Hur man tar bort magen efter ett kejsarsnitt hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Graviditet påverkar ofta figuren negativt. Det är inte förvånande att unga mammor vill återgå till sin tidigare form. Varje kvinna undrar hur man tar bort magen efter ett kejsarsnitt hemma. Experter identifierar flera sätt på vilka du enkelt kan hitta önskade parametrar utan att lämna ditt hem.

Viktminskningsprinciper

Det är inte ovanligt att kvinnor som ammar går ner i vikt eftersom de gör vanliga misstag. För att inte upprepa andra unga mammors negativa upplevelse är det värt att studera de grundläggande principerna för viktminskning.

Kroppsrening

Innan du börjar en diet måste du förbereda din kropp för viktminskning. Detta kommer att kräva minskning av den totala mängden skräpmat i kosten och ersätta den med hälsosam mat. Det är bäst att välja en kost rik på näringsämnen och fibrer.

I det här fallet behöver du utan problem:

1. Neka söta drycker. Energidrycker, sött te, läsk, kaffe och köpta juicer bör inte finnas i en ung mammas kost.
2. Börja äta fullkorn.
3. Observera strikt kosten. Frukost, lunch och middag måste vara enligt schemat.
4. Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker.
5. Servera korrekt. Grönsaker måste uppta 50% av tallriken.

Matdagbok

När du går ner i vikt är det nödvändigt att skriva ner allt som ätits under dagen. Detta gör att du kan spåra exakt vilka livsmedel som konsumeras dagligen. Och för att analysen ska hjälpa dig att uppnå önskade parametrar snabbare, rekommenderas att du registrerar portionsstorleken och kaloriinnehållet.

Att föra journal kommer att utveckla en känsla av ansvar hos den ammande mamman. En kvinna kommer att förstå att bara hon kan hjälpa sig själv att förändras. Om du vill kan du inte använda en vanlig anteckningsbok, utan en applikation på din smartphone. Det finns många program utformade för just detta ändamål. Det är bäst att välja en applikation som är så bekväm att använda som möjligt.

Mer vatten

Många värderar vikten av vatten. Det är faktiskt hon som hjälper den ammande mamman att filtrera mjölk och gå ner i vikt. Om du dricker 1, 5-2 liter vatten dagligen försvinner lusten att äta.

Nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas vatten en halvtimme före en måltid. Vätskan fyller magen, vilket gör det möjligt att äta mindre än vanligt. Om så önskas kan du lägga till färsk mynta eller citrusfrukter i vattnet. Ett lika gott alternativ skulle vara en drink med en gurka.

Sport är nyckeln till framgång

Att äta en hälsosam kost är inte tillräckligt för att gå ner de extra kilona och kasta din mage efter graviditeten. Fysisk aktivitet är viktigt dagligen. Att gå i parken hjälper inte på något sätt att uppnå önskade parametrar. Och konditionsträning och intensiva träningspass är den bästa hjälpen för varje kvinna.

Hålla sig lugn

När du går ner i vikt måste du kontrollera dig själv. Oroa dig inte om något inte fungerar. Som regel lyckas 70% av kvinnorna inte direkt upprätta en kur och följer principerna för korrekt viktminskning. Under processen rekommenderas att du rapporterar ditt tillstånd till din läkare.

När man bantar börjar nästan alla kvinnor uppleva stress. För att förhindra att känslor och ett instabilt psykiskt tillstånd påverkar en ammande mamma negativt är det nödvändigt att ta hjälp av vänner. Det är också värt att tro på dina styrkor för att noggrant följa en individuell handlingsplan.

Intressant! Hur man tar bort magen efter förlossningen hemma

Provmeny i en vecka

Först och främst måste en kvinna bestämma vilken mat som passar henne bäst. Vissa håller sig till intermittent fasta, och andra till en proteindiet. Trots detta rekommenderar experter att gå över till intuitivt ätande. Detta är det säkraste alternativet för en ammande mamma, eftersom det inte innebär strikta restriktioner.

Dag 1:

• Frukost: pannkakor med banan, grönt te utan socker.
• Lunch: kycklingbuljong med en skiva rågbröd.
• Mellanmål: grönt äpple.
• Middag: grönsaksgryta och ångad fisk.

Dag 2:

• Frukost: kokta ägg, färska gurkor.
• Lunch: potatismos med kalkonkoteletter.
• Mellanmål: grön smoothie.
• Middag: bovetegröt och bakat kycklingkött.

Dag 3:

• Frukost: ostkakor med sylt.
• Lunch: grädde med svampsoppa med krutonger.
• Mellanmål: yoghurt med låg fetthalt.
• Middag: kokt fisk med färska grönsaker.

Dag 4:

• Frukost: havregryn med bär.
• Lunch: pasta med basilika och tomater.
• Mellanmål: apelsin.

Dag 5:

• Frukost: äggröra med örter.
• Lunch: bakad potatis med köttbullar.
• Mellanmål: blomkål.
• Middag: kokt ris med linsbitar.

Dag 6:

• Frukost: pitabröd med ägg och ost, tillagat i en panna.
• Lunch: pilaf med kyckling.
• Mellanmål: grön smoothie.
• Middag: kalkonkotletter med färska grönsaker.

Dag 7:

• Frukost: havregryn med bär, örtte.
• Lunch: kycklingbuljong.
• Mellanmål: fruktsallad.
• Middag: ångad pollock med tomater.

Bästa övningarna

Några övningar räcker för att få en platt mage. De arbetar alla muskler bra, vilket resulterar i en liten press.

Vakuum

Detta är den mest effektiva, men ganska svåra övningen, som hjälper till att bli av med magen efter förlossningen på 2-3 månader. Det viktigaste är att följa rätt teknik för att inte skada din hälsa:

1. Gör en djup entré.
2. Andas ut långsamt med munnen vidöppen.
3. Ta ett djupt andetag.
4. Håll andan.
5. Sila din abs och stanna i denna position i 10 sekunder.
6. Andas ut långsamt.

Övningen utförs uteslutande på tom mage. I det här fallet kan du vara i vilken position som helst för dig själv.

Kegel träning

Graviditet sätter stort tryck på bäckenbotten på grund av dess tunga vikt. Denna övning hjälper till att stärka området. Allt du behöver göra är att anstränga bäckenbotten i några sekunder. Musklerna måste hållas som om det fanns en stark önskan att gå på toaletten, men det finns inget sätt att göra det.

Planka

Plankan anses vara en av de mest effektiva och mångsidiga övningarna som engagerar alla muskler i kroppen. För nybörjare rekommenderas armbågstekniken. Denna typ av planka minskar risken för skador avsevärt, varför det rekommenderas för kvinnor efter graviditeten.

Den rätta tekniken är följande:

1. Lägg tonvikten på att ljuga. Lägg inte ihop händerna utan håll underarmarna parallella med kroppen.
2. Räta ut dina ben, överför din vikt till tårna.
3. Sila din mage.
4. Rita i magen.
5. Dra tillbaka hälarna.
6. Håll ryggen och knäna i linje. Du får inte falla i axelbladen eller nedre delen av ryggen.
7. Lyft inte huvudet.
8. Titta ner.
9. Håll armbågarna rakt under axlarna. Armarna ska bilda en rät vinkel.
10. Lyft inte rumpan.
11. Håll stången i minst 30 sekunder.

Om det till en början är omöjligt att stanna kvar i den här positionen länge, behöver du inte bli upprörd. Alla lyckas inte hålla ribban under minsta möjliga tid första gången. Därför, om svårigheter uppstår, kan du börja med 15-20 sekunder. Gradvis måste denna tid ökas.

Glute bridge

Denna övning rekommenderas för alla kvinnor efter graviditeten. För att slutföra glutealbron måste du:

1. Ligg på rygg.
2. Böj dina knän.
3. Pressa ryggen mot golvet och kläm på magen.
4. Lyft din kropp något, lyft ryggen och skinkorna från golvet.
5. Håll i denna position i 10 sekunder.
6. Återgå långsamt till utgångsläget.

Övningen måste upprepas 20 gånger.

Resultat

Nu vet varje kvinna hur man tar bort magen efter ett kejsarsnitt hemma. Dessa enkla men effektiva metoder hjälper dig att komma i form under en viss tid. Varje process för att gå ner i vikt sker individuellt. Därför kan nutritionister inte säga säkert hur lång tid det kommer att ta för att uppnå önskade parametrar.