Säg adjö till förstoppning: 4 regler för överlägsen matsmältning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Förstoppning är ett av de mest känsliga problemen med kvinnokroppen. Så känslig att vi inte är redo att diskutera det med släktingar eller vänner. Många kvinnor skäms över att prata om det även med en läkare. Men detta tillstånd är inte säkert. Vad mer, förutom uppenbart fysiskt lidande, hotar oss med förstoppning?

Den värsta konsekvensen är tarmcancer. I vårt land, liksom i västländerna, är det idag en av de mest utbredda "civilisationssjukdomarna". Orsakerna till cancer är inte helt förstådda, men de flesta forskare säger att förstoppning direkt eller indirekt kan orsaka cancer.

Men även om du inte tänker på sådana fruktansvärda konsekvenser, är problemen i samband med förstoppning fortfarande tillräckliga. Hudens tillstånd förvärras: det kan bli slappt eller få en ohälsosam nyans. Akne eller finnar dyker ofta upp i ansiktet.

Förstoppning är en av slankhetens fiender: risken för fetma hos drabbade tredubblas! Matsmältningsstörningar påverkar också psykets tillstånd negativt: depression, brist på gott humör och till och med depression är trogna följeslagare till förstoppning.

Hur kan du återfå livsglädjen och bli av med denna obehagliga störning om den förföljer dig? Hur man får bra matsmältning? Vid första anblicken är svaret enkelt: du måste ändra dina vanor och "tvinga" kroppen att arbeta regelbundet. Och inga lavemang är ett universalmedel. Tvärtom, de förvärrar problemet ännu mer, befriar tarmarna från behovet av att "spänna".

Ryska gastroenterologer anser att dagliga tarmrörelser på morgonen är den fysiologiska normen. Vilka hälsosamma vanor behöver vi skapa för att vår kropp ska klara denna uppgift på egen hand?

Och det mest kränkande är att kvinnor lider av förstoppning 2-3 gånger oftare än män. Naturligtvis inte genom sitt eget fel. Naturen har tillhandahållit mer komplexa metaboliska mönster i kvinnokroppen, och fluktuationer i hormoner under mognad, graviditet, klimakteriet kan vara orsaken till förstoppning. Förresten, nya studier har också kopplat kvinnlig förstoppning till premenstruellt syndrom. Så även de tjejer och kvinnor som aldrig har upplevt svårigheter på detta område borde veta om förebyggande av ett sådant tillstånd. Att hålla sig i god form är alltid viktigt!

Låt oss först ta reda på om vi äter rätt? Världshälsoorganisationen rekommenderar 500-600 gram grönsaker och frukt per dag. För att förbättra kroppens hälsa är det inte skadligt att äta mer, särskilt på sommaren. Fiber, vars källa de är, passerar genom kroppen "under transport". Men den tränar tarmarna genom att få den att sammandragas och hålla musklerna i god form, vilket bidrar till bra matsmältning … Detsamma kan inte sägas om raffinerade snabbmatsprodukter, vitt bröd och godis.

Om du äter frukost med gröt, välj havregryn (havregryn), bovete eller korn. Svart bröd är användbart, ännu bättre - med kli eller fullmjöl. Glöm inte jästa mjölkprodukter: kefir eller yoghurt kan drickas mellan måltiderna. Förresten, gastroenterologer rekommenderar starkt att äta lite, men ofta - upp till 5-6 gånger om dagen. Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten eller andra vätskor av "naturligt ursprung" (kompott, juice, gelé, kvass) om dagen.

Knappt någon skulle hävda att allt i kroppen är sammankopplat. Därför är nästa steg mot vårt mål upprätta rätt sömn … En natts vila är nödvändig inte bara för vårt nervsystem. Matsmältningen fungerar också under denna period på ett speciellt sätt och förbereder "för utgången" allt onödigt och skadligt för kroppen.

Ofta hindrar konstant stress och oförmåga att slappna av från att somna. Därför den tredje delen av vårt program bra matsmältning - tillräcklig fysisk aktivitet. Manuella arbetare är mycket mindre benägna att få sömnproblem. Det betyder inte att en professor eller en revisor ska "gräva med en spade". Tänk på en daglig arbetsbelastning som är lätt att hantera. Ett universellt tips är en promenad i frisk luft, speciellt före sänggåendet. Numera bor få människor på första våningen, så att klättra i trappan är en annan ganska prisvärd och gratis träning för invånarna i metropolen.

Så om vår kost, sömn och behov av rörelse är normala, är det dags att börja skapa en viktig vana. den daglig avföring på morgonen.

När du vaknar stryker du magen med handflatan medurs och gör flera cirkelrörelser. Dessutom kan du trycka på punkterna på själva handflatan, presentera ratten och flytta medurs från handleden. Så här använder du de korrespondenspunkter som är kända inom traditionell orientalisk medicin. Det är också bra att dricka ett glas vatten 20-30 minuter före frukost. Allt detta stimulerar matsmältningen och skapar det för bra arbete. Till frukost är det lämpligt att äta en sallad med grönsaker och frukter, havregryn, dricka ett glas juice eller kefir.

För att underlätta morgonstolens uppgift kan du använda det beprövade, väl beprövade i internationell praxis, Dulcolax i form av suppositorier. Det är det säkraste att använda, agerar lokalt och är garanterat. Efter införandet av suppositoriet sker tarmrörelsen på cirka 30 minuter.