Jag bestämde mig för att gå ner i vikt för alltid

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Efter att ha läst recensioner om artiklar om viktminskning blev jag förskräckt - vad fattiga kvinnor inte gör för att bli av med sina ädla former: de äter bara grönsaker och äter bara svart kaffe till frukost och "medicinskt" svälter och äter piller i nävar. Och resultatet är oftast detsamma och väldigt sorgligt: "Jag tappade 10 (5, 7, 12) kg på två veckor (tre dagar, en månad), och nu har de, kära, återvänt igen och tagit med ytterligare 2 (4, 10) otäckt kilo, hjälp mig vad jag ska göra, etc."

Jag har ingen medicinsk utbildning, men som en av de sällsynta lyckokvinnorna som lyckades inte bara gå ner i vikt, utan också för att bevara sin nya vackra kropp, utan att känna sig varken berövad eller sjuk, vill jag dela med alla kvinnor hur jag ger mig själv en idealfigur och kanske ett nytt liv …

Historien om min kamp för skönhet, tror jag, är bekant för många människor till tårar: missnöje med ett par eller två av rundhet i ung ålder, vilket efter ett par år av regelbundna och mest varierade "beprövade" dieter redan har lett inte till en, utan till ett dussin onödiga kilo. Och en dag bestämde jag mig för att gå ner i vikt … för alltid.

Först och främst slängde jag bort alla damtidningar och böcker som "hur man går ner i vikt genom att äta på natten", "chokladdiet", "8 kg på tre dagar" och började studera material skrivet av nutritionister och professorer i medicin. Tiden för stora uppenbarelser har kommit för mig.

Vem är jojo?

Varför fastnar alla kilon som tappats med sådana svårigheter omedelbart, du måste bara sluta svälta dig själv? Kretsen är enkel och genial. Grovt sett består vi av muskler och fett; muskler förbränner kalorier, fett stannar på en regnig dag. Ju mindre muskler, desto mindre kalorier förbränns och ju mer läggs i alla möjliga fula veck. Det verkar som att sluta äta ett par dagar, och den förbryllade organismen kommer inte ha något annat val än att använda alla dess reserver, och vi kommer att fortsätta leva lyckliga och tunna. Men faktum är att när vår kropp inte får näring alls, eller får otillräcklig mängd av den, går den inte direkt in i nödförsörjningen. Och sockret som är nödvändigt för alla processer tas från musklerna. Och om det inte finns tillräckligt med protein, smälter musklerna bokstavligen.

Till exempel: en kvinna som på sitt vanliga sätt förbränner 2000 kcal, bestämt går på en diet; på grund av obalanserad näring har hennes muskler minskat något, och nu bränner de 1200 kcal per dag; hon, glad att hon tappade ett par kilo (utan att veta det mest på grund av musklerna), återvänder till sin sats 2000 kcal, d.v.s. i okunnighet förbrukar 800 kcal mer per dag, vilket på exakt 10 dagar blir till ett kilogram rent fett (8000 kcal) !! Och vad gör hon? Undrar varför detta hände? Nej, oftare än inte går hon bara tillbaka till sin "magiska" kost och … går upp kilo.

Vad ska man göra? Ät först 1 g protein per kg kropp dagligen, d.v.s. om du väger 65 kg måste du äta 60-65 g protein per dag. För det andra, antingen hålla de befintliga musklerna i god form (träning, jogging), eller (helst) till och med öka dem lite (gym, pool, intensiv träning).

Frukost: att äta eller inte äta?

Om du tror att hoppa över frukost eller dricka bara en kopp kaffe bidrar till viktminskning, då har du blivit grymt lurad. Detta är ungefär vad som händer med kroppen, som blev berövad frukost: levern förser tyst kroppen med socker hela natten, som den kom in dagen innan. Det varar vanligtvis i 10 timmar, varefter hon blir pigg och väntar på ett tillägg; om det inte finns något tillskott börjar socker rinna … igen från dyrbara muskler. Denna process avbryts så snart du luktar mat, eller ser den och kommer att äta den snart (hjärnan övertalar levern att ha lite tålamod).

Men om du inte äter frukost, fungerar levern i ett nödläge och när du äntligen äter något, stiger blodsockernivån kraftigt, en stor mängd insulin produceras, och från det du har ätit är en betydande del " sätt i reserv "så att just detta nödläge inte längre upprepades. Så ät frukost för din hälsa, särskilt om du inte har ätit efter 18.00.

Notera: om du måste gå upp väldigt tidigt på grund av arbete, kommer en riklig frukost, tvärtom, inte att ge någon fördel; i det här fallet är det bättre att äta, till exempel yoghurt, eller dricka ett glas mjölk, och senare organisera en "lunch".

Hunger är en blandad känsla

I varje människas hjärna finns en uppskattad del som är ansvarig för hungerkänslan. Principen för dess funktion är mycket enkel: den övervakar nivån av socker i blodet; ju mindre socker, desto mer vill du äta (därför slutar masochister som arrangerar fastande varje vecka att känna hunger någonstans den tredje dagen - kroppen insåg att den måste klara sig själv och långsamt bränner fett och muskler (!), bibehåller en konstant miniminivå). Alkohol, godis och vitt bröd är mästare i innehållet av enkla sockerarter som omedelbart absorberas i blodet. Så detta är vad som händer efter att du ätit något sött: ditt blodsocker stiger kraftigt, varefter samma enorma dos insulin frigörs för att bearbeta detta socker. Med vilken han mycket, väldigt snabbt klarar sig och … gör sockernivån som du hade innan du åt denna olyckliga chokladstång ännu lägre. De där. du kommer att vilja äta ännu mer. Därför är mellanmål på en bulle, choklad och till och med frukt (det är bättre att äta frukt till efterrätt direkt efter en måltid) ett säkert sätt att förstöra allt. Vad ska man göra? Om du äter tre hela måltider om dagen stiger och sjunker ditt blodsocker långsamt, och du känner dig inte upprört hungrig. Om du behöver ha ett mellanmål (tja, du orkar bara inte hålla ut förrän lunch eller middag!), Då är ett kokt ägg, några krabba-pinnar, lite mager skinka, yoghurt det bästa du kan Tänk på.

Om du plötsligt insåg att du inte längre kan leva utan en chokladbit eller denna fantastiska kaka, ät den för din hälsa, men bara under en måltid (bäst med te till frukost) - protein, fiber och allt annat som är tillsammans visade sig vara i magen, de kommer att sakta ner absorptionen av socker och inget hemskt kommer att hända (jag råder dig att inte missbruka denna överseende).

En annan hungerkänsla kan orsakas helt enkelt av brist på vatten. Enligt statistik tror en kvinna i 9 fall av 10 att hon är hungrig, när hon faktiskt är törstig! Drick ett glas vatten, kanske går allt över.

Och slutligen kan hunger uppstå på grund av brist på vissa element (vitaminer, mineraler, aminosyror och något annat). Du kan äta fem skålar med stekt potatis och tre choklad, och du kommer fortfarande att vilja äta, eftersom dessa rätter inte gav dig näring.

Vad ska man göra? Ät enligt principen om mindre och bättre + var noga med att ta (oavsett hur balanserad du äter, en diet är en kost) vitaminer. Det bästa att dricka är öljäst, det är naturligt, billigt och förutom en enorm mängd vitaminer innehåller det också nästan alla nödvändiga mineraler och sällsynta aminosyror. Men om du dricker syntetiska vitaminer är det fortfarande bättre än ingenting.

Smal betyder vacker?

Ofta efter att ha gått ner i vikt ser en kvinna sämre ut än hon såg ut, dessutom, oavsett ålder. Håret var tråkigt, huden såg ohälsosam ut och skräck, det fanns vidriga bristningar på bröstet och låren. Alla dessa problem kan undvikas genom att dricka vitaminer (se ovan), äta regelbundet och korrekt, röra sig och INTE LÅGVIKTA FÖR SNABBT så att huden anpassar sig till nya volymer. Och jag skulle också råda dig att dricka lecitin (i granulat eller kapslar), det är inte särskilt dyrt, naturligt, och förutom att det sänker kolesterolnivån (vanligtvis dricker de det för detta), det förhindrar också bildandet av stretch märken, vilket för många, tror jag, nyheter.

Med alla dessa dieter slutade jag helt gå på toaletten

Frågan är brännande och mycket viktig. Vanligtvis, under en diet, äter en kvinna mindre, tyvärr dricker hon ofta mindre och går därför på toaletten mycket mindre ofta. Men alla de extra kilona som du vill bli av med försvinner inte av sig själva, alla dessa otäcka saker måste tas bort från kroppen. Därför måste du förutom vad du äter dricka 1,5 liter vatten om dagen och på sommaren alla två. Det mesta av avföringen är vatten, och därför är det ofta tillräckligt att dricka tillräckligt för att lösa detta problem.

Notera: det första glaset vatten ska drickas i en slurk 10 minuter före frukost, d.v.s. reste dig, drack det direkt (du kan laga det på kvällen) och klä dig sedan, gör dig redo … Detta är en vana som måste hållas för livet). Men om du dricker mycket, men du fortfarande inte går på toaletten varje dag, måste du äta mer fiber (vad det är och var du kan hitta det, tror jag, alla viktminskningsfläktar vet) och köpa ett paket av vetekli (de är också billiga), det här är som den typ av skal som du lägger i müsli, yoghurt, soppa, sallad - det är smaklöst. Om du dricker ett glas vatten före frukosten kommer du att glömma problemen med att gå på toaletten en gång för alla.

Jag vet allt om kost och om kost, och att fysisk träning är nödvändig, och även det du inte vet, men jag går inte ner i vikt …

Tips för att äta mindre och bättre, försök att röra på dig mer, drick en och en halv liter vatten, inte äta efter sex, ersätt majonnäs med mager gräddfil och godis till äpplen är en sak, ingen argumenterar, bra, hälsosamt och rätt. Speciellt om du vill behålla en hälsosam vikt. Men bara om din vikt är långt från den önskade normen behöver du bara fantastisk viljestyrka så att du tack vare mindre förändringar i kost och vanor kan avsevärt gå ner i vikt. Jag har inte en sådan viljestyrka … Och jag är inte ensam, tror jag. Därför måste jag i min djupa övertygelse först avsiktligt gå ner i vikt och sedan bara hålla reda på sådana saker så att de inte blir bättre längre. Och för att gå ner i vikt behöver du bara tre saker: stimulans, kost och träning.

Stimulans - det här är inte bara en abstrakt "åh, jag skulle gå ner i vikt", det är ett helt system av åtgärder som hjälper dig att förvandlas till dig-ideal med maximal effektivitet och minimalt psykiskt trauma. Där är hon:

1) Först och främst: VIKT-MÅL. För att bestämma det är alla slags bord inte dina vänner, den enda som vet din idealvikt är dig själv. Kanske tittar du längtande på ett fotografi från två år sedan, där du är "Miss Bikini" någonstans i söder; kanske var du i din bästa form på din bröllopsdag. Kort sagt, du kommer ihåg hur mycket du vägde då och ställde dig själv för ett klart objektiv: "Min idealvikt är 50 (54, 62 …) kg, jag återkommer snart" - och tills vågen visar det, följ strikt instruktionerna nedan. Du kan markera den med rött på vågen, du kan använda läppstift på spegeln eller i din älskade anteckningsbok: det är viktigt att du vet vad du strävar efter, för att gå ner i vikt eller "men gå ner ett par kilo" kommer inte att leda till någonting. Och om denna siffra hägrar inför dina ögon hela tiden, kommer det undermedvetna att börja bygga om kroppen för detta (om det är inom rimligt, med hänsyn till konstitution och ålder) lins. Och vågens pil kommer att krypa till vänster …

2) Visuell stimulans: välj först "uppmätta kläder" (jag hade superchic jeans, köpt för ögat och inte knäppt upp trots min, som jag trodde, storlek), ta bilder i den (hur mycket du passar) och behåll den här bilden tills D-dag, när du når ditt ideal och gör en till för kontrast. Och spara båda dessa bilder för framtiden, så att det var avskräckande att starta dig själv. För det andra, antingen häng dina gamla fotografier över hela huset, där du är i form (om situationen i huset inte tillåter det, stick det i en speciell anteckningsbok), eller inte dina egna, men fotografier från tidningar som stimulerar det bästa viktminskning motiv i dig ….

3) Grädden på moset: Lova dig själv en ny superfrisyr, eller ett solariummedlemskap, eller fantastiska underkläder som du kommer att ge dig själv så snart du uppnår önskat resultat. Allt detta för dig, smal och glad, kommer att gå väldigt, väldigt mycket …

Diet - det här kommer du att äta under detta epokskapande experiment. Av ovanstående fakta om näring och kroppens arbete följer att kosten bör varieras, med tillräcklig mängd protein, fibrer, vitaminer och mineraler, från vilket ditt hår inte kommer ut, bristningar kommer inte att visas, förstoppning och hunger kommer inte att inträffa, men ganska effektivt så att vikten inte smälter långsamt, men säkert. Och billigt, för tre ananas till frukost och räkor till lunch är för Sophia Loren. Ja … Den goda nyheten är att det finns en sådan kost!

1) Du äter tre måltider om dagen + 1 mellanmål (antingen efter frukost eller efter lunch, dvs. eftermiddagste). Paus mellan måltiderna 3-4 timmar (till exempel frukost kl. 8, mellanmål kl. 11, lunch kl. 14, middag kl. 18).

2) Drick minst 1,5 liter vatten om dagen (räkna te och mjölk, ingen soppa), om det är varmt, sedan två. Första glaset 10 minuter före frukost. Köp en liten flaska (0,5) mineralvatten med ett bekvämt lock och ta med dig den överallt och överallt (du kan fylla den med kranvatten för att spara pengar).

3) Drick öljäst (eller andra vitaminer), lecitin och tillsätt kli till allt du kan.

4) Skaffa dig en anteckningsbok där du skriver ner vad du åt och drack (det är mer bekvämt att räkna), och först, tills du vänjer dig, och en plan för morgondagen, till exempel, "ät det och det till frukost, drick 0,5 liter vatten före lunch.. ". Du kan också placera alla dina "uppmätta" och stimulerande foton där, skriva ner det en gång i veckan (till exempel varje söndag), vikt-midja-höfter. Sådan daglig självkontroll är ett mycket bra verktyg mot dem som gillar att ge upp på allt.

Fortsättning…