Tre hälsosamma dieter

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Nyårskulan är över. Det är fortfarande några helgdagar framöver. Det är dags att tänka på en hälsosam kost: det skulle vara bra att ha tid att rengöra kroppen efter arbetsveckan och förlora de extra kilon som gått upp vid festbordet. När allt kommer omkring är det inte alltid möjligt att följa en diet på kontoret!

Alla dieter är inte bra för kroppen. Vissa som bara tillåter en produkt (de så kallade monodieterna) och dieter under vilka praktiskt taget ingenting får äta är mycket strikta dieter, de kommer bara att skada dig och de förlorade kilona kommer tillbaka mycket snabbt. Nutritionister rekommenderar dieter som innehåller mycket fiber och magert protein. De kommer inte bara att hjälpa till att snabbt gå ner i vikt, utan kommer också att ge betydande fördelar för kroppen: till följd av deras användning förloras extra kilo på grund av fett och inte på grund av muskler; huden förbättras, mer energi dyker upp.

Kan du inte äta någonting hela dagen?

	Jag kan, och utan stora svårigheter
	Jag kan, men det är svårt
	Jag vet inte, jag har inte provat det
	Jag kan inte, på kvällen mår jag dåligt

Här är tre hälsosamma dieter efter eget val som hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbt.

1. Grönsak

Om du följer denna diet kan du faktiskt gå ner 7 kg på en vecka.

Morgon: på tom mage, drick ett glas vatten med citronsaft. På en halvtimme äter du en fruktsallad: ett grönt äpple, päron, apelsin eller mandarin - bara dessa tre fruktslag är tillåtna! Häll frukten med yoghurt med ett fettinnehåll på 1%.

Dag: vi gör en grönsaksallad av alla grönsaker, förutom potatis, och smaksätter den med citronsaft, det är också bra att tillsätta lite olivolja. Allt krävs utan salt! Under dagen är det tillåtet att dricka en liter kefir med låg fetthalt.

Kväll: Samma sallad som på eftermiddagen.

Drick mycket grönt te och citronvatten hela dagen.

Om du verkligen vill äta - tillsätt 100 gram magert kött utan salt till den angivna kosten för lunch.

2. Full

Dieten av denna diet är avsedd för 1300 kcal. Du kommer inte att plågas av hunger, eftersom denna diet innehåller mat som fyller magen med växtfibrer, och de lämnar en känsla av fullhet länge. Resultatet kommer att överträffa alla förväntningar. Du kan bli av med fem kg eller mer (beroende på din ämnesomsättning).

Nyckeln till din kost är att dricka så mycket vatten du vill under hela dagen - ju mer desto bättre. Och före varje måltid, ät så mycket sallad du vill, bestående av gurkor, selleri, tomater, sallad.

Salladen kan smaksättas med naturlig yoghurt, citronsaft, vinäger, kryddor (förutom salt) och ett hackat äpple kan läggas till för smak.

Kostdosering (välj de alternativ du gillar)

Frukost

1. En smörgås med svart bröd och lite smör. Äpple och banan.

2. 250 ml mjölk med låg fetthalt, en apelsin eller ett äpple och två flingor.

3. Två bröd med en sked honung och en liten banan.

4. Kokt ägg med en skiva spannmålsbröd och naturlig fetthaltig yoghurt.

Middag

1.100 gram magert kokt kött eller skinka med kålsallad

2,4 potatisar, kokta i uniformer, med sojasås och en bit fet fet ost

Middag

1,50 gram kokt kyckling (eller nötkött) och en stor grönsaksallad.

2. 100 gram av alla skaldjur (musslor, räkor), kryddat med citronsaft, med tomat och gurksallad.

3.200 gram kokt eller grillad fisk, ett halvt glas bönor och grönsaksallad.

Mellanmål mellan måltiderna (välj ett per dag):

- banan och äpple;

- två spannmålsbröd och naturlig yoghurt;

- 70 gram fettsnål ost

- naturlig apelsinjuice eller apelsin med krutonger.

3. Tre dagar

En välbalanserad kost. Jag känner nästan inte för att äta. Även om den är konstruerad för endast 1000 kcal.

Första dagen

Frukost: 1 limpa eller skiva svartbröd med sylt och te (eller kaffe) utan socker.

En timme senare - en halv grapefrukt.

Middag: en halv burk tonfisk med en skiva bröd, tomat.

Middag (ett oumbärligt villkor - middagen ska vara före kl. 18): 100 gram kokt kycklingbröst, ett glas kokta linser eller vita bönor och 100 gram kokta rödbetor (rödbetor kan ersättas med tomat och gurka).

På natten, om du vill äta, kan du äta ett äpple.

Andra dagen

Frukost: 1 kokt ägg, 1 bröd, te eller kaffe.

En timme senare - en banan

Middag: borscht tillagad utan kött och 2 bröd

Middag: 100 gram keso. Keso kan smaksättas med örter (dill, persilja, gurka, grön sallad, grön lök) och hällas över med tre matskedar kefir.

Tredje dagen

Frukost: 50 gram ost med låg fetthalt och 2 tebröd (eller kaffe).

En timme senare - ett äpple.

Middag: kokt ägg, gurka, tomat, 1 skiva bröd eller limpa.

Middag: 150 gram kokt kycklingbröst. Till en tillrätt, koka blomkål (du kan äta den hur mycket du vill). Du kan hälla citronsaft på bröstet och kålen.

Om det inte gick att gå ner i så mycket vikt som du vill på tre dagar, kan kosten upprepas.

Plus alla ovanstående dieter - de är så effektiva att du inte behöver träna med dem. Men naturligtvis är kondition också viktigt. Försök åtminstone att röra dig mer vid "lossning".