Intermittent fasta 16/8 för kvinnor över 45 år

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Intermittent fasta 16/8 för kvinnor är ett näringsmässigt alternativ. Vi kommer att lära oss hur man använder denna teknik för damer över 45 år.

Vad är intermittent fasta: Expert yttranden

Många kvinnor, i jakten på en idealisk figur, försöker olika dieter och metoder för att gå ner i vikt, men de är inte alltid nöjda med resultatet. Nutritionister rekommenderar att inte överanvända dieter som kan vara skadliga för hälsan, de rekommenderar att uppmärksamma effektiva sätt.

Det första du ska veta är att intermittent fasta (IH) hjälper dig att bli av med de extra kilona snabbt och effektivt. Det har bevisats att denna teknik har en positiv effekt på kroppen hos personer som utvecklar diabetes mellitus, särskilt under remissionstiden.

Vissa diabetiker kunde bli av med de huvudsakliga symtomen på sjukdomen, och gjorde också utan att ta medicin under perioden med efterlevnad av intermittent fasta. Sockernivån förblev inom det normala intervallet.

Hur fungerar 16/8 -systemet?

Detta fasta schema innebär att äta vid en viss tidpunkt. Det är viktigt att hoppa över frukosten eftersom hormonet kortisol stiger i kroppen direkt efter att du vaknat. Experter har bevisat att det bidrar till många problem, inklusive:

• ökat blodtryck;
• kränkning av menstruationscykeln hos kvinnor;
• problem med absorptionen av kalcium och kollagen, vilket är mycket viktigt för kvinnor efter 45 år;
• hud- och hårproblem;
• utvecklingen av osteokondros och artros;
• en minskning av utsöndringen av insulin i blodet och följaktligen en ökning av sockernivån.

Med tanke på kostschemat är det tillåtet att äta mat under de tilldelade 8 timmarna, och de återstående 16 måste svälta. Under fastan rekommenderas att du begränsar dig till att dricka; i extrema fall kan du dricka fruktjuicer och kompott.

Intermittent fasta enligt 16/8 -schemat tillåter inte bara att gå ner i vikt, utan fungerar också som ett slags förebyggande av utvecklingen av de flesta sjukdomar. Kvinnor som följde denna diet noterade en kraftig ökning av energi och styrka, förbättrad hud, hår och naglar.

Många lyckades dock uppnå positiva resultat bara på grund av det faktum att de betraktade IS -systemet inte som en diet, utan som ett sätt att leva.

Allmänna regler för intermittent fasta

Innan du går in på denna metod för att gå ner i vikt är det viktigt att förbereda sig. Några dagar före detta bör kaffe och andra drycker som innehåller koffein uteslutas från kosten. Du måste också sluta röka. Nikotin och koffein försämrar ämnesomsättningen och ämnesomsättningen, så det förväntade resultatet kanske inte kommer.

I det andra förberedelsesteget är det viktigt att minska antalet förbrukade kalorier; för enkel räkning kan du installera ett specialprogram på din smartphone. Det genomsnittliga dagliga intaget bör ligga i intervallet 1500-1700 kalorier.

Det är viktigt att besöka en specialist och se till att kroppen har en tillräcklig mängd nyttiga vitaminer och mineraler. Vid näringsbrist rekommenderas inte 16/8 intermittent fasta, särskilt för kvinnor över 45 år.

Du bör utesluta förekomsten av kroniska sjukdomar, sova minst 8 timmar om dagen och se till att fysisk aktivitet är måttlig. Det rekommenderas inte att använda detta schema under hela ditt liv.

Experter rekommenderar i det första steget att träna fasta högst två gånger i veckan. I processen måste du dricka mer vatten, och om obehagliga symtom uppstår, stoppa kosten.

Fördelarna och skadorna med IG för kvinnokroppen

Varför är detta system mycket populärt nuförtiden? Låt oss överväga dess främsta fördelar:

1. Acceleration av intercellulära processer och snabb produktion av hormoner. Om kroppen har brist på mat börjar den svälta, varefter insulinnivån i blodet minskar betydligt. Som ett resultat börjar hormonsystemet aktivt att producera hormoner som är ansvariga för fettförbränning. Detta bidrar till att cellerna i kroppen förnyas flera gånger snabbare, och processen att bekämpa övervikt accelereras. De första positiva resultaten kommer att märkas inom några dagar, personen kommer att börja må bättre och friskare.
2. Intermittent fasta främjar snabb viktminskning. Detta uppnås på grund av att kroppen startar fettförbränningsprocesser. Det största pluset är att först och främst förbrukas de reserver som kroppen har samlat på sig under lång tid. Alla viktminskningsmetoder har inte denna fördel, och detta är ett faktum. Med 16/8 -systemet minskar en kvinna som går ner i vikt avsevärt matintaget, antalet kalorier minskar, kroppen börjar ta fettreserver för energiproduktion. Således går vikten bort snabbare, särskilt från problemområden i kroppen (buk, armar och midja).
3. Metabolismacceleration. Nutritionister har bevisat att IG för kvinnor över 45 år är en idealisk metod för att gå ner i vikt, eftersom ämnesomsättningen förbättras med 4-15% om kosten följs. På grund av detta bränns fettansamlingar flera gånger snabbare, respektive, människor går ner i vikt i en accelererad takt. Tekniken är särskilt effektiv för dem som inte kan bli av med extra centimeter i midjan. Det har bevisats att snabbare ämnesomsättning hjälper till att bränna fett i midjeområdet, och intermittent fasta gör att du snabbt och ofarligt kan lösa detta problem. Vanliga dieter kan inte alltid glädja med ett sådant resultat.
4. Ingen muskelförlust. Med IG enligt 16/8 -schemat utlöses produktionen av hormonet, som är ansvarigt för muskelmassan, inaktivt, tack vare vilket det inte går förlorat.
5. Stärker immunförsvaret och kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. Med sådan fasta är kroppen mindre mottaglig för utveckling av inflammatoriska processer och tidigt åldrande. För kvinnor över 45 år är detta den perfekta metoden att hålla sig ung och vacker länge. Tillståndet för naglar, hud och hår förbättras, så det är inte nödvändigt att använda någon kosmetika.

Utmärkt förebyggande av utveckling av hjärt -kärlsjukdomar, risken för problem med blodtryck, mag -tarmkanalen, nervsystemet.

Hur övervikt går bort

Studier har visat att fettansamlingen främst avlägsnas från midjan och höfterna. Detta beror på att färre kalorier kommer in i kroppen. Enligt statistik varierar den totala viktminskningen från 3 till 8% under en period av 3-5 veckor.

Kontraindikationer för att följa dietplanen

Trots det stora antalet fördelar har intermittent fasta nackdelar och kontraindikationer. Vem rekommenderas inte att upprepa systemet:

1. Människor med mag -tarmsjukdomar, det vill säga de som behöver äta regelbundet.
2. Gravida och ammande mödrar. Kvinnor som bär ett barn bör inte svälta, brist på näringsämnen kan provocera utvecklingen av patologier hos fostret. På samma sätt rekommenderas det inte att använda systemet under amning.
3. I närvaro av cancer. Sådan fasta kan leda till att sjukdomen förvärras, plus att patienten kan uppleva högt blodtryck, huvudvärk, svimning.
4. För kvinnor efter 45 år rekommenderas inte IG 16/8 med nedsatt immunitet, nedsatt lever- och njurfunktion, en aktiv livsstil, depression, neuros och sömnlöshet.

Sammanfatta

1. Intermittent fasta är ett riktigt effektivt sätt att gå ner i vikt.
2. Med långsiktig efterlevnad av systemet kan du gå ner till 30 kg på sex månader.
3. Innan du ansluter dig till systemet måste du rådgöra med din husläkare.
4. Fastemetoden rekommenderas inte för kvinnor som har kroniska sjukdomar, det finns brist på viktiga spårämnen och vitaminer.