Hur man förbättrar immuniteten hos en äldre person hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Immunitet hos en äldre person genomgår åldersrelaterade förändringar. Därför måste du veta hur du snabbt och effektivt kan öka kroppens naturliga motstånd hemma.

Topp 5 sätt att stimulera immunsystemet

Immunitet är en naturlig barriär som kroppen utsätter för patogena medel. Listan över sätt att öka den handlar om att ta dyra kosttillskott (ofta av tvivelaktigt ursprung) och immunstimulerande medel.

En äldre person har ofta helt enkelt inte råd att köpa flaskor med kapslar och tabletter. Dessutom kan självadministration leda till oönskade biverkningar, särskilt om kroppen redan har åldersrelaterade förändringar eller kroniska patologier.

Den globala COVID-19-pandemin är en fara där personer med reducerat motstånd är i den första riskgruppen. Av den anledningen bör äldre vara isolerade.

Det finns fem huvudriktningar som hjälper till att få immunsystemet att fungera, till och med försvagat eller utsatt för åldersrelaterad försämring:

1. Balanserad näring, när kosten innehåller vitaminer, mineraler och spårämnen som är nödvändiga för att organen i immunsystemet i benmärgen, lymfkörtlar, mjälte och tymus ska fungera fullt ut. Det är de som är ansvariga för bildandet och mognaden av alla typer av immunocyter, som föreskrivs i den skyddsmekanism som naturen fastställer mot yttre och inre aggressorer.
2. Kontrollera känslor, mer exakt, stressnivån. Negativa erfarenheter, konflikter, rädsla för att bli sjuk, oförmåga att göra samma saker - allt detta leder till produktion av kortisol. Detta är ett specifikt hormon som hämmar immunsystemets aktivitet tills potentialen för dess produktion försvinner.
3. Tillräcklig sömn. Det är bara användbart på natten. Den mänskliga biologiska klockan är på den genetiska nivån. Det är under en natts sömn som de skadade cellerna återskapas, systemens normala funktion återställs och stressnivån reduceras.
4. Daglig fysisk aktivitet. Det ska inte förväxlas med hushållssysslor - matlagning, städning. Vi pratar om övningar som återställer normal blodcirkulation, får muskler och inre organ att fungera. Morgonövningar, andningsövningar, komplex av fysiska övningar för problemorgan är enkla sätt att öka immuniteten hos en äldre person hemma. Om du gör dem i rummet efter att ha luftat det eller på balkongen, ökar effektiviteten.
5. Och ytterligare ett villkor är behovet av att sluta dricka alkohol. Inget rött vin, alkoholinfusioner eller glasögon före middagen. Vetenskapliga studier har visat att en del av cellerna som produceras för att skydda mot att virus och infektioner snabbt tränger in i människokroppen används för att ta bort giftiga etanolföreningar från den.

Kostrekommendationer

I ålderdom måste du noggrant övervaka att kosten inte är monoton. Maten bör innehålla komponenter som är nödvändiga för hela kroppens aktivitet, som inte skadar matsmältningssystemet och inte utövar en ökad belastning på det.

För äldre som vill förbättra immuniteten rekommenderas att använda enhetligt:

• kött - magert nötkött, kalvkött och fjäderfä - kyckling, kalkon, vaktel;
• fisk - sill, lax, makrill, kummel i kokt eller kokt form;
• baljväxter - ärtor, linser, bönor, kikärter;
• fullkornsspannmål;
• färsk frukt och grönsaker.

Var särskilt uppmärksam på närvaron i kosten av färsk kål av alla slag, vinbär, hallon, tranbär och havtorn, jästa mjölkprodukter. Söt paprika, morötter och tomater, valnötter anses vara användbara för immunsystemet. Det är värt att använda nötlever, hjärta.

Det är också värt att inkludera kryddor i kosten: kryddnejlika, kanel, gurkmeja. Det finns lök och vitlök, färska örter. Naturligtvis, om en person har kroniska patologier som inte tillåter att äta lite färska grönsaker och frukter, kan de bearbetas - bakade, kokta kompotter och fruktdrycker.

Adaptogener som ett extra sätt

Under en svår period kan ytterligare metoder användas, som man glömmer att nämnas i rekommendationerna om hur man kan öka immuniteten hos en äldre person. De kan endast användas hemma efter att ha konsulterat en läkare.

Adaptogener är naturliga stimulanser som har en allmän stimulerande effekt på det psykemotionella tillståndet, metaboliska processer och mänsklig immunitet. Om specialisten inte hittar några kontraindikationer kan du ta Eleutherococcus, kinesisk magnolia vinstock, zamaniha eller Rhodiola rosea.

Om du arbetar i alla riktningar och inte sväljer piller och ligger i soffan och njuter av total förtvivlan kan du se till att den försvagade immuniteten börjar återhämta sig. Och detta kommer att märkas i återkomst av vitalitet, hälsosam aptit, gott humör och förbättrat välbefinnande.

Nu, när coronaviruset fortfarande sprider sig över hela världen, blir kroppens naturliga förmåga att förhindra att en aggressiv patogen kommer in i ett öppet system den främsta överlevnadsfaktorn. Men dess normala tillstånd bör tas om hand inte bara i extrema situationer.

Sammanfatta

1. Även en äldre person kan förbättra immuniteten hemma med hjälp av en heltäckande metod.
2. En balanserad, näringsrik och hälsosam kost är viktigt.
3. Rätt sömn krävs (på natten, det föreskrivna antalet timmar).
4. Var noga med att utesluta negativa upplevelser och stressiga situationer.
5. Fysisk aktivitet krävs - träningskomplex, övningar, andningsövningar.