Tränar?
Tränar?

Video: Tränar?

Video: Tränar?
Video: TRÄNAR MED MR.BACHELOR ANGELO JOVIC! 2024, Mars
Anonim
Övningar
Övningar

Stackars kvinna! Hur mycket stress som väntar på henne vid varje steg! I butiken har korven stigit i pris med 10 rubel, bröd för rubel, mjölk med 50 kopek. I transporten klev någon oförskämd kvinna på foten med alla sina hundra femtio kilo, och den andra med något som stack ut från en strängpåse slet hennes strumpbyxor. På gatan sprutade en hänsynslös förare som passerade förbi vatten från en pöl. På kontoret skriker alla, springer och försöker flytta sitt arbete till en annan … Mardröm! Var kan nerverna inte lossna? Och hur lugnt, utan att höja din röst, utan att förstöra disken, utan att gnugga din trogna över huvudet, för att överleva stressen?

För att starta kan du använda följande anti-stressavslappning som rekommenderas av Världshälsoorganisationen:

1. Lägg dig ner (eller åtminstone sitt ner) mer bekvämt i ett tyst, svagt upplyst rum; kläder bör inte hindra dina rörelser.

2. Med slutna ögon, andas långsamt och djupt. Andas in och håll andan i cirka tio sekunder. Skynda inte att andas ut, följ avslappningen och säg mentalt till dig själv:"

3. Med frivillig ansträngning, kontrakt individuella muskler eller grupper av dem. Håll sammandragningen i upp till tio sekunder, slappna sedan av musklerna. Så gå över hela kroppen. Samtidigt övervaka noggrant vad som händer med honom. Upprepa denna procedur tre gånger, slappna av, lossa från allt, tänk inte på någonting.

4. Försök att föreställa dig så konkret som möjligt känslan av avslappning som genomsyrar dig från botten till toppen: från tårna genom vader, lår, bål till huvud. Upprepa för dig själv: "Jag lugnar ner mig, jag mår bra, inget stör mig."

5. Föreställ dig att en känsla av avslappning tränger igenom alla delar av din kropp. Du kan känna spänningen som lämnar dig. Du känner att dina axlar, nacke, ansiktsmuskler är avslappnade (munnen kan vara något öppen). Ligg still som en trasdocka. Njut av upplevelsen i cirka trettio sekunder.

6. Räkna till tio, berätta mentalt för dig själv att för varje nummer i följd slappnar dina muskler mer och mer. Nu är din enda oro hur du kan njuta av avslappningstillståndet.

7. "Uppvaknandet" kommer. Räkna till tjugo. Säg till dig själv: "När jag räknar till tjugo öppnas mina ögon, jag känner mig pigg. Den obehagliga spänningen i lemmarna försvinner."

Författarna rekommenderar att du gör denna övning två till tre gånger i veckan. Till en början tar det ungefär en kvart, men med tillräcklig behärskning uppnås avslappning snabbare.

Vi strävar alla efter harmoni, och om du tycker att några av dina bästa egenskaper inte visar sig tillräckligt kan du alltid hjälpa dem att utvecklas med hjälp av övningen "Uppvaknande och utveckling av kvaliteter" baserat på metoden för regisserad fantasi av R. Assagioli. Diagrammet nedan är utformat för att utveckla en sådan kvalitet som lugn, som helt enkelt är nödvändig för en person under påverkan av stress, men på samma sätt kan du utveckla vad du vill.

Exekveringsorder:

1. Slappna av och ta några djupa andetag in och ut. Tänk på lugn: Koncentrera dig på begreppet "lugn" och reflektera över det. Vad är denna kvalitet, vad är dess natur, betydelse etc. Så snart du har några bilder, idéer, insikter kopplade till detta koncept, skriv in dem i din arbetsbok.

2. Försök att öppna dig själv för andra, ännu inte kända för dig bilder och idéer, inspirerade av "lugn" som kan uppstå från det omedvetna. Skriv dem också i din anteckningsbok.

3. Inse värdet av lugn, dess betydelse i vår turbulenta värld full av förändringar. Beröm lugnet i ditt sinne. Längtar efter det.

4. Omfamna det fysiska lugna sinnet. Slappna av muskler och nervös spänning. Andas långsamt och rytmiskt. Låt ditt ansikte återspegla lugn. För att göra detta, föreställ dig mentalt ditt ansikte med ett uttryck för lugn.

5. Försök att framkalla lugn direkt. Tänk dig att du är på en plats som får dig att känna dig lugn: det kan vara en verklig plats där du upplevt en känsla av lugn tidigare, något inspirerat av fantasin eller sett på ett foto i en tidning … Försök att känna lugn. Upprepa ordet "lugn" flera gånger. Låt lugnet, så långt det är möjligt, fylla dig för att identifiera dig med det.

6. Tänk dig att du befinner dig i en normal vardagssituation för dig själv, som tidigare har gjort dig irriterad eller orsakat en känsla av irritation. Försök att se och känna dig själv i denna situation lugn och fridfull.

7. Besluta dig att vara så lugn som möjligt hela dagen … att vara ett levande exempel på lugn … att utstråla lugn.

8. Gör ett tecken med ordet "lugn" skrivet på det med teckensnitt och färg som enligt din uppfattning mest uttrycker denna kvalitet. Placera skylten på en plats där du kan se den varje dag, och, om möjligt, i en tid då du mest av allt behöver sinnesro. När du tittar på skylten, framkalla en känsla av lugn i dig själv varje gång.

Du kan fortsätta övningen och utveckla någon annan egenskap: tacksamhet-tacksamhet, adel, inspiration, lojalitet, vilja, harmoni, välvilja, vänlighet, förtroende, tro, skönhet, kärlek, visdom, förståelse, ordning, enkelhet, glädje, lycka, rationalitet, verklighet, frihet-oberoende, service, mod, empati, medkänsla, samarbete, vänskap, kreativitet, tålamod, lugn, energi, styrka, humor. Du är bara charm och lugn! Lycka till!

Rekommenderad: