Hur man behandlar sen graviditet sömnlöshet

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 17:49

Sömnlöshet under sen graviditet kan ganska förstöra nerverna hos den blivande modern och förvärra hennes välbefinnande. Kort före förlossningen behöver en kvinnas kropp särskilt ordentlig vila, och dålig sömn bidrar inte till detta på något sätt. Låt oss ta reda på vad vi ska göra i en sådan situation.

Varför kan du inte sova?

Enligt statistiken hade cirka 80% av kvinnorna under graviditeten svårt att somna åtminstone flera gånger eller kunde inte sova alls. De flesta har upplevt sömnlöshet redan under första trimestern, vilket är associerat med hormonella förändringar i kroppen i de tidiga stadierna av graviditeten.

Under tredje trimestern orsakas sömnstörningar av en mängd olika fysiologiska orsaker:

• en stor mage, övervikt, på grund av vilken det är omöjligt att hitta en bekväm position för vila, och gravida kvinnor kan inte sova på ryggen i senare skeden;
• oacceptabel klåda i huden, som uppstår på grund av överdriven spänning på bukhuden;
• ihållande halsbränna, som uppstår på grund av det faktum att livmodern, när den växer, klämmer inre organ mer och mer. Av samma anledning förekommer förstoppning och ofta urinering, särskilt på natten, vilket också orsakar obehag;
• värkande smärta i nedre delen av ryggen och ryggen, andfåddhet på grund av komprimering av livmodern i lungorna;
• benkramper, värkande händer på grund av kalcium- och magnesiumbrist.

Om en kvinna, utöver alla ovanstående problem, fortfarande är i konstant stress, oroar sig för den kommande förlossningen, varje dag måste hon hantera ett gäng dagliga sysslor, ta itu med äldre barn, städa och laga mat - det kommer inte heller bidra till avkoppling på något sätt. Dålig sömn är en följd av ett rastlöst sinne, detta måste beaktas.

Det kan tyckas att sömnlöshet under sen graviditet är oundviklig, eftersom en orsak som till exempel en stor mage, som inte tillåter dig att vända dig i sängen och ta en bekväm position, inte exakt kan elimineras. Observera dock att inte alla kvinnor lider av sömnstörningar. Det är fullt möjligt att sova lugnt, vara "djupt gravid". Du får reda på hur du gör detta senare.

Användbara tips

Sömnlöshet under sen graviditet, sätt att bli av med det, diskuteras ofta på forum och i sociala nätverk av blivande mödrar. Någon får hjälp av lugn klassisk musik, lyssnar på natten, någon sjunger lovord till ergonomiska kuddar för gravida kvinnor, någon delar ett recept på växtbaserade insamlingar för sund sömn.

Miljontals gravida kvinnor kunde hitta sin rätta lösning som hjälpte dem att övervinna sömnlöshet, vilket innebär att något definitivt kommer att hjälpa dig.

Observera följande tips:

1. Överväg att köpa en specialkudde som tar hänsyn till alla fysiologiska och anatomiska egenskaper hos en gravid kvinna. Många medger att i de sista stadierna var det denna kudde som blev en riktig räddning och hjälpte till att få en god natts sömn. Studera recensionerna på Internet, väga för och nackdelar. Observera att kudden också kommer att vara till nytta efter förlossningen när du matar din baby.
2. Observera en sömn och vila rutin. Hoppa över sömnen under dagen, lägg dig alltid samtidigt. Det är lämpligt att gå en promenad på kvällarna. Frisk luft är mycket fördelaktigt för mamma och bebis. Det blir mycket lättare att somna efter promenaden.
3. Sömnlöshet under sen graviditet kan vara förknippad med överätning. Mängden vätska som dricks före sänggåendet bör också övervakas. En lätt rostat bröd med ost, ett glas varm mjölk med honung eller örtte är det mesta du har råd att göra dig redo för sängen.
4. Applicera några droppar valerian på en bomullstuss och lägg den bredvid din säng. Valerian kommer att förångas, och du kommer att lugna ner dig och somna.
5. Leta efter dina egna sätt att koppla av. Det kan vara en kvällsdusch, en lätt ryggmassage från din make, eller kanske till och med sex (om det inte finns några kontraindikationer), trevlig avkopplande musik. Gör allt som hjälper dig att komma bort från rastlösa tankar, obehagliga känslor i kroppen varje dag.

Intressant! 10 livsmedel för att normalisera sömnen

Sömnlöshet och psykosomatik

Visste du att psykosomatik, en riktning inom psykologi som studerar hur vårt emotionella tillstånd påverkar hälsan, erkändes av officiell medicin i väst? Det vill säga att alla våra tankar och rädslor verkligen kan bli en drivkraft för utvecklingen av sjukdomar och patologier.

Sömnlöshet inom psykosomatik betraktas som ångest för den eller den personen, hans misstro mot livet. Detta gäller även en gravid kvinna: hon är orolig för den kommande förlossningen, oroar sig för hur barnet mår, om han kommer att födas frisk. Sömnlöshet utvecklas på grund av störande tankar.

Psykosomatologer råder en kvinna att ställa in sig på det positiva och lita på sig själv, att inspirera sig själv att allt kommer att bli bra, att förlossningen kommer att gå bra. Var och en av oss kommer till den här världen för att ge ett nytt liv, det här är en naturlig process som kan hända mycket lätt, om du inte avvecklar dig för mycket. Det är användbart att läsa bekräftelser högt, kommunicera med erfarna mammor, vars förlossning gick bra.

Du kan utföra följande övning: smörj magen varje kväll med en speciell olja för bristningar, detta hjälper till att klara av kliande hud. Vid denna tidpunkt kan du kärleksfullt kommunicera med barnet i livmodern. Vetenskapliga studier har visat att kommunikation med honom hjälper till att förbättra graviditeten och för mamman själv att lugna ner sig.

Om du inte kan somna, slå inte dig själv, du kan gå upp och göra något monotont. Sitt bara inte i telefonen, detta kommer att överexcitera nervsystemet ytterligare. Stickning, färgning av speciell psykologisk färgning, läsning kommer att gå bra. Efter ett tag kommer du definitivt att känna att du är sömnig.

Men om sömnlöshet stör dig länge, är du ständigt deprimerad, du känner dig trött, ingen hjälp, ingen läkarkonsultation krävs!