Vad är hot yoga

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Hotyoga väcker genuint intresse och ett antal tvivel, eftersom det syftar till maximala och snabba resultat under svåra träningsförhållanden. Tänk för vem och för vad den här typen av yoga är användbar och för vem den är kontraindicerad.

Funktioner, varianter av het yoga

Innan du börjar utöva hetyoga är det vettigt att i detalj förstå vad det är, vad denna riktning är avsedd för och vilka resultat det ger.

Det finns två typer av övningar i en uppvärmd och fuktig miljö:

1. Hot yoga i sig är en som involverar en mängd olika övningar, men bedrivs under specifika förhållanden. Asanas uppsättning och ordning regleras inte. Träningstid från 45 minuter till en och en halv timme. Det enda viktiga är en träningshall som värms upp till 38-40 grader och den ökade luftfuktigheten i rummet.
2. Författarens metod för Bikram yoga. Klasserna hålls i samma uppvärmda (35-42 grader) och fuktiga (cirka 40%) rum. En egenskap hos denna praxis är en viss sekvens och uppsättning asanas. Det finns bara 26 av dem plus 2 andningsövningar. Lektionen tar strikt 90 minuter. Alla övningar görs i en specifik ordning.

Bikram Chuodhuri blev grundaren av Bikram Yoga. Denna indian utvecklade metoden och populariserade den i sitt hemland och i väst. Han själv, med hjälp av hot yoga, återhämtade sig från skador.

Vad praktiken syftar till

Villkoren för träning (luftfuktighet och temperatur i rummet) syftar till snabb och effektiv uppvärmning av muskler och ledband. De gör det möjligt för en snabbare och mer effektiv rengöring av kroppen, avlägsnande av toxiner genom huden.

Hot yoga hjälper:

1. Stärka muskler och hudton.
2. Sträck muskler och ledband effektivt.
3. Träna det kardiovaskulära systemet.
4. Rengör kroppen från gifter.

Dessa positiva aspekter förverkligas endast om alla regler för träning följs.

Nybörjars oro, vad man ska leta efter

Även de som har lite förståelse för teorin om vad hotyoga är, vad är dess egenskaper, innan du börjar träna, är det värt att uppmärksamma några viktiga punkter:

1. Man tror att het träning leder till uttorkning. Om du följer diet- och dryckeskuren kommer detta inte att hända. Det är viktigt att äta 1, 5-2 timmar före lektionen och ta med dig till träning av minst en halv liter dricksvatten utan gas.
2. För att undvika värmeslag under träningen bör du klä dig på ett visst sätt: korta shorts och en kort T-shirt. Vissa människor avråder från att torka bort svett under träning, eftersom det kyler kroppens yta.
3. Det är viktigt att lyssna på din kropp under träning. Överansträng dig inte.

Det här är några saker som kommer att göra sessionen trevlig och effektiv.

Kontraindikationer mot heta metoder

Hot yoga har sina egna kontraindikationer:

1. Förekomst av hjärtfel, hjärtsjukdom.
2. Hypertoni.
3. Takykardi av olika ursprung.

Du måste vara försiktig i följande förhållanden:

• åderbråck var som helst på kroppen;
• menstruation;
• gynekologiska sjukdomar;
• kall;
• bihåleinflammation;
• graviditet.

När det gäller graviditet rekommenderas inte hotyoga under första trimestern. Andra och tredje trimestern av hälsan och endast efter att ha konsulterat en läkare.

Utövares vittnesmål

Hot yoga recensioner är mestadels positiva:

Maria, 36 år, Moskva:

"Jag gjorde hotyoga tills jag blev gravid. Nu är första trimestern, jag avstår från träning alls. Men jag gillade klasserna, extrema förhållanden dämpar styrkan i kropp och själ."

Olga, 37 år, Voronezh:

"Jag började träna och valde genast varm yoga för mig själv. Jag kan säga att jag har gått ner mycket i vikt på en månad! Och jag gillar det. I början var träningen hård, men nu engagerade jag mig. Jag vill säga att den här typen av yoga kan gå ner i vikt även utan utmattande dieter."

Innan du gör het yoga måste du studera inte bara vad det är, utan också kontraindikationer.