Superkost: vi tar bort mage och grodor på en vecka

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Kost har alltid varit och kommer att vara ett mycket viktigt ämne. Det tar månader, och i vissa fall, år att ta bort alla brister och förlora de extra kilona för alltid. Men tänk om du behöver gå ner 7 kg på en vecka, till exempel för en viktig händelse? Och samtidigt måste du ta bort magen och lutarna. Hur uppnår man sådana fantastiska resultat? Läs i vår artikel!

Det grundläggande

Så, de viktigaste följeslagarna för att gå ner i vikt för dig bör vara sport och rätt kost. Men när du behöver gå ner i vikt på bara 7 dagar bör 95% av dina förhoppningar vara fästa på dieter. Sport i det här fallet hjälper bara att strama formen lite.

Viktig! Korta och effektiva dieter är alltid påfrestande för kroppen, så utan större hälsoskada kan de bara tillgripas ett par gånger om året.

Och det kan inte uteslutas att efter en sådan snabb diet kommer dina förlorade kilo att återvända så snart du börjar äta igen i enlighet med din vanliga kost. Men detta kan också undvikas genom att organisera din näring inte bara under kosten, utan också efter att du lämnat den.

Nutritionister rekommenderar först och främst att korsa dessa livsmedel från din dagliga inköpslista:

• mjölprodukter;
• godis och andra desserter som innehåller mycket socker;
• söta kolsyrade drycker;
• snabbmatsprodukt.

När vi räknade ut de viktigaste nyanserna för snabb viktminskning och dess konsekvenser kan vi gå direkt till dieter.

6 kronblad kost

Alla tjejer och kvinnor som åtminstone en gång varit intresserade av snabbdiet har förmodligen hört talas om denna typ av viktminskning. Det anses vara en av de mest effektiva och mindre hälsoskadliga, eftersom det inte finns för strikta restriktioner i det.

Hela poängen med "sex kronblad" är att du i 6 dagar varje dag måste äta rätter tillagade av en specifik typ av mat. Dessutom måste sekvensen av dagar observeras tydligt, utan att kasta ut eller ersätta ett enda föremål. Så du kommer definitivt att få önskat resultat.

Dagordning:

1. Fisk. Detta är en av de hälsosammaste dagarna i 6-kronbladskosten. Du kan äta 4-5 portioner av rätten per dag, men den ätade produktens totala vikt bör inte överstiga 500 g.
2. Grönsak … Denna dag kan du äta upp till 1,5 kg av alla grönsaker. De ska ätas råa. Du kan också ångkoka grönsaker eller göra smoothies med dem.
3. Kyckling … På denna dag, som på en fiskdag, kan du äta upp till 500 g av produkten och dela dem i flera portioner. När det gäller matlagning är kycklingkött mest användbart efter kokning.
4. Flingor … På den fjärde dagen kan du äta inte bara 200 g av alla sorters spannmål, utan även fullkornsbröd. Blötlägg spannmål i minst 5 timmar före tillagning. Detta hjälper kroppen att absorbera dem lätt.
5. Ostmassa. Eftersom keso är en proteinprodukt kan den inte heller ätas mer än 500 g per dag. När du köper keso, välj endast naturlig keso. Curdprodukt, ostmassa och andra produkter som smakar ostmassa kommer inte att fungera.
6. Frukt … På den sista dagen av kosten kan du äta 1,5 kg frukt.

För bästa resultat kan den sjunde dagen göras till en fastedag.

Favoritkost

En effektiv skonsam kost är inte vad miljoner tjejer runt om i världen drömmer om? Och en sådan kost finns. Dess resultat har uppskattats av många nutritionister, och därför fick "Favorit" -dieten ett sådant namn. Det finns bevis för att några tappade 10 kg på en sådan diet i en vecka. Och allt för att det påskyndar ämnesomsättningen (metabolism) perfekt.

Kosten är också utformad i 7 dagar, under var och en av dem måste du följa en viss diet:

1. Dricka. Drickdagar är grundpelaren i denna diet. Under dricksdagar kan endast flytande livsmedel konsumeras, till exempel: vatten; juicer utan socker; fettsnål yoghurt utan tillsatser (men inte fettfri!); fettsnål kefir (men inte fettfri!); mjölk; te utan socker; kaffe utan sötningsmedel; buljong.
2. Grönsak … Vegetabiliska dagen kommer att fylla din kropp med fiber och andra fördelaktiga mikronäringsämnen. Välj andra grönsaker än potatis, ånga, grill, eller helt enkelt äta rått och njut.
3. Dricka. Dina måltider denna dag bör utföras på samma sätt som den första.
4. Frukt … Du kan äta vilken frukt och bär som helst! Det enda är att vara försiktig med druvor och bananer, eftersom de är mycket kaloririka.
5. Protein. Denna dag kan du äta mat som innehåller mycket protein: kycklingbröst; ägg; keso; skaldjur; en fisk; yoghurt. Men titta på mängden: du kan äta högst 5 små portioner per dag.
6. Dricka.
7. Balanserad … I det senare kan du behaga din kropp med en varierad kost. Du kan äta frukost med en omelett med 2 ägg, som mellanmål, äta en liten portion fruktsallad, lunch - soppa med grönsaker och kyckling, andra mellanmål - keso och kefir, grönsaksallad är perfekt för middag.

Hur man tar bort grodor

En liten uppsättning övningar som hjälper dig att gå ner i vikt i benområdet.

1. Knäböj … Sätt ihop fötterna och gör en knytnäve framför ansiktet. Knäböj och, skapa en 90-graders vinkel med benen, räta ut. Ryggen ska vara rak under hela träningen. Om uppgiften verkar för lätt, gör en fjäder när du lyfter. Upprepa 25 gånger.
2. Komplicerade knäböj … Sätt ihop fötterna, sätt dig ner, ta benet brett, gör en fjäder. Utan att gå upp, sätt foten på samma ställe, gör en fjäder och stå upp. Håll händerna framför dig. Upprepa övningen 10 gånger på varje ben.
3. Diagonala utfall. Stå upp rakt med händerna framför dig. Ta varje ben tillbaka, ett i taget, inte rakt, utan diagonalt. För att sträcka ryggen på låret bättre, dra magen mot knäet. Upprepa kombinationen 15 gånger på varje ben.
4. Sväng benen … Kom på knä med händerna på golvet. Alternativt kan du höja benen och beskriva dem i en halvcirkel i luften, vidröra golvet med tårna på varje sida. Om övningen verkar lätt, lägg till några vikter. Gör 25 reps för varje ben.
5. Höjer höften … Kom på knä med händerna på golvet framför dig. Förläng ditt böjda ben så att det är nästan parallellt med golvet. Håll kroppen rak, sväng inte, eftersom benlyften endast ska utföras tack vare musklerna. Lägg till vikter på dina ben om det behövs. Antalet repetitioner är 15-20 gånger för varje ben.

Om dina muskler efter komplexet inte är särskilt trötta, upprepa det 1-2 gånger till.

4 övningar för slapp mage

En enkel uppsättning med 4 övningar som tar cirka 5 minuter att genomföra. Utför varje övning i en minut, ta korta pauser mellan rörelserna.

Innan du börjar klasserna är det lämpligt att värma upp lite.

1. Hoppa i baren. Stå i en planka på dina armbågar så att hela din kropp är i en linje. Böj inte för mycket i nedre delen av ryggen. Sprid benen i ett hopp och anslut sedan. Om det fortfarande är svårt för dig att göra övningen kontinuerligt i en minut, gör det i 30 sekunder, vila och hoppa i ytterligare 30 sekunder.
2. Regnbåge. Ligg på golvet med armarna utspända till dina sidor. Höj dina raka ben vinkelrätt mot golvet och börja rita en regnbåge med dem. Försök inte nå golvet med fötterna, utan ta dem åt sidan så långt som möjligt. Håll axelbladen och händerna på golvet.
3. Klättrare. Placera din kropp på 4 ankare med benen och armarna raka. Runda nedre delen något utåt. Böj benen ett i taget och försök nå dem med något av magen. Gör övningen snabbt, som om du körde på plats. Magmusklerna ska vara spända under hela övningen.
4. Simfötter. Ligg på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft benen från golvet och gör korta upp- och nedrörelser med dem. Tänk dig att slå med vattnet med fötterna. Riv inte din övre rygg från golvet; för detta, böj ryggen något i midjan.

Hemligheter för framgångsrik viktminskning

Förutom bantning och fysisk aktivitet hjälper vissa enheter och traditionella metoder dig att gå ner i vikt. Men de kommer bara att fungera om de används i kombination med rätt kost och sport, enbart har de en svag effekt.

Så först kommer vi att behandla folkmetoder, sedan går vi vidare till en speciell enhet för att gå ner i vikt:

1. Gå ner i vikt med läsk. Ta ett helt bad och lös upp 300 g bakpulver i det. Momentet med upplösning är mycket viktigt, så se till att bakpulverna är helt upplösta och inte sätter sig någonstans på botten. Ligg i ett bad så att vattnet helt täcker din kropp. För första gången kan du spendera högst 10 minuter i sådant vatten, annars kan brännskador uppstå på huden. Öka tiden till 30 minuter varje gång. Om du känner allvarligt obehag, gå ut ur badet omedelbart, eftersom det här är en folklig metod och det finns ingen garanti för att det passar alla.
2. Rengör kroppen med vatten … Detta är det sätt som definitivt kommer att fungera och inte kommer att skada kroppen. Nutritionister har upprepade gånger talat om fördelarna med vatten för hela kroppen. Beräkna din takt genom att dividera din vikt med 20. Det resulterande antalet blir antalet liter som din kropp behöver. Men du bör inte överskrida denna norm heller, eftersom detta kommer att vara en enorm börda för njurarna.
3. Massage. Fördelarna med massage är inte mindre än fördelarna med vatten. Massageprocedurer bidrar inte bara till viktminskning, utan också till den övergripande toningen av kroppen. Nu finns det hela massagekomplex utformade för dem som vill gå ner i vikt snabbt.
4. Termobälte. Den bärs runt midjan och bärs hela dagen. Det hjälper dig att enkelt minska din midja med några centimeter och göra din mage plattare.

Dessa var de mest effektiva dieterna, övningarna och andra metoder som hjälper alla att gå ner i vikt. Men innan du prövar dem själv, rådfråga din läkare, för det är bara han som kan ge ett exakt svar om denna eller den metoden är rätt för dig eller inte.