Hur man hanterar en panikattack på egen hand

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Frekventa panikattacker utan uppenbar anledning försämrar livskvaliteten avsevärt. De har en dålig effekt på det psyko-känslomässiga tillståndet, eftersom de kan ta om en person när som helst på dygnet eller natten. Det finns många sätt att hantera panikattacker på egen hand och bli av med attackerna.

Vad är en panikattack

En panikattack är en plötslig stigande rädsla för döden eller en hjärtattack i en tid då det inte finns något verkligt hot mot människors liv och hälsa. Detta tillstånd är okontrollerbart. Det uppstår som en följd av hormonell obalans, när stresshormonets nivå ökar kraftigt i kroppen, medan blodkärlen blir smalare.

En hög nivå av adrenalin framkallar fysiologiska manifestationer:

• snabb puls;
• svimning;
• Riklig svettning;
• känner andfåddhet.

Personen är överväldigad av stor ångest. Han förstår inte riktigt var han är och vad som händer med honom. De flesta attacker är korta - upp till 20 minuter, men i vissa fall kan de pågå i 2 timmar. Orsakerna till panikutbrottet är olika:

• nervös överbelastning;
• olösta problem;
• alkoholberoende, rökning;
• långvarig depression;
• kronisk trötthet;
• brist på fysisk aktivitet.

Om det inte finns några kroniska sjukdomar kallas detta tillstånd för psykosomatiska sjukdomar. Det bär inte ett verkligt hot om hjärtinfarkt, död, svimning.

Om en fysiologiskt frisk person förföljs av panikattacker måste han vara uppmärksam på sitt mentala tillstånd och konsultera en psykoterapeut.

De första tecknen på begynnande panik

Panikattacker börjar alltid oväntat, varar ofta högst 20 minuter och försvinner sedan plötsligt. Detta tillstånd kan inte bero på andra patologier eller åtfölja sjukdomar i hjärtat, blodkärlen, det endokrina systemet, neurotiska störningar. De första tecknen på överhängande panik:

1. Psykologisk - manifesterad av en orimlig känsla av skräck. En person tror att han plötsligt kan dö av hjärtinfarkt, kvävning eller stroke. Han känner en klump i halsen, han kan inte koncentrera blicken på en punkt. Nattattacker åtföljs av ett kraftigt uppvaknande. Verkligheten uppfattas i en förvrängd form.
2. Fysiologiska symptom uttrycks genom brist på luft, takykardi, kraftig svettning, muntorrhet och yrsel. Diarré, ökad urinering och ökat blodtryck är också vanliga symptom.

Intressant! Heshet i coronaviruset

Alla dessa tecken dyker upp plötsligt och intensifieras sedan intensivt. Det verkar för en person att omvärlden är full av hot. Tankarna i mitt huvud är förvirrade. Patienten vet inte vad som orsakade rädslan. Han kan känna smärta i hjärtat och tro att han dör av en hjärtattack.

I ett tillstånd av stark ångest kan en person göra ett försök att gömma sig eller springa iväg, men det händer också tvärtom - rädsla och skräck låter sig inte röra sig från platsen, patienten grips av domningar.

Attacken slutar lika oväntat som den börjar och lämnar en känsla av svår trötthet och hopplöshet. Efter att ha upplevt detta tillstånd mer än en gång vill människor ofta veta hur de kan hantera en panikattack på egen hand.

Hur man klarar sig utan hjälp

Panikattacker börjar ofta störa en person som upplever psykiskt obehag. För närvarande kan han inte slappna av, vila normalt, kontrollera sina känslor. Innan en attack börjar kan patienterna känna sig trötta, sova dåligt. När du känner de första symtomen måste du:

• ändra om möjligt miljön - gå ut i frisk luft, gå snabbt eller spring;
• ring ett telefonsamtal till en älskad;
• om en attack inträffade i transport måste du distraheras genom att byta uppmärksamhet till yttre föremål;
• nypa dig själv eller dra i håret.

Det viktigaste är att inte fokusera på upplevelser. Hemma kan du börja sjunga högt eller recitera positiva dikter. Gör en serie enkla fysiska övningar, ta en kontrastdusch. Du kan koncentrera dig på omgivande föremål, ljud, taktila förnimmelser.

Normalisering av andningen hjälper till att hantera panik bra:

• du måste ta ett djupt andetag genom näsan;
• håll andan;
• ta en hel lång andning genom munnen.

Enligt denna princip kan du andas med magen. Händer läggs på magen, blåses upp när du andas in och drar in den när du andas ut. För att normalisera andningen används ofta en papperspåse. Det måste appliceras på ansiktet och stänga näsan och munnen. Det är nödvändigt att andas i påsen, gör långsam inandning och utandning tills normal andning återställs. Om du inte har en påse till hands kan du andas in i dina vikta handflator.

Intressant! Är det möjligt att äta före ultraljud i bukhålan för vuxna och barn

Hur man hjälper en älskad

Det finns enkla sätt att hjälpa en person att hantera en panikattack. Först och främst måste du behålla lugn, ge emotionellt stöd och ge kroppskontakt. En älskad kan kramas, och en främling kan hållas i händerna. Det är viktigt att rikta uppmärksamheten mot dig själv.

Samtidigt måste du se honom direkt i ögonen och genom ditt exempel visa hur du normaliserar andningen. Det är nödvändigt att auktoritativt förklara att detta tillstånd kommer att övergå snabbt, vilket inte kommer att skada fysisk hälsa. Du kan ge en person lugnande medel: tinktur av moderurt eller valerian.

Lätt massage av nackområdet och fingrarna kommer att lindra muskelspänningar, hjälpa till att slappna av och eliminera ångest.

Kroppskontakt hjälper till att eliminera ångest, hjälper till att hantera en attack av rädsla. Om patienten efter en panikattack inte mår bra, är det nödvändigt att ringa en ambulans eller leverera honom till kliniken för att klargöra diagnosen och behandlingen.

Expertråd

För att bli av med panikattacker måste du vidta förebyggande åtgärder. Experter rekommenderar först och främst att eliminera de faktorer som framkallar anfall. Det är viktigt att klara stressiga situationer.

Hur man hanterar en panikattack på egen hand och förhindrar att den återkommer:

1. Normalisera sömnen. Du måste sova 8 timmar, gå och lägga dig samtidigt, helst före 23:00.
2. Observera den dagliga rutinen. Schemat ska utformas så att det finns tid för vila.
3. Ät rätt: ät hälsosam mat, inkludera mer grönsaker och frukt i din kost.
4. Neka alkohol, nikotin, koffeinhaltiga drycker. Det är bäst att dricka örtte med en lugnande effekt.
5. Minimera stressiga situationer. Det är nödvändigt att hålla känslorna under kontroll, för att kunna analysera dina handlingar. Jämför inte dig själv med andra. Välj positiva människor för kommunikation, ägna tid åt dina favoritaktiviteter.
6. Träna fysisk aktivitet. Sportaktiviteter förbättrar humör, lindrar känslomässig stress och sänker nivån av stresshormoner. På sommaren är det bra att vandra och cykla. På vintern kan du använda poolen, åka skidor.
7. Gör andningsövningar. Detta hjälper dig att snabbt stabilisera ditt välbefinnande vid de första tecknen på en attack.

Läkemedel kan endast ordineras av en läkare efter att orsaken har identifierats.

För att normalisera det mentala och fysiska tillståndet rekommenderar psykoterapeuter att meditera. Du kan lära dig professionella metoder eller använda enkla tekniker hemma. Att använda dessa förebyggande åtgärder kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och lindra panikattacker.

Resultat

1. En panikattack kan till och med hända en fysiskt frisk person och ge honom psykiskt obehag.
2. Paniksymtom är psykologiska och fysiologiska. De passerar så plötsligt som de dyker upp.
3. Du kan hantera en attack utan hjälp.
4. För att hjälpa en annan person måste du upprätta taktil kontakt med honom och ge emotionellt stöd.
5. För att förebygga panikattacker är det nödvändigt att observera regimen, äta rätt, leva en hälsosam livsstil, lyssna på specialiserade råd.