De bästa sätten att ta bort en kvinnas mage efter 45 år

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Hos kvinnor efter 45 års ålder saktar den metaboliska processen ner, de inre organen fungerar inte som tidigare, kalorierna förbrukas mindre. Du kan bli av med magen som bara har uppstått med en rätt sammansatt kost, en aktiv livsstil och daglig träning hemma.

Korrekt näring

För att figuren ska återfå sin tidigare form efter 45 år måste kvinnor justera sin kost ordentligt och helt ändra sin kost. Vi pratar inte om specialkost för snabb viktminskning, vi pratar om rätt kost.

Varje kost har en kortsiktig effekt, då återfår kroppen fettlager och det kommer inte att fungera för att bli av med magen. För att inte svälta och samtidigt gå ner i vikt bör du balansera din kost ordentligt.

Varje dag måste kroppen få 1400 kilokalorier för att behålla sin aktivitet. Med en mindre mängd kommer en hungerkänsla att uppstå, med en större mängd kommer extra kilon att börja deponeras.

Det är viktigt att följa dessa regler:

1. Varje måltid måste innehålla proteiner: kyckling eller annat magert kött, fisk och skaldjur, keso, ägg.
2. Nackdelen med många dieter är förbudet mot alla fetter. Detta är ett stort misstag, kroppen behöver den mängd fett som krävs. Deras brist leder till håravfall, spröda naglar, försämring av huden. Friska fetter innehåller alla typer av nötter, olika sorter av röd fisk, avokado, kallpressade vegetabiliska oljor.
3. Komplexa kolhydrater, som finns i alla spannmål, bör finnas i kosten dagligen. De tar bort känslan av hunger under lång tid, kroppen blir snabbt mättad av dem och får den nödvändiga energin. Undantaget är vitt ris och snabbgröt. Bröd kan konsumeras, men endast jästfritt och fullkorn.
4. Den dagliga menyn måste innehålla livsmedel som innehåller fiber. Det är hon som rensar kroppen från onödiga gifter och förbättrar kroppens metaboliska processer. Fiber finns i stora mängder i alla grönsaker, frukter, örter. Det finns undantag: druvor och bananer på grund av deras höga sockerhalt. Potatis bör ingå i kosten i mycket små mängder.
5. Matberedningsmetoden bör inte inkludera proceduren för stekning i en stor mängd olja. För rätt näring kan rätter beredas på andra sätt: koka, gryta, baka i ugnen eller folie. Om du verkligen vill steka kan du använda grillen till stekning utan olja.
6. Du bör dricka upp till två liter rent vatten dagligen utan gas. Brist på vatten i kroppen leder till viktökning på grund av vätskeretention i kroppen.

Måltiderna bör vara fraktionerade med pauser på 3 timmar, portioner ska inte vara stora.

Effektiv träning

Motion är det bästa sättet att bibehålla en hälsosam vikt och är ett hinder för bildandet av fettvävnad på platser som är viktiga för kvinnor. Enkla kommer inte att ta mycket tid, men de kommer att ge dig en känsla av glädje och positivitet.

För att kvinnor ska gå ner i vikt och kasta sin mage är det nödvändigt att öka aktiviteten med flera populära övningar. Endast genom att fastställa rätt livsstil, inklusive både hälsosam kost och träning, kan du korrigera din figur.

Det finns många fördelaktiga övningar för kvinnor över 45 för att bibehålla sin livskvalitet. Så här gör du det bästa av dem.

Nr 1. Vakuum för en perfekt platt mage

Det rekommenderas att utföra det 1, 5 timmar före eller efter måltider. Stå rakt, fötterna i axelbredd, ta ett långsamt djupt andetag in och ut. Utan inandning, dra i magen så mycket som möjligt. Håll andan i cirka 10 sekunder, håll magen sugen. Andas sedan in igen och upprepa övningen minst 5 gånger.

Nr 2. Ofullständig vridning på golvet

Det är nödvändigt att ligga på ryggen och hålla benen böjda på knäna och händerna bakom huvudet. Försiktigt, utan ryck, riv huvudet och axlarna från golvet och sträck dig framåt för att känna spänningen i rectus abdominis -musklerna och nedre delen av ryggen. För effekten, upprepa övningen minst 10 gånger.

№ 3. Höjda raka ben

Övningen utförs medan du ligger på rygg. Alternativt höja höger eller vänster rakt ben upp 90 ° i förhållande till kroppen. Lyft inte axlar och armar från golvet. Utför minst 10 gånger.

Nr 4. Cykel

Ligg på rygg, räta ut armarna fritt längs kroppen. Böj det högra benet vid knäet och dra det till bröstet så nära som möjligt, sträck strumpan och räta ut benet till sitt ursprungliga läge. Gör samma sak med vänster ben. Utför omväxlande på varje ben minst 10 gånger.

Denna övning förbättrar blodtillförseln till bäckenorganen och är mycket fördelaktig för kvinnor.

Nr 5. Kvarn för händer och sidor

Stå upp rakt, sprid benen med tårna till sidorna något bredare än axlarna. Dra åt magen och böj dig med rak rygg, utan att böja benen ner. Höger hand måste dras till vänster tå, och vänster hand vid denna tidpunkt riktas uppåt. Därefter måste du göra rörelser som liknar rörelserna i en kvarns vingar och växelvis vidröra strumporna med händerna.

Bättre att göra minst 15 repetitioner. Detta är en bra övning för att tunna midjan och dra åt snedden.

Av de statiska övningarna, hur man blir av med buken, är den mest kända plankan, som stärker kärnmusklerna, inklusive abs, vilket helt enkelt är frälsning för en kvinnas midja efter 45 år. Du måste lägga tyngdpunkten på dina armbågar och strumpor medan du ligger ner, försök att räta ut så mycket som möjligt, låt inte din mage sjunka och håll ut i denna position i minst 35 sekunder.

Efter att ha bemästrat denna övning kan körningstiden ökas till flera minuter. Det är inte värt att göra ribban på länge, för att inte överbelasta musklerna. Sidoplattan är lika effektiv för att träna stora muskelgrupper.

Användbara omslag

Bantningsomslag för buken och låren har länge etablerat sig som de mest effektiva kosmetiska procedurerna för kvinnor över 45 år, som enkelt kan utföras hemma.

Du behöver bara ta en speciellt förberedd blandning av användbara ingredienser, applicera ett jämnt lager på problemområden och linda tätt med genomskinlig plastfilm. Linda sedan in dig i en varm filt eller ta på dig isoleringskläder, vänta från 30 minuter till 1 timme och tvätta av kompositionen i duschen.

För att bli av med magen är det värt att lära sig de bästa recepten för omslag:

1. Kaffe. Häll 2-3 msk malet kaffe med två matskedar varmt vatten för att bilda en tjock blandning. För bästa effekt kan du lägga till några droppar olika eteriska oljor som har anti-celluliter (apelsin, citron, grapefrukt). Varaktigheten av omslaget är upp till 40 minuter.
2. Med varm peppar. Blanda 1-2 matskedar het peppar i pulverform med en sked flytande honung och tillsätt 1 matsked oraffinerad vegetabilisk olja. Låt verka i 15 minuter. En lätt brännande känsla och rodnad är inte farlig och indikerar den goda effekten av en sådan mask.
3. Ättik. Blanda 2 msk naturlig äppelcidervinäger med 2 msk vatten, tillsätt 1 msk fint salt och några droppar eterisk olja. Behåll den högst 20 minuter.
4. Choklad. Ta cirka 100 g kakaopulver och cirka 100 ml varm mjölk. Blanda genom att tillsätta 1 msk vegetabilisk olja, du kan använda olivolja eller kokosolja. Handlingstid - upp till 40 minuter.

Bantningsmassage

Förutom korrekt näring, en balanserad kost och fysisk aktivitet, hjälper massage i kampen mot fettavlagringar. Dessutom förbättrar sessionerna blodcirkulationen, arbetet med inre organ, tonar och stramar huden.

Huvudregler:

1. Massera inte direkt efter att ha ätit (minst flera timmar bör passera).
2. Rörelser ska vara mjuka, utan starkt tryck.
3. Innan proceduren, var noga med att smörja in huden med en speciell olja eller fettkräm.
4. En märkbar positiv effekt kan ses efter ett par sessioner, men för att bibehålla resultaten måste du följa en diet och spela sport.

För att tona huden och ta bort extra centimeter i midjan bör självmassage göras enligt följande:

1. Först måste huden fuktas, gnugga sedan lätt i en cirkelrörelse medurs.
2. Sedan kan du börja gnugga med båda händerna.
3. Släta ut huden från topp till botten med händerna knutna till nävar (tryck hårt, du behöver inte trycka).
4. Du kan tillämpa nypmassage -tekniken, knacka med fingertopparna över hela buken.
5. Avsluta proceduren med att gnugga i en cirkelrörelse med lätt tryck över hela buken.

Upprepa varje åtgärd i 2–5 minuter.

Scrubs

Formuleringar med fina slipande partiklar hjälper inte bara att mjukna upp huden, göra den slät, utan bidrar också till viktminskning. Du kan använda en köpt scrub eller göra den hemma. Det senare är att föredra, eftersom kompositionen kommer att vara naturlig.

Proceduren görs bäst omedelbart efter badet på ångad hud. Applicera en liten mängd av blandningen på huden och massera med lätta, cirkulära rörelser. Tvätta sedan av. Applicera bodylotion eller grädde efter behov.

Det enklaste receptet:

1. Kombinera malet kaffe och havssalt i ett 4: 1 -förhållande. Om din hud är känslig, välj ett finmalt kaffe. Tillsätt fettkrämen till den resulterande blandningen så att massan blir tjock, rör om. Förvara skrubben i en tätt sluten burk.
2. För känslig hud som är utsatt för irritation kan malet havregryn och socker användas istället för kaffe och salt.

Vad rekommenderar experter

Om rätt kost, fysisk aktivitet inte leder till önskat resultat, är det troligt att fettveck på buken är förknippade med en långsammare ämnesomsättning. För råd kan du kontakta en dietist och gemensamt skapa en diet med hänsyn till individuella egenskaper.

Efter 45 år är ovarial dysfunktion möjlig, vilket i sin tur kan leda till hormonstörningar och viktökning. Därför är det värt att regelbundet besöka en gynekolog och bli testad för hormoner.

Du bör inte ställa dina egna diagnoser, okontrollerat ta mediciner, kosttillskott på råd från dina vänner. Varje kvinnas kropp är annorlunda. Därför, om du är orolig för hälsoproblem, är det bästa alternativet att se en läkare.

Om du vill bli av med övervikt, veck i buken, bör kvinnor efter 45 år följa ovanstående rekommendationer och börja agera. Kost, massage, sport hjälper inte bara att förbättra din figur, utan också behålla din hälsa.

Bonus

Alla ovanstående regler och rekommendationer kan sammanfattas i flera huvuduppsatser:

1. För att ha en vacker figur utan fettveck i buken måste du röra dig mer.
2. Hemma hjälper träning och ovanstående övningar. Du måste utföra dem dagligen, du behöver inte vara lat.
3. Dieten måste också vara balanserad, för att inte ta de förbjudna livsmedlen från listan.
4. Kroppsinpackningar och massage hjälper dig också att lyckas.
5. Och det viktigaste är att göra allt i ett komplex.