Hur man hanterar orimlig ångest

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Du känner säkert till ett liknande tillstånd: allt verkar vara bra, det finns ingen anledning till oro, men du känner oro från ingenstans. När det blir starkare liknar det panik, och du kan inte längre kontrollera dig själv, saker faller ur dina händer, tankar om arbete kommer inte in i ditt huvud, du är nervös och som om du väntar på att något dåligt ska hända. Plötsligt förvandlas ångest till rädsla, och du kan inte förklara vad du är rädd för. Om detta har hänt dig, oroa dig inte: det är ganska normalt, och du är omgiven av många människor som regelbundet upplever samma sak.

Naturligtvis är det inte värt att helt bli av med sådana känslor som ångest och rädsla, och det kommer inte att fungera. Det är de som uppmanas att skydda oss från eventuella hot, tack vare dem "sticker vi inte ut" i en svår situation, vi mobiliserar alla våra krafter, vi börjar tänka snabbare och letar efter sätt att lösa problemet. Om det finns en anledning till ångest, förvirrar det oss inte, det hjälper oss bara att samla vår vilja i en knytnäve och gå vidare, vilket inte kan sägas om ångest från grunden. Denna känsla kan vara riktigt destruktiv. När han känner rädsla söker en person automatiskt efter något som skrämmer honom, men om han inte hittar det börjar han bli rädd ännu mer. Det verkar som om han har hamnat i en fälla: ångesten växer, men det är omöjligt att bli av med orsaken och därför från själva nervositeten. Han känner sig hjälplös och utmattad, kan inte koncentrera sig på sina vanliga aktiviteter. Det är inte förvånande att vissa människor upplever verkliga panikattacker: vid sådana tillfällen kan de inte kontrollera sig själva, de känner sig yr, deras handflator svettas, andnöd och illamående uppträder och deras puls ökar. Om du inte vill leva så här kommer våra tips till nytta. Så hur hanterar du omedelbar ångest?

Försök hitta orsaken

Hur paradoxalt det än låter, har även orimlig ångest sin egen anledning. Du kanske inte omedelbart kan ge det rätta svaret, men ansträng dig för att förstå exakt vid vilken tidpunkt du började uppleva ur ingenstans ångest. Kanske hände detta under ett samtal med chefen, när han nonchalant nämnde en uppgift som han gav dig för länge sedan och som du inte kan slutföra på något sätt? Lyssna på dig själv och dina känslor, "spring" mentalt genom alla delar av ditt liv: är allt bra i din familj, med dina föräldrar, i relationer med vänner och på jobbet? Har du hört några obehagliga och skrämmande nyheter på tv på morgonen? Vad det än är, försök ta reda på orsakerna till din nervositet. Du kommer att se, det blir omedelbart lättare för dig.

Kör mentalt genom alla områden i ditt liv: är allt bra i din familj, med dina föräldrar, i relationer med vänner och på jobbet?

Ljud

Om du inte ensam kan förstå orsakerna till ångesten, prata sedan med någon som står dig nära och förstår dig perfekt. Det kan vara en mamma, syster eller vän, huvudsaken är att din "psykoterapeut" inte faller i en dumhet från frasen: "Jag är rädd för något och jag vet själv inte vad." Om det finns en sådan person i din miljö, ring gärna hans nummer och förklara lugnt att du känner dig orimlig ångest. Faktum är att den här metoden inte finns så att någon "hjärntvättade" dig, allt är mycket enklare: genom att prata med en person som kommer att berätta för dig: "Allt är bra, oroa dig inte" och sedan distrahera dig från mörka tankar genom att berätta ett par intressanta berättelser kommer du själv inte att märka hur du lugnar ner dig och glömmer bort din ångest.

Bli distraherad

Varhelst en känsla av orimlig rädsla hittar dig, försök att göra allt för att inte vara ensam med dina tankar: om du är hemma, sätt sedan på en intressant film, helst en komedi, fördjupa dig i en bok, bjud in en nära vän för ett besök eller en promenad, och om ångesten "täcks" på jobbet, byt sedan boken till viktiga dokument som kräver extrem koncentration, eller omvänt, bjud in kollegor till bordet med te och kakor.

Ett varmt, avkopplande lavendeloljebad fungerar bra för ångest.

Andas ut

Och sedan andas in, och sedan andas ut igen. Gör denna övning flera gånger, låt varje andetag vara djupt, det är sådana andningsövningar som kan hjälpa till i kampen mot orimlig ångest och rädsla. Dessutom fungerar ett varmt, avkopplande lavendeloljebad bra för ångest. Denna växt är känd för det faktum att den lätt lugnar även överdrivet "rasande" nervsystem. Efter badet, ta myntete eller varm mjölk. Efter dessa procedurer somnar du som bebis, och på morgonen finns det inga spår av ångest.

Kontakta en specialist

Om du ärligt försökte hantera orimlig ångest på egen hand, men ingenting fungerar för dig, och attackerna upprepas med avundsvärd konstighet, är det dags att träffa en specialist. Berätta för terapeuten om ditt problem, han hjälper dig att ta reda på orsakerna till din växande ångest, och han kommer också att utveckla ett personligt program för att hantera ångest för dig. Om det behövs kan din läkare ordinera de mediciner du behöver.