Varför knäsmärta uppstår när man springer

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Avid löpare har ont i knäet efter löpning, och under löpning finns det obehagliga känslor av en skärande, stickande typ. Fokus för smärta kan lokaliseras på insidan, under knäet eller på utsidan av benet.

Knäsmärta orsakas av skada på knäskålen på grund av felaktig löpteknik. En allvarlig anledning är platta fötter, muskelspänningar. Varje onaturlig rörelse i knäet, brist på uppvärmning kan orsaka smärta under knäet, framför knäet till fotleden.

Orsaker till knäsmärta under löpning

Vanliga orsaker till smärta:

• felaktiga ledrörelser;
• platt fotad;
• fel skor;
• springer utan uppvärmning.

Om vi utesluter objektiva skäl - ett ojämnt spår, bristande förberedelse för stress, kommer det att finnas skäl som kräver läkares ingripande.

Artrit utvecklas oftast. Först manifesteras det av smärta vid knäböjning, domningar i benet. Vidare blir artrit en allvarlig form, ledband är skadade, svår smärta uppträder och rörelseförmågan går förlorad.

Särskilt svårt och svårt att känna igen även av erfarna läkare som orsak till smärta under knäet är iliotibialt syndrom. På grund av skadorna på dess vävnader under friktion mot suprakondylärt ben störs mänskliga rörelser. Smärtan sprids i sidled längs hela benets längd, under knäet.

Naturligtvis förekommer sådan friktion hos varje person, så det är viktigt att fördela belastningarna på benen korrekt. Vid en sådan sjukdom är det svårt för läkaren att avgöra hur man ska behandla patienten för att lindra honom från svår smärta så snart som möjligt.

Underlåtenhet att följa grundläggande körriktlinjer

Det finns särskilda rekommendationer för att organisera oberoende dagliga körningar. De kräver förutsättningar för korrekt benrörelse. Varför gör dina ben ont när du springer - kanske på grund av att grundreglerna inte följs?

Det är nödvändigt att hitta en framgångsrik väg för korset, så att det blir en enhetlig beläggning eller en vältrampad smutsväg överallt. Det perfekta alternativet är en stadion med en speciell täckning av löparbanor. Utan detta tillstånd förlorar själva körningen som sådan sin fysiologiska betydelse.

Kränkning av löpteknik. Varje person har sin egen gång, sin egen fotposition, varför benens rörelser läggs till under löpning. Först bör du träna med en tränare, på simulatorer som ger rätt placering av benen och sedan byta till frilöpning. Annars väntar en person på en eversion av foten, följt av en förskjutning av knästrukturerna, dislokationer, subluxationer.

Brist på uppvärmning före träning

Alla sportaktiviteter börjar med en uppvärmning. Innan du börjar springa måste du värma upp musklerna, förbereda dem för belastningen. På grund av bristen på uppvärmning uppstår smärta vid löpning, obehag uppträder i hela benets rörelser. Uppvärmningsövningar hjälper till att hålla kärnan ordentligt medan du kör, så att det blir en jämn fördelning av belastningen på båda knäna.

Brist på uppvärmning stör ledfunktionen, som så småningom utvecklas till en komplicerad patologi. Till en början kommer det att finnas smärtor i knäskålen, det kommer att vara ett "väckarklocka" att det är dags att leta efter orsaken till smärtan: antingen är det en löpteknik, eller så är det gamla sneakers.

Fel körteknik

Nybörjare har svårt att röra sig rätt direkt. De kan hålla kroppen felaktigt, springa med ett slag med hälen. Samtidigt ger löpning ont i knäna, eftersom det inte finns någon stötdämpning, pressas ledvävnaderna i onödan.

De grundläggande reglerna för löpteknik är:

• spring mjukt, sätt foten försiktigt utan att slå den på banans yta;
• håll kroppen rak för att fördela belastningen jämnt på båda knäna;
• håll häl och tå parallella, båda fötterna i förhållande till varandra;
• spring, välj den genomsnittliga steglängden som är optimal för dig själv;
• håll huvudet rakt.

Du måste börja jogga med några minuters promenad, kunna styra din andning.

För detta behöver du:

• andas in genom näsan, andas ut genom munnen;
• andas djupt, mage;
• under den kalla årstiden, andas genom näsan.

Rätt hållning:

slacka inte eller böj dig tillbaka;

• böj dina armar vid armbågarna;
• håll toppen av kroppen avslappnad, bara benen ska vara spända.

Hållningsposition och korrekt andning gör det möjligt att ställa in ett rytmiskt långlopp. Du kan lyssna på musik med hörlurar, ofta hjälper melodin att ställa in tempot på körningen, men musiken ska inte vara distraherande, särskilt om du springer längs motorvägen.

Överdriven belastning

Nybörjare bör börja med korta löpningar i genomsnitt, långsamt tempo. Vi måste lära oss att styra pulsen - den ska vara 120 slag / min. Undvik överansträngning, vid det första tecknet på tung andning eller trötthet, byt till lätt löpning, sedan till ett steg.

Överdriven träning är skadligt för nybörjare. Det leder till trötthet, smärta vid löpning i knäleden. Som ett resultat - känslomässigt missnöje, har personen inte en positiv inställning till att fortsätta träna.

Oftare är det nybörjare som är skadade, som har belastat sig själva för mycket. Du måste sätta upp realistiska mål för dig själv, även om du vill vara lika med någon stark och snabb. Du måste realistiskt utvärdera din fysiska kondition, träningserfarenhet. Vad ska jag göra om benen gör ont efter löpning - svarar en terapeut, en neurolog, som bör kontaktas i tid.

Felmonterade skor

Träning kräver speciella löparskor. Deras syfte är att skydda strukturerna i lederna och ryggraden. Löpning ger skon sin specifika belastning. Rätt skor har sina egna egenskaper, som på bilden.

Tecken på "rätt" skor:

1. Avskrivning. Dessa områden är vanligtvis markerade med speciella ikoner.
2. Yttersula och ovandel är gjorda av mjukt material.
3. Förekomsten av gummiskyddande insatser på sulan.
4. Tillverkar skor av material som andas.
5. Det finns en styv insats på hälen.
6. Gratis gångjärn.
7. Avtagbar innersula.
8. Skor utan vriststöd.
9. Lätt sko.

Det är skillnad på sneakers i pronation och supination. Pronation kännetecknar benets position. Det har redan noterats att den korrekta placeringen av benen är parallell med foten. Men modellerna för sneakers sys både parallellt och med hyperpronation - fötternas divergens till yttre sidor och med hypopronation - med fötterna inåt. Detta bör också beaktas när du väljer skor.

Och det finns individuella urvalsparametrar som erfarna löpare borde veta om sig själva:

• särdrag hos foten - smal eller bred;
• mänsklig vikt;
• tekniken för löpare som väljer närvaro av förstärkt dämpning på sulan längs foten;
• löpningssäsong;
• täcker banan på den dagliga rutten.

Du måste veta detta om professionella skor, enligt dessa parametrar måste du välja skor för jogging.

Ogiltig joggingsplats

Den rätt valda platsen uppfyller kraven på säkerhet, körteknik, antalet förbrända kalorier. Människor som är benägna att ofta förkylas rekommenderas att springa inomhus. Gym är också att föredra för personer med hjärtsjukdomar som behöver handledare.

På gatan springer per definition praktiskt taget friska människor. De kan springa i alla väder, den perfekta platsen för en wellness -jogging är naturen. Skogsvägar, en rullande väg längs skogsbältet, en öde strand, rymliga åkrar. Alla har inte sådana förutsättningar. Därför väljer många vad stadsförhållandena erbjuder - parker, torg, löparbanor på stadioner.

Här måste du vara uppmärksam på de stigar där du vill bygga en promenadväg. Asfalterade vägar - bara i en hopplös situation. Då måste du köpa skor med tjocka, slitstarka sulor med högre dämpningshastigheter.

Asfalt är fel ställe. Att springa på en asfaltyta leder till patologier i ryggraden, knäleder lider. Om den valda vägen korsas av asfaltsträckor, rekommenderas att gå denna plats i ett steg.

Andra orsaker till smärta

Löpande smärta orsakas av två typer av orsaker:

• sjukdom eller skada;
• cirkulationsstörningar och förekomst av kärlsmärta.

Varför smärtor uppstår är alltid svårt att förstå, eftersom knäet har en komplex struktur, mångfacetterade funktioner. Om du upplever obehaglig smärta, svullnad, hyperemi i knäområdet, bör du gå till en läkare.

Orsaker till knäsmärta när du springer:

• trauma på menisken;
• dislokation av knäskålen;
• skada på ledband;
• sjukdomar som fortfarande kan vara latenta - artrit, artros, reumatism, bursit, synovit, tendinit;
• inflammation i ischiasnerven.

Om du har en skada när du joggar behöver du hjälp av en traumatolog. Om smärtan inte är relaterad till trauma måste du gå till en terapeut. Då kommer patienten att genomgå konsultationer med en ortoped, reumatolog, neurolog. En fullständig undersökning kommer att utföras och riktad terapi kommer att ordineras.

Meniskskada

Meniskskada avser slutna knäskador. Det ger skarp smärta, begränsning av knärörelser. En skadad menisk orsakar en blockering, som kombinerar skarp smärta med fullständig rörelsebegränsning. Konservativ eller, omedelbart, om det finns indikationer på undersökning, kirurgiskt ingrepp krävs.

Förstuvade eller sönderrivna ledband

Knäbandsskador är vanliga inom sport och hemma. De är fullständiga, ofullständiga, separerade från fästpunkten. Ligamentskadefaktorer bestämmer manifestationen av symtom.

De kräver omedelbar undersökning så att behandlingen är riktad i naturen - antingen terapeutisk eller kirurgisk.

Dislocerad patella

Skada på leden, åtföljd av förskjutning av ytor samtidigt som deras integritet bibehålls. Patellar dislokation är en sällsyntare diagnos än andra knäskador. Detta beror på det tillförlitliga skyddet av ligamenten. Oftast sker dislokation hos idrottare. Det kan vara komplett och ofullständigt, det finns subluxation. Det första inträffar som ett resultat av ett starkt slag som flyttar leden bakåt eller framåt.

Från en slarvig sväng, glidning, en ofullständig dislokation inträffar, benet kan bli måttligt sjukt, gnälla länge, svälla och med ytterligare försök att flytta ökar smärtan betydligt. Kräver immobilisering av lemmen tills dislokationens komplexitet är klar, det är möjligt att applicera gips. Att bära en ortos används ofta.

Sjukdomar i knälederna

Knäsmärta medan du springer kan orsaka sjukdomar som fortfarande är latenta, men om du inte startar behandlingen kommer de att gå en öppen kurs med fulla symptom och manifestationer.

Möjliga sjukdomar som börjar med ofarlig knäsmärta vid jogging:

1. Artrit uttrycks av smärta, ödem, hyperemi. Minskat rörelseomfång, knäskador i rörelser.
2. Artros uppstår på grund av en destruktiv skada på broskvävnaden i ledytan.
3. Reumatism i knäet manifesteras av skador på bindväv och kollagenfibrer. Utan behandling utvecklas patologiska processer mycket snabbt och personen blir handikappad.
4. Bakers cysta är en neoplasma under knäet. Orsakar obehag, svårigheter att gå.
5. Bursit - uttrycks genom svullnad, hyperemi.
6. Synovit - ackumulerar effusion i leden.
7. Periarthritis - ger svår smärta, svullnad.

Var och en av sjukdomarna är annorlunda i sin manifestation och förlopp, men var och en kräver sin egen läkarmetod och utnämning av särskild behandling för att bedöva rörelser.

Inflammation i ischiasnerven

Finns ofta inom neurologi, fångst av ischiasnerven. Ger brännande smärta på baksidan av låret, samtidigt som knäet försvagas.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Knäsmärta under löpning åtföljs av kränkningar i ryggradens strukturer.

Det finns många patologier, de vanligaste är:

1. Kyfos är en krökning med bildandet av en puckel.
2. Myosit är inflammation i musklerna.
3. Osteomyelit är en inflammation i benmärgen.
4. Osteokondros - förändrat ben, broskvävnad.
5. Periarrit är en inflammation i knäleden.
6. Platta fötter - deformation av fotens struktur.
7. Radikulit är en inflammation i nervrötterna på grund av svullnad av paravertebrala vävnader.
8. Sådana och liknande sjukdomar stör jogging, avger en "klocka" - smärta i knäna.

Kärlsjukdomar

Sådana patologier är inneboende i tonåren. Därför måste tränare i denna ålder vara särskilt försiktiga med att organisera jogging och följa de grundläggande rekommendationerna för denna ålder.

Kränkningar av cirkulationssystemet anses vara fysiologiska, utan en permanent plats för smärtlokalisering och kortlivade. De försvinner antingen på egen hand eller stoppas av icke-steroida smärtstillande läkemedel.

Hur utförs diagnosen?

Modern diagnostik möjliggör en detaljerad undersökning:

• Röntgen
• medicinsk undersökning;
• CT;
• MRT;
• artroskopi;
• allmän blodanalys;
• blodkemi;
• reumatiska tester;
• scintigrafi;
• Ultraljud av lederna.

En fullständig undersökning krävs för att klargöra diagnosen, för att välja rätt behandlingsriktning.

Hur man hanterar smärta

Den huvudsakliga behandlingen är medicinering om den startas i de tidiga stadierna av sjukdomen.

Smärtlindring:

• NSAID-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel;
• kondroskydd;
• medicinska krämer, salvor;
• medel för kompresser.

Icke-steroida läkemedel lindrar smärta, varefter sjukgymnastik, massage, träningsterapi är anslutna.

Förebyggande åtgärder

För att förhindra knäsjukdomar krävs det att behandla infektioner i tid, vara rörlig, äta kompetent och rationellt.

Förebyggande åtgärder:

• träna ledband och leder;
• ta på knäskydd i klassen;
• utesluta att bära skor med klackar;
• drick minst 1,5 liter rent vatten under dagen;
• dricka vitaminer och mineraler;
• kontrollera vikten.

Detta hjälper till att lättare lindra förvärringen av sjukdomen och undvika frekventa återfall i kronisk form.