Innehållsförteckning:
- Varför behöver vi stretcha?
- Varför är stretching användbart?
- Hur man gör stretching korrekt
- Lite "men" om ligament
Video: Stretching: varför vi behöver stretcha
2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17
"Det är mycket viktigt att vara flexibel i vardagen", säger min tränare på gymmet. Och han har rätt!
Stretchövningar är bra för alla, oavsett kondition eller ålder. De hjälper till att skapa en plastisk och graciös figur, skyddar lederna från eventuella skador, samt förbättrar hållningen, ökar självkänslan och självförtroendet.
Cleo avslöjar hemligheterna med effektiv stretching, varefter du säkert kommer att känna dig mer energisk och yngre.
Varför behöver vi stretcha?
Stoppiga kontor och stillasittande monotont arbete leder till att vi snabbt blir trötta, blir nervösa över bagateller, muskeltonen minskar, hållningen är böjd och i allmänhet förvärras vårt hälsotillstånd.
Inom yoga ges en speciell plats för stretchövningar, eftersom en flexibel kropp ger oss en känsla av fullständig harmoni.
Stretching regelbundet hjälper dig att må mycket bättre, lindra stress och återfå din flexibilitet. En person som sträcker sig har friska ledband och leder. Lederna rör sig i full amplitud - detta minskar risken för skada vid sportaktiviteter.
Yogalärare säger det en flexibel kropp och bra stretch är ett tecken på ungdom … Inom yoga ges en speciell plats för stretchövningar, eftersom en flexibel kropp ger oss en känsla av fullständig harmoni.
Varför är stretching användbart?
Men innan du börjar stretcha måste du förstå hur de är användbara för vår kropp.
Så vad ger stretchklasser exakt:
- Det stimulerar blodflödet och lymfcirkulationen i kroppen.
- Flexibiliteten ökar. Stretching gör att du känner dig lång, smal och flexibel, och din hållning kommer att förändras till det bättre.
- Stretchövningar har en avslappnande effekt på musklerna och tar också bort olika smärtor orsakade av stress och nervös spänning.
- Vissa åldringsprocesser i vår kropp saktar ner.
- Stretchövningar tonar effektivt musklerna, medan psyko-emotionell stress tvärtom minskar.
- Med regelbunden stretchning behåller de tränade musklerna sin elasticitet, eftersom de får i sig tillräckligt med blod och näringsämnen.
- Stretchövningar förbereder dig för ditt träningspass. Om du planerar att gå till gymmet idag, gör din morgonsträckning. Detta kommer att anpassa din kropp till fysisk aktivitet och förhindra muskelskador.
- Omvänt hjälper stretching i slutet av ett träningspass dina muskler att återhämta sig snabbare.
Hur man gör stretching korrekt
Låt oss nu ta reda på vad du ska leta efter när du sträcker dig.
Börja med en uppvärmning. Innan du börjar klasserna måste du bokstavligen värma upp kroppen - efter det kommer bindväven att bli mer mottaglig för töjning. Uppvärmning kommer att hålla dina muskler flexibla och elastiska, vilket minskar risken för skador under ditt huvudsakliga träningspass.
Experter rekommenderar en lätt 10-minuters aerob session. För detta är övningar som att gå på plats eller på ett löpband, hopprep perfekt.
Sträcka. Det rekommenderas att du väljer stretchövningar som påverkar kroppsdelar som nacke, axlar, nedre del av ryggen, buk, lår eller kalvar.
Uppvärmning kommer att hålla dina muskler flexibla och elastiska, vilket minskar risken för skador under ditt huvudsakliga träningspass.
Håll varje övning av programmet i 30-60 sekunder vid maximal sträckpunkt (en känsla av obehag i musklerna, men inte för smärta). Efter det, upprepa detta element 3-4 gånger till och sträck sedan en annan muskelgrupp.
Kom ihåg att andas rätt - håll inte luften och skynda inte att andas ut. Andas lugnt och jämnt, och mellan övningarna, ta ett djupt andetag och andas ut helt.
När ska du inte stretcha? Sluta sträcka omedelbart om du upplever något av dessa symtom:
- Yrsel
- Stickningar eller brännande känsla i extremiteterna
- Muskelspasm
- Obegripligt knas eller klick i kroppen
Lite "men" om ligament
När du känner smärta i en led drar du troligtvis i ledband, inte musklerna. Ledband är ansvariga för ledernas stabila position: när ledbandet sträcks slappnar leden av och det kan lätt skadas.
Men vad sägs om under en skada? Under stretching störs blodcirkulationen, den skadade muskeln rör sig inte - detta kan leda till dess atrofi. Därför kommer lätt stretching inte att skada, det kan göras från den första skadedagen.
Det återstår bara att lägga till att du kan göra stretchövningar när som helst för ditt välbefinnande och humörförbättring. Var flexibel och frisk!
Rekommenderad:
Varför behöver du intim föryngring och vem passar den?
Vad är intim föryngring, hur görs det och varför behövs det. Dessa frågor besvaras av obstetrikergynekologen vid Moskvas akademiska IVF-klinik Maria Kovalenko
Varför behöver mamma sin dotters oskuld
Det verkar som om tiderna när bevarandet av oskulden för den blivande maken var obligatoriskt är borta för alltid. Det finns dock många mödrar som i vår tid insisterar på att bevara sina egna döttras oskuld före äktenskapet. Vad driver mammor? Och varför lyder tjejer?
Manlig vana: varför kvinnor behöver ett nattduksbord
Vi kan anta så länge vi vill att en kvinna som föredrar sex för en natt är en modell för ovärdigt beteende. Men är det värt att tänka så stereotypt? Om det är bekvämt för det rättvisa könet att "tjata och sluta", så finns det skäl för det
Varför behöver du en bil, älskling?
Trots allt är svaghet och styrka mycket villkorade saker, och i det här fallet är det svårt att säga hur denna dialektik slutar. Någon profeterar matriarkat, andra säger att en kvinna själv kommer att klättra under hälen (de säger, vad de kämpade för, de sprang in i det). Men idag är en sak säker: en modern kvinna kunde uppnå jämlikhet med en man. Detta är naturligtvis mänsklighetens framsteg, för en kvinna känns igen tillsammans med svarta och sexuella minoriteter som en person
Varför behöver du åka till London och besöka bookmakers?
Storbritanniens huvudstad har länge varit centrum för bookmakers. Ta reda på vilka områden i London som är värda ett besök för lokal bettingkultur