Step aerobics - lektioner för nybörjare hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Steg aerobics för viktminskning har blivit enorm popularitet på sistone. Med hjälp av videoövningar kan du enkelt göra det hemma.

Effektivitet och grundläggande regler för steg -aerobic

Stegplattformsövningen är en konditionsträning med låg effekt. Den är baserad på enkla rörelser som bör utföras på en speciell kulle.

Effektiviteten av aerobics är att den hjälper till att upprätthålla muskelton i benen, låren, skinkorna. Som ett resultat blir det möjligt att bli av med övervikt och göra figuren mer tonad.

Intressant! Effektiva gummibandsövningar för kvinnor

Innan du börjar stega aerobics för viktminskning hemma måste du bekanta dig med några regler. De viktigaste är följande:

• för klasser bör du välja bekväma skor och kläder;
• under träning, var noga med att dricka vatten;
• du ska inte göra aerobics varje dag, klasser varannan dag kommer att vara mycket effektivt.

De första resultaten kan bedömas inom 7 dagar. Om du tränar 3 gånger i veckan och samtidigt äter rätt kommer du att kunna gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Kontraindikationer för klasser

Liksom alla sporter har steg -aerobic vissa kontraindikationer. Alla kan inte göra det. Innan du går till en fitnessklubb är det värt att lära sig om begränsningarna.

När måste du ge upp utbildning på stegplattformar:

• under graviditet;
• efter en allvarlig skada eller ny operation;
• med smärta i lederna;
• med fetma;
• om det finns patologier i ryggraden, njurarna, levern.

Listan över kontraindikationer är ganska stor. Därför är det bäst att genomgå en omfattande undersökning och söka råd från en specialist.

Fördelar och nackdelar med steg -aerobic

Step aerobics är lämplig för både nybörjare och proffs. Innan du går till gymmet bör du bekanta dig med fördelarna och nackdelarna med träning.

Fördelar med aerobics:

1. Träning påverkar alla delar av kroppen. Eftersom du behöver en plattform för klasser är det värt att lära sig att den har flera nivåer. Du kan självständigt öka eller minska höjden.
2. Träning piggar upp dig. Det är bäst att träna med din favoritmusik. I det här fallet kommer du att kunna spendera din tid inte bara med nöje, utan också med fördel.
3. Alla rörelser är rytmiska och kontinuerliga. De bidrar till anrikning av lungor med syre, blodet rinner snabbare genom kärlen och näringen av de inre organen förbättras.
4. Träning regelbundet kan hjälpa till att tona dina muskler., och hitta den perfekta figuren. Dessutom kommer du att kunna bli av med övervikt.
5. Step aerobics är lämplig för människor i alla åldrar, även förskolebarn kan göra övningarna. Det enda är att utbildningen måste göras individuellt, med hänsyn till ålder och kapacitet.

Trots de många fördelarna har aerobics på stegplattformar vissa nackdelar.

De viktigaste är följande:

1. Träningen genomförs i ett snabbt tempo, vilket inte alla tål.
2. Under lektionerna är det en stor belastning på hjärtat. Därför måste personer med hjärtsjukdom sluta träna.
3. Step aerobics har många kontraindikationer. Innan du går till en fitnessklubb är det lämpligt att genomgå en undersökning.
4. Om det inte finns några hälsoproblem är aerobics exakt vad du behöver. På en lektion kommer du att kunna förlora från 400 till 600 kalorier. Snart kommer de extra kilona att försvinna.

Step aerobics för nybörjare: 10 effektiva övningar

En video för nybörjare låter dig göra steg -aerobic för viktminskning hemma. Som ett resultat blir kroppen tonad, smal och smidig.

Uppvärmning

Varje träningspass bör börja med en uppvärmning. Detta hjälper till att värma upp leder och muskler och förbereda det kardiovaskulära systemet för stress. Du måste börja uppvärmningen med ett enkelt steg på plats, genom att göra övningen i 5 minuter.

Steg-touch

Ett välkänt element som också hjälper till att värma upp. För att slutföra det måste du göra följande:

1. Vi river av ett ben från golvet och lägger det på det andra.
2. Gradvis ökar vi tempot och ändrar övningen något.
3. Nu glider vi typ över golvet.
4. Under övningen böjer och böjer vi armarna vid armbågarna.

Grundläggande steg

Det är dags att använda stegplattformen. För att slutföra övningen måste du göra följande:

1. Vi klättrar upp på en kulle med en fot, sedan sätter vi den andra foten.
2. Vi kommer ner till golvet och sänker omväxlande benen.

Wee steg

Videon visar dig steg för steg hur du gör övningen korrekt. Vi startar rörelserna:

1. Vi sätter fötterna på motsatta sidor av plattformen.
2. Vi sänker oss till golvet, men vi lägger benen närmare varandra.

Öka

Vi utför övningen:

1. Vi står på trappan med en fot, sätter den andra på tå bakifrån.
2. Vi återvänder till golvet med benet stående bakom.

Cal steg

Vi utför följande rörelser:

1. Vi lyfter ett ben till plattformen, böjer det andra vid knäet.
2. Med ett böjt ben försöker vi nå skinkorna.

Bakåtsteg

Vi utför följande rörelser:

1. Vi reser oss till plattformen med en fot, med den andra svänger vi tillbaka.
2. Under träningen stramar vi till glutealmusklerna.

Vi gör övningen enligt följande:

1. Vi sätter en fot på plattformen, den andra kastas skarpt framåt.
2. Vi går ner till golvet.

Mambo

Bilden visar hur du utför övningen korrekt:

1. Vi sätter vår högra fot på trappan, med vår vänstra rör vi vid plattformen.
2. Vi återvänder till golvet, upprepar från det andra benet.

Intressant! Effektiva övningar för skinkorna och låren

Studsa

Vi utför följande rörelser:

1. Vi börjar med höger fot och flyttar sedan vänster.
2. Vi går ner från trappsteget från baksidan och vänder 180 grader.
3. Vi kan hoppa till golvet.
4. Dessa övningar kan enkelt göras hemma. Även en nybörjare kommer att klara uppgiften.

Grundläggande övningar från steg aerobics

Det finns grundläggande steg i steg -aerobic. Baserat på dem kan du komma med olika övningar, vilket gör din träning mer effektiv. Grundläggande övningar inkluderar följande:

• grundläggande steg;
• V-formade steg;
• med en överlappning;
• med ett benlyft;
• vidrör golvet;
• sväng benen framåt och åt sidan.

Dessa steg är kärnan i träningen. Efter att ha bemästrat dem en gång kommer du att kunna träna steg -aerobic regelbundet.

Svåra steg -aerobicsövningar

Steg aerobics videolektioner kommer att vara särskilt användbara för nybörjare. De hjälper dig att ta reda på hur du följer stegen korrekt. Om grundövningarna verkar enkla kan du gå vidare till en svårare nivå. Det finns komplicerade steg. Dessa inkluderar följande:

• hoppa på plattformen;
• hoppa över plattformen;
• hantelövningar;
• hoppar på plats.

Först bör du inte inkludera hopp i dina träningspass. Det är lämpligt att göra detta efter att du har behärskat de grundläggande stegen. Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis, detta gör att du kan få maximal effekt av övningarna.

Videolektioner med steg aerobics hjälper dig att träna hemma. Du behöver inte gå till fitnessklubbar för att hålla dig i form. Det räcker att köpa en speciell plattform, och alla övningar kan göras hemma. Resultatet kommer inte att vänta länge. Snart är det möjligt att bli av med övervikt, och figuren blir smal och passform.