Den bästa hållningen för att arbeta vid en dator

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Hur upprätthåller en sund ryggrad och klarhet i tankar medan du sitter framför skärmen länge?

Rådgör Butenko Lyudmila Sergeevna, överläkare på kliniken "Osteon", osteopat, rehabilitering.

Datorarbete ransoneras sällan. Ibland tappar folk tid: någon måste sitta vid bildskärmen flera timmar i rad och jobba hårt: rapporter, siffror, strategier.

Oavsett vad vi hittar på finns det tyngdlagar och stödreaktioner som har en omärklig effekt på våra kotor, blodkärl och andning. Kroppens övergripande prestanda säkerställs på grund av normal blodcirkulation till hjärnan, inre organ, på grund av ryggradens stödförmåga, som har axiella belastningar.

Tyngdkraften från topp till botten måste matcha ryggradens axiella belastning

OBSERVERA TILL DIG

Om vi har gått huvudet in i arbetet och inte märker vår hållning, har vi saknat oss själva: ryggradsskivorna, andning, hjärtats och hjärnans arbete.

Från trötthet kommer kroppen bara att vilja sova, och ryggen kanske inte böjer sig. Varje person har sin egen biologiska resurs: någon tar slut på ett år, någon om 5 år. Så inte länge och "bränna ut på jobbet".

Så om nya tankar och idéer inte längre besöker dig, finns det ingen tidigare produktivitet och lätthet i ditt arbete, och reaktionerna hämmas, var noga med den position där du sitter framför bildskärmen. Fri hållning när du arbetar vid en dator kan orsaka utveckling av tidig osteokondros, hög belastning på det kardiovaskulära systemet och depression av centrala nervsystemet.

Om du inte uppmärksammar denna fråga kommer personen att möta osteokandros, lumbodyni, ischemi, senil marasmus. Skrämde vi dig? Det är bättre att lära sig mer om detta hot nu än att skylla dig själv för fel hållning senare.

HUR DET ÄR KORREKT ATT SITTA PÅ EN DATOR

För att vara effektiv och för att upprätthålla hälsan, från hållningssynpunkt, bör eleven vara i en position: de satte sig ner - fötterna på golvet - benen är något skilda. Det är mycket viktigt att stolens sits är svängbar och att du kan svänga något åt vänster eller höger.

Ryggradens position sitter, bäckenbenen är på ischiala knölarna (inte på sakrummet eller svanskotan), böjningen av ryggraden framåt, bröstområdet är i linje, visuellt är läget som ett skolbarns, livmoderhalsområdet är ryggradskropparnas nivåposition, som ger hjärnan näring genom paravertebrala kärl. Cervikal ryggradens position påverkar också starkt friheten för halspulsådern på framsidan av nacken.

Kroppen måste ha ett avskrivningssystem, stöd. Under en tid kan vi falla isär i "hängmatta" -läget, halvt sitta, glida av stolen. Men då är det återigen nödvändigt att återgå till studentens ställning.

OCH VIDARE

Det måste ske en förändring av aktiviteten. Var 40: e minut måste du gå upp från bordet i 10 minuter, då blir arbetet mest effektivt.

Det är lämpligt att hålla datorn i ögonhöjd, stolen ska ha en variabel höjd, armbågar på bordet - det här är förutsättningar som måste beaktas när du ständigt arbetar på monitorn.

Kroppen är inte konstruerad för 12-timmars datorarbete. Om det tyvärr är så är det rekommenderat att pumpa upp ryggen speciellt så att musklerna bättre håller ryggen. Sådan träning kommer att fungera som ett bra komplement till rätt ryggposition.