Nordic stavgång - vad är nyttan?

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Det är säkert få av oss som vet vad stavgång för äldre är eller, som det också kallas, stavgång. Tekniken fick distribution över hela världen redan på 90 -talet. Vilken nytta eller skada kan stavgång göra?

Fördelar med stavgång

Som med alla sporter har stavgången sina fördelar.

Kanske, efter att ha bekantat dig med dem i detalj, vill du tilldela ledig tid för ett sådant träningspass:

1. En av de främsta fördelarna är mångsidigheten. Kön, ålder på dem som vill spelar ingen roll. För äldre människor är detta bara en gudstjänst, och unga får ytterligare en möjlighet att hålla sin figur i bra form. Även graden av fysisk kondition är inte viktig, som en plats för träning. Allt är lämpligt - en park, en skog, en stadion, till och med bara en plats runt huset.
2. Det finns inga kontraindikationer, till skillnad från många andra sporter.
3. Läkare bekräftar att det finns en garanterad viktminskning. Dessutom anses denna teknik vara en av de bästa. Cirka 46% fler kalorier förbränns än om du gjorde vanliga promenader. Energiförbrukningen är också betydande.
4. Det är en utmärkt belastning på musklerna - cirka 90% är inblandade. Ben, rygg och axlar är särskilt tränade. Samtidigt utesluts trängsel, trötthet i ryggrad och knän minimeras. Experter rekommenderar till och med klasser som förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, frakturer.
5. Personer med lungsjukdomar, kardiovaskulära system kommer att hitta hjälp för sig själva och avsätta tid för klasser. Organens arbete förbättras, pulsen snabbare. För seniorer är fördelarna med stavgång enorm!

Så hittar du din stavgångsutrustning

Naturligtvis, innan du påbörjar ett träningspass, är det värt att köpa de saker som är nödvändiga för träning:

1. När det gäller kläder - allt är efter eget gottfinnande, det finns inga begränsningar. Det viktigaste är att det är bekvämt och praktiskt. Inga speciella skor behövs, sneakers eller sneakers är bra.
2. Stavgång är omöjlig utan pinnar, eller, som de också kallas, nordiker. Närma dig valet noggrant. De är betydligt kortare än skidutrustning, vilket minskar belastningen på knä, rygg och fotleder. Dessutom blir händerna inte trötta tack vare de mycket bekvämt fästa remmarna, utåt liknar de fingerlösa handskar.
3. I ändarna finns speciella anordningar gjorda av grafit, som förhindrar att den fastnar i groparna på vägen. När det gäller asfalten, för att bevara utrustningen, rekommenderas att köpa gummilock. Inget krävs för att skydda mot kontakt med is eller snö - förekomsten av grafit är tillräckligt.
4. Frågan kan uppstå: ska du välja vanliga Norden eller med indragbara segment? Det rekommenderas att köpa det första alternativet, eftersom en mer komplex struktur mycket väl kan gå sönder snabbare.

Promenadsteknik

Hon är inget komplicerat. I princip kan du lära dig själv, det är bara viktigt att komma ihåg några regler:

1. Ta dig tid att värma upp. Som med alla träningspass kommer en uppvärmning att hjälpa till att förbereda din kropp.
2. Som med vanlig gång, gå från häl till tå. Till exempel ska höger ben samtidigt skjuta framåt med vänster arm, och vice versa. Det finns dock också en liten skillnad - försök att göra rörelserna mer intensiva.
3. Var särskilt uppmärksam på dina händer. Armen som sträcker sig framåt böjer sig något vid armbågen. I detta fall hålls pinnen i en viss vinkel på 45 grader. Den andra handen dras något tillbaka.
4. Separat bör nämnas rörelseomfång. Tänk på att svaga armrörelser avsevärt kommer att begränsa höft- och benarbete. Ett brett svep kommer naturligtvis att öka belastningen. Men med tanke på att det inte kommer att bli trötthet i det här fallet kan du inte vara rädd för att gå bred.
5. Efter avslutad promenad, som efter alla träningskurser, kommer det inte att vara överflödigt att sträcka, ta ett bad - med andra ord, koppla av.

Naturligtvis kan man inte klara sig utan frågan "hur ofta ska man hålla klasser?" Det räcker med att avsätta 40 minuter 2 eller 3 gånger i veckan. Du kan minska tiden till en halvtimme och lämna samma frekvens.

I regel tar det ungefär en och en halv månad av intensiv träning innan konkreta förbättringar sker. Förvänta dig verklig framgång minst ett år efter att du har börjat gå med hjälp av Norden.

Finns det många typer av konditionsträning som skulle passa bokstavligen alla, när som helst och under alla förhållanden? Dessutom så att du inte behöver spendera mycket pengar och tid! Som regel försvinner alternativen en efter en och matchar inte någon av ovanstående punkter. Men stavgång med stavar är precis vad som krävs för äldre och unga!