrivare, skannrar och annan kontorsutrustning släpps ut i luften. Försök att ventilera området oftare och håll ditt skrivbord rent: damma det, släng papperskorgen.

Övervikt

Godis, kex, kaffe med grädde, te med socker, energidrycker - alla dessa saker, konsumerade i stora mängder på jobbet, tillfredsställer inte så mycket aptiten och piggar upp, när de lägger sig på sidorna med extra kilo. Om du saknar lunch - en huvudmåltid på jobbet - ta mat hemifrån, men snacka på hälsosam mat: nötter, torkad frukt, morötter, selleri, spannmålsbröd. Choklad är fördelaktigt i små mängder, och det ska vara mörk choklad av hög kvalitet. Kaffe och svart te kan ersättas med grönt, vitt eller örtte. Glöm inte att för god hälsa måste en person dricka minst två liter rent vatten varje dag, te och kaffe beaktas inte.

Vad händer om du inte hittar styrkan att gå till gymmet efter jobbet?

I många länder har problemet med fetma på kontoret nått sådana proportioner att företag har börjat en riktig kamp för en hälsosam livsstil. Anställda får prenumerationer på fitnessklubbar, varma måltider ordnas, istället för godis och kaffe erbjuds anställda frukt och näringsrika nötter. Vad händer om du inte hittar styrkan att gå till gymmet efter jobbet? Du kan vägra hiss och marktransport. Att klättra och gå nerför trappor tränar perfekt dina benmuskler och till och med magen, och en promenad från tunnelbanan kommer att lugna nerverna och lämna alla dina arbetsproblem utanför dörren.

Orörlig livsstil

De flesta kontorsarbetare lever en stillasittande livsstil, vilket resulterar i att de utsätts för snabb trötthet. En lätt uppvärmning kommer att vara till hjälp hela dagen.

Till exempel, när du sitter vid ditt skrivbord, "spring" fötterna på golvet, knacka med hälarna, sträck ut benen och ta strumporna över dig själv. Detta hjälper till att sprida blodet och sträcka vadmuskeln. Sitt på en stol, räta ut ryggen, ta ett djupt andetag och dra i magen, fixa denna position i ett par sekunder och slappna av helt, upprepa 6-8 gånger; knåda musklerna i nacken och böja den åt ena eller andra hållet.

Efter lunch, försök att avsätta tid för en kort promenad. Faktum är att efter en måltid börjar en aktiv matsmältningsprocess, varför vi känner oss sömniga och inte alls vill tänka på arbete. Om du har en timme till lunch, kan du på 30 minuter hinna äta och ägna resten av tiden åt en lugn promenad. Detta hjälper dig inte bara att få lätthet i hela kroppen och förbättra matsmältningen, det kommer också att pigga upp dig. Överraskande nog kommer även lite vila att förbättra din prestation.