10 sätt att glömma depression

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Depression kan ha många orsaker. Några förändringar i ditt dagliga liv och saker kommer att gå bra.

1. Skyll inte på dig själv

Oavsett orsaken till din depression, kom ihåg en sak: att skylla dig själv för någonting är kontraproduktivt. "Först och främst måste du acceptera det faktum att depression är en fysisk sjukdom, precis som hjärtsvikt eller diabetes", säger Richard Ruskin, en känd New York -psykolog. - Du kommer inte att klara det med en ansträngning av viljestyrka eller försök att ändra din inställning till situationen. Så det är ingen idé att skylla dig själv för att du blir sjuk."

2. Observera regimen

Rutin kan överraskande hjälpa till att lindra depression. Den dagliga rutinen är den bästa medicinen. "Vad du än gör, försök att organisera din dag så att samma saker händer samtidigt", säger Ruskin. - Morgonjoggning, shopping, städning - allt detta hjälper inte att stanna hemma i pyjamas, titta på en punkt."

3. Byt till hälsosam mat

Det du äter påverkar inte bara kroppen utan också sinnet. En balanserad kost av fullkorn, protein, frukt och grönsaker är ytterligare ett steg mot läkning. Till exempel, livsmedel som innehåller D -vitamin (lever, gräddfil, äggulor, smör, mjölk) ökar nivån av serotonin, en signalsubstans i samband med gott humör. Det är på uppgång som antidepressiva medel riktas. Och mat rik på omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, linfröolja och nötter (pekannötter, valnötter, mandel), hjälper till att överleva ett sammanbrott.

4. Återvinn inte

"Du kanske inte kan ge 100% just nu", säger Raskin. - Kanske är din gräns för närvarande 75%. Och det är fortfarande en prestation. " Men om en sådan uppgift inte är upp till dig, försök att ta semester, sjukskrivning eller åtminstone en ledig dag.

Workaholism och kronisk trötthet är vanliga förebyggare av depression. Försök att inte sitta på kontoret och ta för mycket. Depressiva tillstånd är inte de bästa följeslagarna för framgångsrikt och effektivt arbete, så kör inte själv: du kommer fortfarande att ha tid att komma ikapp när du mår bättre.

5. Låt oss prata om det

Det är inte lätt, men att ändå kommunicera ditt tillstånd till intressenter är bättre än att hålla det hemligt. Vänner och familj kommer att stödja dig och hjälpa dig att besluta om behandling. "Alla kommer inte att förstå dig", varnar Ruskin.”Men att hålla det hemligt är inte bättre. Låt dig inte isoleras: kommunicera så mycket du kan."

6. Få tillräckligt med sömn

Depression och sömnbrist är bästa vänner. Sömnlöshet är en vanlig förekomst, och för många ökar detta ensam depression och sänker humöret. Försök att behålla din dagliga rutin, gå och lägg dig och gå upp samtidigt. Om du inte kunde sova hela natten, försök inte att fånga upp en eller två timmar under dagen. Det blir bättre att gå och lägga sig på kvällen, vid vanlig tid.

7. Ta hand om din hälsa

När du inte bryr dig om någon eller något verkar hälsa inte vara en prioritet. Förgäves. Fysiska besvär gör bara depressionen värre. Det är svårt att säga om hon är skyldig, men de flesta i depression har förr eller senare problem med hjärtat och blodsockernivån. Och vice versa.

8. Uppskjuta viktiga beslut

Depression kan påverka ditt omdöme och den större bilden av världen. Det är därför som livsförändrande beslut - oavsett om det handlar om personliga, karriär- eller ekonomiska frågor - bäst avskräcks. Handla inte impulsivt om det är nödvändigt att fatta ett beslut.

9. Gå in för sport

Det här är förmodligen det sista du vill ha just nu, men lita på mig: att springa, träna eller cykla är vad du verkligen behöver.

Studier har visat att bara 30 minuters fysisk aktivitet om dagen kan hjälpa till att minska symptom på depression. I ett experiment ordinerades träningsutrustning till patienter med klinisk depression. Tolv veckor på löpbandet (en halvtimme om dagen) och depressionstecken utan medicinering minskade med nästan 50%.

10. Undvik alkohol och droger

Vissa läkare rekommenderar antidepressiva läkemedel först, men skyndar inte att följa deras råd. Rådfråga först med minst en annan läkare. Det är ganska svårt att "gå av" från allvarliga mediciner, och om ditt fall inte är för allvarligt (och detta bestäms av läkaren) kommer du säkert att erbjudas ett icke-medicinskt alternativ.