Hur bli av med panikattacker på egen hand för alltid

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

En panikattack är en starkt närmande rädsla för döden och oförklarlig ångest hos en helt frisk person. Samtidigt observeras inga objektiva skäl eller inverkan på det. Många patienter är intresserade av hur man permanent kan bli av med panikattacker på egen hand utan att kontakta en specialist.

Orsaker till anfall

Den exakta orsaken till panikattackerna har ännu inte identifierats. Forskare använder olika forskningsmetoder för att hitta det, inklusive mediciner.

Det finns flera vetenskapliga hypoteser enligt vilka orsakerna till panikattacker är indelade i tre huvudgrupper:

• fysiologisk;
• psykologisk;
• biologisk.

Psykologiskt provocerande faktorer inkluderar:

• Negativa barndomsupplevelser. Psykologiskt trauma, övergrepp, känslomässig kyla hos föräldrar eller överskydd, motstridiga relationer mellan föräldrar, alla typer av våld (psykologiska, sexuella och andra).
• Karaktärsdrag. Oftast drabbar panikattacker kvinnor med en hysteroid personlighetstyp och hypokondriska män som bryr sig för mycket om sitt utseende.
• Stängning, isolering från samhället, tvingad eller obligatorisk;
• Korrelation av sig själv med hjälten i ett verk, skådespelare, sångare, etc.
• Akut stressstörning. Till exempel skilsmässa, död av en älskad och andra.

Intressant! Cystit hos kvinnor - orsaker, symptom och behandling

Det har också noterats att panikattacker kan uppstå i samband med vissa psykiska eller fysiska hälsoproblem. Dessa inkluderar:

• hjärtsjukdomar;
• endokrin systempatologi;
• posttraumatisk stressyndrom;
• depression;
• olika fobier;
• mentala störningar;
• hormonell tumör (feokromocytom).

Orsakerna till biologiskt ursprung inkluderar:

• ärftlig anlag;
• instabil menstruationscykel;
• början på ett sexuellt liv;
• alla hormonella förändringar som uppstår under puberteten, graviditeten, efter förlossningen, med klimakteriet.

De fysiska orsakerna till panikattacker är:

• för lång exponering för direkt solljus;
• väderförändringar;
• fysiskt överarbete;
• överdos av psykostimulerande läkemedel;
• alkoholmissbruk.

För att lära dig hur du permanent kan bli av med panikattacker på egen hand måste du först erkänna att du har ett problem och försöka identifiera orsaken till dess utveckling.

Intressant! Influensavaccination för barn: läkares åsikter

Olika sorter

Det finns flera typer av panikattacker som klassificeras enligt den misstänkta orsaken och egenskaperna hos attacken:

• Villkorligt situationell. I detta fall är panikattacken resultatet av intag av en kemisk eller biologisk faktor. Till exempel en förändring av hormonnivåer, användning av alkohol eller psykofarmaka och mer.
• Situationellt. Det kan hända både under en stressig situation och i väntan på det.
• Spontan. Visas utan någon specifik anledning.

Beroende på typ av panikattack kan symtomen försvinna omedelbart efter det eller kvarstå under en tid.

Symtom

Kroppen reagerar annorlunda på en panikattack. Både fysiologiska och psykologiska symtom kan förekomma. Fysiologisk - är resultatet av en kraftig frisättning i blodomloppet under en attack av dopamin, noradrenalin och adrenalin. Psykiska tecken är mer uttalade.

De fysiologiska tecknen på en panikattack inkluderar:

• ökad svettning;
• torr mun;
• tillfällig förlust av syn och hörsel;
• tryckfall;
• kramper;
• ökad urinering;
• illamående;
• förstoppning eller diarré;
• ansträngd andning;
• brist på luft;
• dyspné;
• handskakningar;
• lätt temperaturökning;
• frossa;
• arytmi;
• värmevallningar eller värmevallningar.

De psykologiska symptomen på ångestattacker är:

• mardrömmar;
• uppvaknande ofta på natten;
• en känsla av overklighet av vad som händer runt omkring;
• grumlighet i sinnet;
• förlust av förmågan att kontrollera händelser och deras beteende;
• kränkning av verklighetsuppfattningen;
• känsla av en klump i halsen;
• förvirring av tänkande;
• ångest;
• rädsla;
• panik.

Panikattacker kan inträffa 1-2 gånger om dagen eller flera gånger i månaden.

Intressant! Vilka är de bästa och mest bekväma proteserna

Hur man hjälper en älskad under en attack

Att vara nära sina nära och kära under en attack kan göra attacken mycket lättare. Känslomässigt stöd och fysisk kontakt (kramar, håller hand, etc.) kommer att hjälpa en person att flytta uppmärksamheten från sitt tillstånd.

Det är mycket viktigt att tala, men inte i formulärfraser. Börja andas djupt och be patienten upprepa. Denna typ av andning hjälper till att lindra muskelspasmer och fokus.

Sätt att hantera panikattacker på egen hand

Vid regelbundna attacker är det lämpligt att söka läkarvård. Dessutom har psykoterapeuter utvecklat tekniker för dem som inte vet vad de ska göra med panikattacker för att snabbt lindra en attack.

Hur bli av med panikattacker på egen hand för alltid:

1. Återställ andningen. Få dig själv att andas djupt och långsamt. Detta hjälper till att lindra fysiologiska symptom snabbt nog.
2. Erkänn din känslighet för panikattacker. Detta hjälper dig att hålla kontrollen under attacken.
3. Stäng ögon. I detta fall avbryter en person påverkan av yttre faktorer på medvetandet.
4. Träna mindfulness. Detta hjälper dig att vara medveten om den korta varaktigheten av vad som händer under attacken.
5. Identifiera alla objekt från miljön för att återställa koncentrationen. Under en attack måste du försöka koncentrera dig på alla närliggande föremål och mentalt eller högt börja beskriva hur det ser ut, vad det är tänkt för, etc.
6. Lär dig att slappna av dina muskler. Yoga kan hjälpa till med detta, där det finns en "likposition", som hjälper en person att lära sig att konsekvent slappna av alla delar av kroppen.
7. Gå mentalt tillbaka till en trevlig plats för dig själv. Under en panikattack måste du mentalt överföra dit och försöka komma ihåg det i detalj, ända ner till lukt.
8. Ta ett lugnande medel. Medicin för psykiska problem ordineras endast av en psykoterapeut eller psykiater. Det är nödvändigt att dricka läkemedlet omedelbart efter attackens början.
9. Fysiska övningar. Sport är ett av de bästa sätten att inte bara lindra tillståndet under en attack, utan också för att förhindra det.
10. Aromaterapi. Inandning av doften av lugnande växter har visat sig hjälpa till att normalisera ditt mentala tillstånd och snabbt lindra ångestattacker. En av de bästa lösningarna är lavendelolja.
11. Läs mentalt all tidigare memorerad text. Det kan vara en dikt eller en bön, det viktigaste är att förstå varje ord medan du läser.

Dessa metoder hjälper inte bara att lindra en attack, utan berättar också hur du permanent kan bli av med panikattacker på egen hand.

Resultat

Panikattacker är oförklarliga attacker av rädsla för döden som inte har någon klar motivering. För att bli av med dem permanent rekommenderas det att genomgå behandling hos en psykoterapeut eller psykiater. Men ibland kan en person förhindra dem på egen hand. Oftast hjälper en hälsosam livsstil att skydda mot panikattacker.