Meditation: öva

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Ordet "meditation" kommer från det latinska "meditor", vilket betyder "grubblande, grubblande". Det latinska "meditatio" har dock analoger på andra språk: ryska "tänkande", sanskrit "dyakhna", grekiska "medomai". Numera är den västerländska motsvarigheten - "trance" fast förankrad i populärvetenskaplig litteratur. Dessutom kan ett så nära begrepp som "kontemplation" eller "självkontemplation" förstås som en synonym.

I vid bemärkelse, sedan antiken, har meditation betraktats som ett sätt att självuttrycka en person, så att han samtidigt kan inse de mänskliga "jagets" dolda möjligheter. De viktigaste effekterna av meditation är belysning och extas. Andra frukter av meditation är stereotyper eller helande.

Dess fördelaktiga effekt

1. Ökning av intellektuella förmågor, djup av verklighetsuppfattning och individuella fenomen, utveckling av analytiska förmågor.

2. Utveckling av en känsla av djup lugn, återställning av ett stört psyke, förvärv av självkontrollskunskaper, behandling av psykiska sjukdomar.

3. Förbättring av minnet, försvinnande av sömnlöshet.

4. Allmän förbättring av kroppen, ökad uthållighet och motståndskraft mot olika sjukdomar.

5. Utveckling av en känsla av harmoni, skönhet.

6. Utveckling av extrasensoriska förmågor, "övernaturliga" mänskliga förmågor.

När ska man meditera

Meditation som medicin föreskrivs för dem som ofta och orimligt upplever ångestkänslor, fobier, som söker självaktualisering och mental hälsa. Meditation har visat sig vara effektivt vid behandling av drog- och alkoholberoende (som adjuvans). Men de människor som anser sig vara helt friska och utan psykologiska klämmor kan meditera för sin egen fördel. Det är sant att sådana individer vanligtvis inte finner något intressant för sig själva i meditation - de har tillräckligt med intryck "i den yttre världen".

Hur man gör det

Psykolog Benson beskriver i sin bok The Relaxation Response fyra komponenter som bidrar till framgång meditationer:

1. Lugn miljö;

2. En anordning som underlättar koncentrationen;

3. Passiv inställning;

4. Bekväm hållning.

En lugn miljö är frånvaron av yttre stimuli som kan störa meditationsprocessen. En sådan plats är inte så lätt att hitta. Sätt på instrumental musik eller "naturens ljud", lyssna på en stadig fläkt från en fläkt eller luftkonditionering. Om det är omöjligt att "dölja" dig från yttre stimuli, plugga öronen med öronproppar. Minska eller stäng av lamporna.

Slappna av dina muskler. En bekväm hållning är mycket viktig. Mediteraren bör vara i en position där det mesta av hans kroppsvikt stöds. Räta ut ryggen så att huvudet och nacken upplever lätt muskelspänning. Det är nödvändigt, annars kan du somna snabbt. Välj en nejlika på en dörrhandtag eller en rosett på väggen som ditt fokus, och håll ögonen på den.

Slutligen den passiva attityden - det kallas också "passiv vilja" eller "passiv uppmärksamhet". Det betyder: sluta ställa dig själv frågorna "Gör jag det rätt?", "Hur lång tid tar det?" - och slappna av. Den meditativa processen kommer att fortsätta av sig själv om du driver bort allt motstånd från kroppen, både kroppsligt och mentalt.

Det är bra att ta ett varmt bad före meditation - det kommer att slappna av musklerna och sätta hjärnan för lugn kontemplation. Vissa människor får bra resultat genom att meditera i badkaret.

Meditationsprocess

Forntida hinduiska skrifter indikerar att resultatet i meditation är resultatet - uppnåendet av "nirvana" - inte lika viktigt som själva uppnåelsesprocessen. I analogi med medicin: patienten, som ägnar tid åt meditation, gör därmed ett medvetet försök att återhämta sig. Så det första är kroppens inställning till meditation.

Nästa steg på vägen till övermedvetenhet är avslappningstillståndet. Kroppen når ett tillstånd nära sömn i sin återhämtningspotential, eller överträffar den.

Den tredje milstolpen är avlägsen observation. Meditatorn, som observerar sin miljö, förblir en "åskådare i vila i sig själv", "samexisterar" med miljön och motsätter sig den inte. Detta tillstånd upplevs ofta av förare på monotona motorvägar. Vid något tillfälle märker de att de befinner sig i korsning 5, och nästa ögonblick - i korsning 15, även om de inte alls kommer ihåg cirka 10 mellanliggande korsningar. Samtidigt slutar föraren inte att köra, det vill säga att detta inte är en dröm.

Den sista etappen av den meditativa upplevelsen är "tillståndet av övermedvetenhet". Psykologen Davidson karakteriserar dess natur enligt följande:

- gott humör, lugn och ro;

- en känsla av enhet med miljön: vad de gamla kallade förening av mikrokosmos (människan) med makrokosmos (universum);

- oförklarliga känslor;

- ökad uppfattning av verkligheten och betydelsen av miljön;

- paradoxalitet, d.v.s. acceptera saker som verkar paradoxala för det dagliga medvetandet.

Innebörden av meditation

Meditation är ett sätt att lugna sinnet. Detta är inte ett fysiologiskt tillstånd. Det är inte heller ett speciellt psykologiskt tillstånd. Detta är inte heller en religion. Meditation är snarare en specifik teknik. Det är så grundläggande att det alltid finns i alla kulturer, raser, religioner och ideologier. Fysiologiska, psykologiska, filosofiska mål för meditation kan inte uppnås utan utbildning, och du kan behärska meditationsteknikerna endast genom konstant träning. Kort sagt, ha tålamod.

Bearbeta meditationer tar vanligtvis 10-15 minuter (du kan inte avbryta), en eller två gånger om dagen.