Hur man tappar 5 kilo 2 veckor före semestern

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Enastående prestationer för att gå ner i vikt före semestern tvingar oss ofta att koppla av och njuta av oss själva under en fest. Dessutom är den vanliga skuldkänslan för kränkning dämpad av den festliga atmosfären. Glöm dock inte att strikta dieter före firandet med en fest kan göra mer skada än nytta. Därför rekommenderar vi att du uppmärksammar mer skonsamma, men effektiva dieter.

Gå ner i vikt med fler kilo kan göras efter nyår, men under tiden sätter du dig ett genomförbart och samtidigt märkbart mål - minus 5 kilo.

Vissa dieter erbjuder motsatsen till fastedagar, det vill säga en viss tid då du kan unna dig en godbit. Men i vårt fall är sådana dagar oacceptabla. Var därför först och främst redo att offra dina favoritgodisar under de kommande 14 dagarna för att få en vacker figur. Om du inte vill ersätta hela livsmedel med drycker, avsätt en måltid om dagen för din näringsrika skaka. Blanda frukt med mjölk med låg fetthalt (kalcium är viktigt för viktminskning) eller mandelmjölk eller kokosmjölk.

Det enklaste sättet att räkna kalorier är med en dedikerad app för din smartphone.

Näring

Börja med att minska ditt kaloriintag till 1200 kalorier per dag. Det betyder att näringsvärdet för de tre huvudmåltiderna bör vara 350 kalorier om du vill lägga till tre mellanmål under dagen. Det enklaste sättet att räkna kalorier är med en dedikerad app för din smartphone, som lätt kan hittas för nästan alla operativsystem.

Begränsa ditt saltintag drastiskt för att bli av med överflödig vätska snabbare. Låt dig inte dras med efterrätter och läsk för att undvika att äta tomma kalorier. Om du är redo att på allvar arbeta med dig själv, försök att äta samtidigt och sova. En hälsosam 8-timmars sömn hjälper dig att bättre hantera stress och hunger.

Lågkolhydratkost är inte lämplig för alla, och inte heller proteiner med hög proteinhalt. Bara din tidigare erfarenhet kan berätta vilket alternativ som är rätt för dig.

Det finns bara en universell regel: 2/3 av varje måltid ska vara grönsaker. Fibrerna de innehåller hjälper kroppen att snabbt bränna fett.

En vegetarisk kost är också bra för viktminskning före semestern. Om ett fullständigt avslag på animaliska produkter är för radikalt för dig, försök åtminstone begränsa dig till magert fjäderfä och fisk. Nötter är också en bra proteinkälla, men de innehåller mycket fett, så var försiktig.

Fysiska övningar

Om du har justerat din kost lite, införliva träning i din rutin för en snabbare effekt. Det är sport som hjälper dig att se fantastisk ut i en aftonklänning. Börja med att utnyttja alla möjligheter till fysisk aktivitet: sluta använda hissen, gå några hållplatser innan du går osv. Med detta tillvägagångssätt blir varje dag ett slags träningspass, men om du vill, ta med ytterligare en halvtimme aerobics, simning, löpning eller cykling i ditt schema. För mycket atletiska är intensiva pass tre gånger i veckan lämpliga.

Det är bra om du har en träningskamrat, till exempel en flickvän eller partner. Då ökar chansen att lyckas avsevärt.

Högintensiv intervallträning är ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt. De bygger på alternerande 30 sekunders mycket intensiv träning med 60 sekunders avslappning när du gör övningarna med en enklare eller lägre intensitet. Studera inte detta program på mer än 15 - 20 minuter, det kommer bara att vara skadligt. Det är värt att göra intervallträning tre gånger i veckan.

Styrketräning fungerar också bra för våra syften. Detta kan vara en hantelträning i gymmet eller ett hemträningsprogram. Aerob aktivitet, till exempel hopprep eller löpning, är bra för dem som gillar att röra sig. Det är bra om du har en träningskamrat, till exempel en flickvän eller partner. Då ökar chansen att lyckas avsevärt.

Stora misstag

Det vanligaste misstaget är att bara fokusera på kost eller bara på träning, samtidigt som man blandar det ena med det andra harmoniskt. Drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad och minska hungern.

Tack vare ett sådant viktminskningsprogram kommer du inte bara att må bra, utan också hinna komma i form före semestern.