Video: Hur kan man övervinna sömnlöshet?
2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17
Enligt statistik klagar cirka 20% av vuxna på sömnstörningar. Men läkare misstänker att många fler människor upplever problem med att somna regelbundet eller då och då. Och mestadels lider det rättvisare könet. Hur hanterar man sömnlöshet utan att ta till mediciner?
Amerikanska forskare hävdar att den bästa metoden för att hantera sömnlöshet är att gå upp ur sängen så fort du känner att du inte kan somna av någon anledning. Forskare vid University of Pittsburgh School of Medicine genomförde ett kliniskt experiment där 79 personer deltog, vars medelålder var 72 år. Ingen av dem fick sömntabletter.
Enligt en officiell offentlig undersökning från Rysslands ministerium för hälsa och social utveckling sover 47,4% av ryssarna 7-9 timmar om dagen, 20% - 6 timmar eller mindre, 7,9% sover på helgerna. Cirka 6, 5% av de tillfrågade sover mer än 9 timmar om dagen, 7, 7% svarade att "oavsett hur mycket jag sover, allt räcker inte för mig", "hur det kommer att bli" 8, 3% beskrev deras sömn, och 2, 2% erkände att de har sömnlöshet.
Med varje ämne genomförde psykologer dagliga sessioner med specialterapi och ville "ställa in" patienterna på en speciell sömnregim, där de var förbjudna att tvinga sig att somna. Vid problem med att somna rekommenderades försökspersonerna att gå upp ur sängen och vara distraherade i 15-20 minuter.
Efter en månads behandling rapporterade nästan 60% av patienterna betydande förbättringar av sömnkvaliteten, varav några helt sömnlösa. Ytterligare sex månaders uppföljningsobservationer avslöjade ingen försämring av det uppnådda behandlingsresultatet.
Det största misstaget människor som lider av sömnstörningar gör är att de flesta bara ligger i sängen och lider av ångest om sin sjukdom.”Om du inte vill sova, tvinga inte dig själv att göra det med våld; om du vaknar mitt i natten och inte kan sova, lägg dig inte bara i sängen”, säger psykologen Thomas Neilan från University of California, San Francisco.
Rekommenderad:
Hur man behandlar sen graviditet sömnlöshet
Sömnlöshet under sen graviditet: hur bli av med (orsaker). Varför kan du inte sova? Hjälpsamma ledtrådar. Sömnlöshet och psykosomatik
De mest effektiva folkmedicin för sömnlöshet
Folkmedicin mot sömnlöshet - enkla och effektiva metoder: för kvinnor (recensioner). Orsaker till sömnlöshet. Sömnbrist symptom. Avkok, tinkturer och infusioner för sömnlöshet
"Coaching": vad man ska göra om man inte vet hur man ska uppnå målet
Innan uppträdandet på tv -skärmarna i serien "Balzac Age, or All the Men Are Free …" hade jag ingen aning om vad coaching var. Den komiskt-ironiska intonationen i filmen hjälpte mig att förstå att tränare kan vara både proffs och direkt charlataner. Men detta skrämde mig inte, och när yrket slutade ge moralisk tillfredsställelse gick jag till "personliga tränaren". Jag kommer att dela: Jag blev författare till tidningen Cleo och andra framgångsrika ryska publikationer med hjälp av coachning
Choklad hjälper dig att övervinna trötthet
Är du ständigt trött på jobbet eller hemma? I det här fallet, neka dig inte en bit mörk choklad, rekommenderar forskare. Enligt brittiska experter kan även små delar av behandlingen lindra kroniskt trötthetssyndrom. Faktum är att mörk choklad är rik på kemiska föreningar som förbättrar signalöverföringen i hjärnan.
Sömnlöshet är en diagnos av arbetsnarkomaner
Amerikanska forskare har kommit fram till att passion för arbete inte är det bästa sättet att påverka sömnens kvalitet och kvantitet. För att komma till en så uppenbar slutsats gjorde experter från Pennsylvania State University ett titaniskt jobb - de studerade arbetsschemat och sömnmönstren för 48 tusen människor.