Hur man blir en "valross": härdning för dummies

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Som ni vet lever härdade människor längre, blir mindre sjuka och ser yngre ut. Författaren till "Cleo" Victoria Yakimchuk hade nyligen goda skäl att gå med dem, och hon talade i detalj om varje steg på vägen till härdning.

Jag jobbar hårt och mitt liv är händelserikt. Kanske, bristen på vitaminer påverkade, eller kroppen helt enkelt behövde vila, men min kropp försvagades: jag började bli sjuk ofta och fångade virus. Jag var tvungen att göra något, och jag bestämde mig för att temperera …

Steg 1: luftbad

Jag började med den enklaste härdningsmetoden - att ta luftbad. Eller snarare från jogging. Så jag kombinerade affärer med nöje: att springa i det fria på morgonen i shorts och en T-shirt, jag fick en dubbel förstärkningseffekt!

Utomhusträning stärker musklerna, normaliserar ämnesomsättningen och ger extra styrka till kroppen.

För det första stärker träning i frisk luft musklerna, normaliserar ämnesomsättningen och ger kroppen ytterligare styrka. Och för det andra, även på en sommarmorgon är det svalt ute, och man vänjer sig snabbt vid temperaturfallet, reagerar allt mindre på det.

Min första körning varade 10 minuter vid 18 grader, och jag frös helt uppriktigt. Men så småningom kom jag till de rekommenderade 30 minuterna, vände mig vid den svala temperaturen och blev kär i mina promenader i parken. Nu väntar jag på att våren ska fortsätta träna, men för närvarande ventilerar jag ofta lägenheten och gör lätta övningar.

Steg 2: kontrasthällning

Nästa steg i min härdande historia var kontrastdämpande. Du bör inte vara rädd för detta: som det visade sig måste du vänja dig gradvis vid sjunkande vattentemperatur, du behöver inte gå direkt under den kalla strömmen!

Så de första två veckorna tog jag en varm, trevlig dusch, och i slutet stängde jag av kranen med kallt vatten tills jag fick rumstemperatur. Sedan började denna växling göras två gånger, gradvis tillsatte kallt vatten och ökade tiden, och efter en månad nådde den tre gånger.

Det är mycket viktigt att lyssna på dina känslor: från härdning bör en kraftig kraft uppstå, och inte frossa!

En annan bra vattenbehandling - "Steg längs strömmen", som bara ger en kolossal kraftig energiökning. Placera helt enkelt duschhuvudet i badkaret med en kall ström som rinner ner i botten och stampa fötterna cirka 100 gånger.

När jag insåg att jag hade övervunnit de kontrasterande procedurerna bestämde jag mig för att hälla kallt vatten över mig. Om du bara såg hur många pip och glädje det fanns!

Steg 3: vintersimning

Och strax före nyåret bestämde jag mig för det allvarligaste steget med vattenhärdning - vintersimning.

Erfarna "valrossar" föreslog att du måste värma upp genom att jogga innan du dyker ner i vattnet, så det blir lättare att hantera rädslan för kallt vatten. Du ska inte heller vara i hålet mer än två minuter, och om du plötsligt verkar darrande måste du snabbt ta dig ut. Det är mycket viktigt att skydda bröstet: så att det inte hinner frysa måste du klä dig uppifrån och ner. Det blir ett misstag att gnugga hårt med en handduk - detta är extra stress för huden.

Efter lång uppbyggnad och hemförberedelser gjorde jag det! I nedsänkningsögonblicket var det som om tusen isnålar trängdes in i min kropp, men när jag kom ut ur hålet upplevde jag något otroligt. Det var som om en intern värmare tändes inuti mig, jag ville hoppa, springa och skratta.

Efter sådan eufori var jag redo att göra vintersimning även varje dag, men de förklarade genast för mig att detta kan skada kroppen. Du bör simma i ishålet högst 2 gånger i veckan - det räcker för att hålla dig i god form och glömma säsongens förkylningar.

Uppmärksamhet: det är omöjligt att dyka ner i ett ishål vid akuta inflammatoriska sjukdomar och förvärring av kroniska sjukdomar, med allvarliga problem i nervsystemet och hjärt-kärlsystemet, lungsjukdomar och allergier mot kyla.

Tja, om du är rädd för kallt vatten eller inte gillar att göra övningar, prova alternativ härdning.

Steg 4: alternativ

Kryohärdning av de övre luftvägarna anses vara mycket effektivt för att förebygga och behandla förkylningar. Denna procedur är bevattning av väggarna i näsofarynxen med flytande kväveånga vid en temperatur på minus 70 grader. Läkaren injicerar kall ånga i munnen och näsan bara några gånger med ett tunt rör.

Efter kryohärdning förbättras immunförsvaret för hela organismen och motståndet mot farliga virus ökar.

Denna härdningsmetod är den snabbaste och är lämplig även för barn, eftersom den är helt säker och smärtfri. Efter kryohärdning förbättras immunförsvaret för hela organismen och motståndet mot farliga virus ökar. Först rekommenderas det att ta det en gång var 3-4 månader, och efter ett år - bara på våren och hösten.

5 anledningar till härdning

Så varför behöver vi härda? Om du tränar din kropp med kyla:

1. Glöm säsongssjukdomar.
2. Du kommer att bli smalare.
3. Du kommer att känna dig yngre och gladare.
4. Läk nerverna.
5. Stärk dina muskler och leder.

Men kom ihåg: härdning bör göras regelbundet! För att bibehålla den positiva effekten, utför vatten- eller luftbehandlingar minst en gång i veckan. Annars måste du börja om igen.