Halle Berrys topphemligheter i Slim Body

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 17:49

Den 14 augusti firar skådespelerskan Halle Berry sin födelsedag. Hon fyller 47 år, vilket är mycket svårt att tro, när hon tittar på den tonade, smala och sexiga kroppen av stjärnan. Hennes skönhetshemlighet är enkel - regelbunden och viktigast av allt omfattande träningspass och kompetent näring.

Skådespelerskan följer programmet Five Factors - det är inte bara sport, utan också en balanserad kost, liksom hälsosam rekreation.

Diet

Programmet kräver att du äter var 3-5: e timme. Samtidigt bör varje måltid få 50% kolhydrater, 30% proteiner och 20% fett.

Provmeny

Frukost

Frukosten ska vara senast en timme efter att ha vaknat. Innan det - omedelbart när du vaknar - måste du dricka ett glas vatten.

Idealisk frukost: spannmål, magert protein från fjäderfä, ägg eller mejeriprodukter samt färsk frukt eller bär. Drick inte juice - de ökar din aptit.

Lunch

Under denna tid kan du öka proteindelen och lägga till frukt.

Middag

Till lunch väljer du bönsoppa och rostat bröd eller en dietmacka med kycklingbröst och senap. Du kan lägga till en stor portion färsk grönsaksallad med citronsaft och en sked olivolja.

Mellanmål

Du kan äta en liten portion magert kött med sallad, fet fet ost med grönsaker, 5-7 mandlar eller någon frukt.

Middag

Idealisk middagstid: 2-3 timmar före sänggåendet. Du kan äta en portion magert fisk eller kött, 150 gram magert ris och en stor portion grönsaksallad.

Efterrätter och avlatenheter

Med Five Factors -programmet kan du skämma bort dig själv efter lunch eller middag med keso med kakao och sötningsmedel eller yoghurt med bakat äpple och kanel. Det viktigaste är att efterrätten tillagas oberoende och utan socker och vitt mjöl.

En gång i veckan kan du äta vad du vill, men observera de fem måltiderna om dagen och inte överdriva det.

Kondition

Huvudfokus för programmet ligger på fitness.

Varje träningspass består av fem faser, var och en varar i fem minuter. Träningsfrekvensen är fem gånger i veckan - dagarna kan väljas av dig själv, liksom uppsättningen övningar.

Fas 1. Konditionsträning

Detta kan vara en jogging, lågt hopprep eller någon annan belastning som höjer din puls till 130-140 slag per minut.

Fas 2. Styrketräning för överkroppen

Inkludera hantelarm- och bröstövningar.

Det viktigaste är att träna olika muskelgrupper varje dag.

Fas 3. Styrketräning för underkroppen

Övningar för benen och höfterna - utfall, knäböj.

I fas 2 och 3 är det viktigaste att träna olika muskelgrupper varje dag.

Under den första veckan måste du göra 2 uppsättningar av 25 repetitioner av varje övning, sedan gradvis öka vikten på hantlarna, minska repetitionerna och öka uppsättningarna. Under den femte veckan måste du göra 4 uppsättningar av 12 repetitioner.

Fas 4. Styrketräning för mellankroppen

Övningar för abs.

Varje dag måste du "pumpa" en zon. Till exempel, på måndag, gör raka crunches (kroppslyft med böjda ben), på tisdag - sidoböjningar med hantlar, på torsdag - övningar för den nedre pressen (lyft benen från en benägen position). Varje övning-20-25 repetitioner för 2-4 tillvägagångssätt.

Fas 5. Konditionsträning

Du kan upprepa uppvärmningen.