10 hälsosamma mellanmål för hela dagen

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Mat med mycket socker och salt kommer att framkalla ännu mer hunger senare. Om du vill äta utan att känna dig skyldig har du ett stort urval av livsmedel som är svåra att äta för mycket.

Här är några hälsosamma livsmedel du kan äta hela dagen, eftersom de inte är för höga i kalorier, men de är goda och hjälper dig att bekämpa hunger utan att konsumera mycket kalorier.

1. Popcorn

Om du gör det själv och inte gillar kryddor och oljor är detta ett bra och tillfredsställande mellanmål hela dagen. Att äta 3 koppar popcorn ger dig bara 100 kalorier och naturliga tillsatser kan ge smak. Kombinera popcorn med lite havssalt, chili, paprika eller till och med kanel för ett kalorifattigt mellanmål som förhindrar hungerattacker.

2. Kålflis

Du ska inte köpa färdiga grönsaksflisar, det är mycket bättre att göra dem själv. Då kommer de att bli ett av de hälsosammaste mellanmålen under hela dagen. Tillsätt lite olivolja och salt och du får en utsökt måltid med bara 35 kalorier per glas. Butiksversionen kan innehålla 5 gånger fler kalorier.

Läs också

Hälsa | 09.09.2014 10 produkter som tar bort vätska från kroppen

3. Blåbär

Det är osannolikt att du kan äta mycket av detta friska bär, rikt på antioxidanter. Det finns dock bara 85 kalorier i ett glas blåbär och de är jättefrysta. Den enda nackdelen är blåbärens förmåga att fläcka tänder, så du bör inte släpa på dem dagligen.

4. Oliver

Detta mellanmål ger dig den mängd enkelomättat fett du behöver. Både svarta och gröna oliver innehåller bara cirka 4-5 kalorier per bit. Ät dock inte för många av dem, eftersom detta kommer att leda till ökat saltintag. Detta kan undvikas genom att skölja och torka produkten först.

5. Pickles

Om du älskar inlagda grönsaker, skapa en hälsosam version för dig själv. Butiker gurkor innehåller vanligtvis för mycket socker och natrium, så gör dina egna inlagda grönsaker med risvinäger. Ett glas av dessa grönsaker innehåller bara 16 kalorier, plus 1 kalori per sked vinäger, så en sådan behandling kommer inte att påverka din figur.

6. Sötpeppar

Paprika av valfri färg gör ett bra mellanmål hela dagen. Den innehåller cirka 30 kalorier per portion och är ett bra alternativ till morotpinnar. Förbrukning av morötter dagligen kan orsaka överskott av vitamin A, men paprika är inte så hög och det är osannolikt att du äter för mycket av det.

Läs också

Hälsa | 2021-04-06 Hur koffein fungerar och vilka hälsosamma alternativ till kaffe är

7. Inlagda kronärtskockskorgar

Om du älskar kronärtskockor, gör ett gott och nyttigt mellanmål av dem. Det finns inte mer än 100 kalorier i 200 gram, dessutom är dessa grönsaker rika på vitaminer och antioxidanter. De kan innehålla överskott av salt, så var noga med att skölja ur dem för att undvika att äta för mycket natrium.

8. Grapefrukt

En halv medelstor grapefrukt innehåller bara 50 kalorier, vilket gör den till en av de hälsosammaste mellanmålsmaten som finns. Detta är inte bara en underbar frukt för viktminskning, utan också ett utmärkt botemedel mot hungerattacker. Du kan söta den med stevia eller havssalt för dem som älskar den kryddiga smaken.

9. Gröna

Selleri, broccoli, blomkål och zucchini är bra kaloririka mellanmål. För bästa smak kan du tillsätta lite olivolja, men du bör vara försiktig här. Även om det är rikt på enkelomättat fett behöver vi inte extra kalorier.

10. Algesnacks

Torkad nori -tång behåller de flesta av sina fördelaktiga egenskaper, så det kan ingå i ditt dagliga mellanmål. Många tångrätter innehåller inte gluten, animaliskt protein och mycket lite olja och salt. Köp inte mat med konstgjorda smaker och extra salt.