Stress - vem uppfann det och hur man glömmer det

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Under de senaste åren har stress blivit den största "skräckhistorien" om stadsbor, som klandras för nästan alla problem. Oavsett vad en kontorsarbetare klagar på så kommer det att finnas någon som nickar förstående: "Ja, du måste vara stressad." Men är det rättvist?

Svaret gavs av den kanadensiska fysiologen Hans Selye för så mycket som för 78 år sedan och definierade stress som "ett ospecifikt svar från kroppen på ett krav som ställs till den." De där. varje gång andningen och pulsen ökar, rusar blodet till kinderna, handflatorna svettas och magen morrar förrädiskt, inget fruktansvärt händer med kroppen - det reagerar på omvärlden på det mest naturliga sättet.

Enkelt uttryckt, om sådana reaktioner inte uppstod, hade personen inte gissat att han var tvungen att springa ifrån björnen, lämna över arbetet i tid och helt enkelt sluta kommunicera med den skandalösa grannen. Men som ni vet skiljer dosen medicinen från giftet. Om du reagerar för känslomässigt på alla yttre stimuli, gråter över varje presentation och inte kan prata med din chef, stress kan bli kronisk och istället för att rädda kroppen från faror börjar det undergräva vitaliteten.

Helst bör sport vara en del av din dagliga rutin: löpbandet, poolen, hantlarna är alla dina allierade.

Hur lär man sig att reagera i tid, men inte att tillåta stress från en engångsreaktion till ett permanent tillstånd?

Fell - vriden ut

Kraftig spänning åtföljs av att adrenalin släpps ut i blodet. Denna mekanism har sitt ursprung i antiken, då våra förfäder kämpade med fara på två sätt - antingen in i strid eller flydde. Eftersom en modern chef inte behöver använda fysisk kraft för att lösa konflikter och till och med oönskat, försök att "lura" kroppen: sätt dig ner flera gånger, tryck upp åtminstone från fönsterbrädan, hoppa till slut. Detta hjälper dig att lugna ner dig snabbare. Det är sant att detta råd inte är lätt att använda om mötet är försenat …

Helst bör sporten bli en del av din dagliga livsstil: ett löpband, en simbassäng, hantlar - allt detta är dina allierade för att bli av med överskottet av adrenalin som upphetsar blodet.

Säkert område

De med en rik fantasi (de tenderar att ibland överdriva tragedins omfattning) kommer att få hjälp internt av en”fristad”. På förhand kan du träna i en lugn atmosfär, gärna tillsammans med en psykoterapeut, för att utveckla en "konditionerad reflex" av att lugna ner sig när man uttalar kodordet.

Sitt i ett lugnt hörn där ingen kan se dig, blunda. Börja andas djupt och lugnt. Slappna av varje muskel genom att mentalt springa över hela kroppen. Rensa dina tankar. Tänk dig en plats där du mådde bra och lugnt: ett skogshus, en soffa med en varm filt eller havet. Kom ihåg varje detalj på denna plats, genomsyrad av en känsla av komfort och säkerhet. Koncentrera dig på denna känsla. Nu räknar du långsamt till 3 och upprepar för dig själv: "Min hjärna vilade och återvände till jobbet - en, mina muskler tonades upp - två, tankarna är klara och klara, jag är glad, lugn och självsäker - tre."

Stäng av din TV, acceptera att ozonskiktet är fullt av hål och försök att inte vara rädd för afrikanska virus.

Tja, du kan öppna ögonen och slåss igen!

Ta inte på andras problem

Stäng av TV: n, acceptera att ozonskiktet är prickat med hål och försök att inte vara rädd för afrikanska virus - det är osannolikt att de når vårt land. Tricket är att dela upp problemen i dina egna och andras, och dina i lösbara och olösliga. Om utsikterna till miljökatastrofer hindrar dig från att somna, gör din insats - återvinn plastflaskor och skriv inte ut mer arbetsmaterial än du verkligen behöver. Att vara aktivt involverad i ditt eget liv och undvika konstruerade problem är ett effektivt sätt att undvika kronisk stress.

Kock, allt är borta

Du har redan pressat ut, andats och pratat med din bästa vän, och oron vill inte avta? Gå för bruten och föreställ dig det mest negativa scenariot!”Om jag inte lämnar in rapporten i tid får jag sparken. Om jag blir avskedad har jag inte pengar förrän jag hittar ett nytt jobb …”Det viktigaste är att ta fram en handlingsplan för varje post, kom ihåg vem du kan låna pengar av för tillfällig arbetslöshet, eller varna helt enkelt cheferna att på grund av att nya har kommit tvingas du skjuta upp tidsfristen för att skicka in rapporten, till exempel med 24 timmar.

Jag ser målet, hindren - jag ser inte

Vanan att oroa sig för bagateller, ta sig till nervös utmattning, innebär troligtvis förvirring i prioriteringar. Du måste erkänna att allt i världen inte kan vara det viktigaste, vilket innebär att samma känslor om bröllopet och det faktum att butiken har slut på bröd indikerar att inställningarna har slagits ner.

Läs också

Hälsa | 2019-09-08 Hur bli av med oro och stress?

Bestäm vad som är centralt i ditt liv och rör dig i den riktningen. Det viktigaste är att vara ärlig mot dig själv: en karriärist bör inte skrämmas starkt av behovet av att dröja på jobbet, en familjeman kommer bara att slås ut ur sadeln av ett bråk med sin fru, och en professionell idrottsman kommer att ägna sitt huvudstyrkan för att vinna tävlingen, och inte att försöka bemästra akvarellmålning. Försök att göra en vanlig lista över vad du vill uppnå eller åstadkomma. Börja globalt, som att bli VD, lära dig engelska eller skaffa barn och gör sedan en handlingsplan för att gå vidare till mer vardagliga aktiviteter. Och om du ser att listan är för lång, kryssa över vad du kan vägra.

Snäll läkare

De säger att nervceller inte regenererar … Detta uttalande skulle vara en extra källa till spänning om det inte var föråldrat. Nu på läkemedelsmarknaden finns det läkemedel som skyddar nervceller, hjälper dem att återhämta sig från överdriven stress.

Om känslan av ångest har blivit ihållande kan det mycket väl vara dags att stödja kroppen med medicinering.

Om känslan av ångest har blivit ihållande kan det mycket väl vara dags att stödja kroppen med medicinering - en kur av moderna antistressdroger - de som inte orsakar dåsighet och missbruk är säkra och säljs därför receptfritt. När allt kommer omkring är mental hygien lika viktig som fysisk hygien, och även om vi nyligen inte tänkte på hur vi skulle hantera stress med hjälp av piller, använde våra förfäder inte tvål, tandkräm eller antibiotika tidigare.

Släpp din stressvana. Och må mental och fysisk hälsa vara med dig!