Hur mycket kaffe kan du dricka per dag

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Kaffe är en hälsosam dryck som innehåller mer än 30 syror och ett antal spårämnen. Men även den mest användbara produkten har begränsningar för dess användning: om du överskrider en viss gräns, kommer koffein att öka nervositeten, leda till aggressivitet och förvärring av kroniska sjukdomar i mage och hjärta. Så hur mycket kaffe kan du dricka om dagen utan att skada din hälsa?

Guldstandard: tre koppar kaffe om dagen

Under forskningens gång, hur många koppar kaffe du kan dricka per dag utan hälsoskada, visade det sig att det optimala antalet är 3. Det är 3 koppar av drycken som gör att du kan pigga upp och inte känna dig utmattad. Om vi antar att det finns cirka 250 ml i varje kopp rekommenderas det att dricka högst 750 ml.

Det är viktigt att veta vem koffein bidrar till att eliminera vätskor från kroppen. För någon, till exempel personer som lider av ödem, är detta en positiv effekt. Men i allmänhet påverkar eliminering av vätska kroppen dåligt: efter att ha tagit 1-2 koppar minskar tillgången på celler med de nödvändiga elementen omedelbart.

Det är därför, efter kortvarig kraft, trötthet träder in så plötsligt. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med resurser för att återhämta sig.

För att göra de villkorade 3 kopparna om dagen riktigt fördelaktiga rekommenderar riktiga kaffeproffs att dricka 200-250 ml rent vatten omedelbart. Ofta besökare på restauranger kan ha märkt att nästan alltid i stora anläggningar serveras ett glas vatten tillsammans med naturligt kaffe.

Godkänt antal och tid för möten

Hur många gånger om dagen kan du dricka kaffe utan att skada din hälsa? Som det redan upptäcktes är den optimala mängden av drycken 3 koppar eller 750 ml.

Men om du dricker en sådan volym på en gång kan friska människor bli överspända och nervösa, och personer med hjärt -kärlsjukdomar kommer att uppleva allvarligt obehag. Koffein bör konsumeras med måtta, gradvis.

Intressant! De bästa produkterna för viktminskning

Det är bäst att dela de angivna 3 kopparna kaffe i 3 doser. Experter rekommenderar att du dricker en kaffedryck enligt följande:

1. Den första mottagningen är kort efter att ha vaknat. Den första koppen hjälper dig att vakna, ställa in dig på jobbet. Det är lämpligt att dricka det från 7 till 10 på morgonen.
2. Det andra mötet är 3 timmar efter det första. För tidigt uppstigande är klockan 9-10. De som dricker kaffe för första gången först vid 10 -tiden bör konsumera den andra koppen runt 13 -tiden. Förresten, enligt forskning från forskare, faller minsta arbetskapacitet på lunchpausen - från 12 till 14 timmar. Kanske är det under denna period som du ska dricka din andra kopp.
3. Det är inte nödvändigt att dricka den tredje koppen, men om maximal kraft krävs på jobbet eller i skolan är det bäst att lägga den sista måltiden mellan 15 och 18 timmar. Det rekommenderas inte att dricka kaffe efter 18.00. Det kan orsaka sömnproblem, särskilt hos personer över 35 år.

Begränsning för gravida kvinnor

Hur mycket kaffe kan du dricka per dag utan hälsoskada för en man eller en vuxen kvinna i en standardsituation, har vi redan fått reda på. Ovanstående rekommendationer gäller för personer över 18 år utan hälsokomplikationer. För flickor i position ändras dock begränsningarna.

Det är bäst att inte konsumera koffein alls under graviditeten. Det leder till en minskning av absorptionen av järn och kalcium, vilket är dåligt för fostrets tillstånd. Detsamma kan sägas om amningstiden: under amning ska drycken kasseras.

Gräns för barn

Barn under 12 år rekommenderas inte att dricka kaffe alls. Drycken tenderar att minska kalciumabsorptionen, så det kan leda till hämmad tillväxt och ökad benbräcklighet. Men ibland är koffein helt enkelt nödvändigt: till exempel före en viktig sportresa, kontrollen i den första lektionen.

Experter tillåter barn mellan 12 och 16 år att dricka en kopp om dagen. Överskrid inte 250 ml -märket. Det är bättre att ge naturligt kaffe, malet med egna händer och tillagat i en kaffebryggare. Lösligt innehåller för många skadliga ämnen.

Barn från 16 till 18 kan öka gränsen till 2 koppar kaffe. Från 18 tas restriktionerna bort, men för dem som fortfarande växer vid den här tiden kan de kvarstå i upp till 20 år.

Intressant! Är hematogen användbart för barn och vuxna

Lösligt eller naturligt?

Att dricka 3 koppar kaffe om dagen är endast tillåtet om det är en naturligt mald dryck. Men det lösliga ämnet är mer skadligt, det innehåller mer koffein och det finns praktiskt taget inga användbara ämnen.

Hur många koppar snabbkaffe kan du ta på en dag? Bättre inte mer än 1. Drick till exempel 1 snabbdryck på jobbet och på morgonen och kvällen - en naturlig drink från en hemmamaskin.

Titta på ditt koffeinintag så att din kärlek till kaffe inte blir till ett beroende. Med förbehåll för begränsningar kommer drycken bara att gynnas.