10 livsmedel för att normalisera sömnen

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Brist på sömn påverkar din hud negativt, höjer stresshormoner och kan skada dina försök att gå ner i vikt.

Om du vill förbättra kvaliteten på din sömn, ta inte dina piller direkt. Använd sömnfrämjande mat istället.

123RF / Anna Bizoń

Låt oss prata om vilka livsmedel som hjälper dig att sova så att du kan inkludera dessa livsmedel i din meny. Ät dem på kvällen för att få en riktigt god sömn, men försök att inte äta för mycket för att det inte ska påverka din vikt.

1. Havregryn

Många tror att denna gröt är avsedd för frukost, men om den är fri från socker kommer den att ge din kropp många fördelaktiga näringsämnen, inklusive magnesium, kalcium och kalium. Havre innehåller också melatonin, ett sömnhormon som kan behövas om du går upp tidigt och behöver ordentlig vila.

2. Bananer

En annan stor källa till mineraler som hjälper dig att varva ner på kvällen. Bananer innehåller tryptofan, en aminosyra som är avgörande för avkoppling. Förvänta dig dock inte mirakel, även om detta är en av de bästa livsmedlen för att normalisera sömnen. Bananer ska ätas minst en timme före sänggåendet. Magnesium och tryptofan kan hjälpa dig att ställa in.

123RF / Olena Rudo

3. Mandel

Protein kan också hjälpa dig att förbereda dig för sömn, och mandel är rikligt, precis som magnesium. Du får också tryptofan från dessa nötter, så de är perfekta för ett sent mellanmål. Du behöver inte mycket mandel, bara en handfull ger dig rätt mängd näringsämnen att sova i. Om du föredrar att äta mandel i smörform, begränsa dig till en matsked.

4. Körsbär

Melatonin, ett sömnhormon som sällan finns i mat, är rikligt i körsbär, vilket gör det till en av de bästa livsmedlen för hälsosam sömn. En handfull körsbär räcker, eller (utanför säsongen) kan du använda körsbärssaft.

Välj osötade märken eftersom körsbär redan är tillräckligt söta för att för mycket socker påverkar din sömn negativt.

5. Mjölk

Höga proteinnivåer och tryptofan gör mjölk ett måste för när du vill förbättra sömnen på ett naturligt sätt. Mejeriprodukter innehåller också kalcium, vilket hjälper till att övervinna stress och slappna av. Om du inte gillar ett glas mjölk, välj vanlig yoghurt eller keso till middag.

123RF / Mario Pessaris

6. Ägg

Ett hårdkokt ägg kan avsevärt påverka den hastighet som du somnar om. Den innehåller tillräckligt med protein för att du ska känna dig sömnig. Ägg är ett oumbärligt verktyg för en god sömn, bara stek dem inte.

7. Hummus

Om du letar efter en källa till växtbaserat protein och du inte gillar mandel, välj hummus för ett sent mellanmål för att hjälpa dig att somna utan problem. Den är rik på tryptofan och passar utmärkt med fullkornskakor eller rostat bröd för att hjälpa dig att varva ner på kvällen och förbättra din sömn.

8. Fisk

Tonfisk, hälleflundra och räkor är rika på tryptofan och är höga i vitamin B6, vilket är viktigt för produktionen av serotonin och melatonin, som är avgörande för sömnkvalitet. Vit fisk är utan tvekan en av de livsmedel som hjälper dig att sova bättre.

9. Örtte

Kamomill, citron och passionsblomma är dina bästa val om du vill göra din sömn full. Grönt te är också ett bra alternativ om du väljer koffeinfri.

Prova att dricka örtte på kvällen, eller ta några vanliga koffeinfria teer.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Älskling

Glukosen i honung kan hjälpa dig att sova om du inte äter mer än en matsked. Honung är en sömnfrämjande produkt och kan konsumeras ensam eller förutom en kopp örtte för att öka effekten.