Hur man utvecklar viljestyrka

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Jag tror att det här hände dig också. För några månader sedan lovade du dig själv att sluta röka. Eller sluta äta godis i så otroliga mängder. Eller börja en hälsosam livsstil och gå till gymmet. Du ställde starkt upp förutsättningar för dig själv och visade enastående viljestyrka. Det fanns bara en övergivenhet: ett nytt liv börjar med det nya året.

När du vaknar på morgonen den 1 januari (det vill säga inte på morgonen, förstås, men för ett nytt liv blir det morgon), och allt blir som du vill. Du kommer omedelbart att gå upp på skidorna, du kommer inte att äta upp resterna från festbordet, du kommer att köpa en simulator istället för tre nya klänningar och du kommer inte vara oförskämd mot din chef. Så det är det, med magi. Och du tror på detta och ser fram emot det nya året, för där, efter dess ankomst, börjar ett nytt, ljust liv, där du kommer att vara hundra gånger smartare, vackrare och friskare.

123RF / Dmitry Lobanov

Var ska man börja, när ska man börja, hur ska man utveckla viljestyrka? Men nyåret har kommit, och den första dagen vaknar du med ont i huvudet. Och du äter en hel låda med donerade choklad. Och du dricker en enorm mugg starkt kaffe med lite cigarett. Sedan muttrar du åt din mamma och din man. Du tittar på tv -program hela helgen (10 dagar, om lycka!) Utan att gå upp ur sängen. Och när ett samvete som kommer ihåg dig påminner dig om att du faktiskt, jag minns, bestämde dig för att börja livet från ett tomt ark, ropar du på det och kommer med ursäkter:”Jag börjar den 1 mars. Det blir lättare under våren."

Men våren börjar på något sätt avslappnat, förresten, omärkligt, och då bestämmer du - precis som jag - att nu kommer du definitivt att förändra allt och vara en smart tjej, men först efter din födelsedag.

Och efter födelsedagen blir det sorgligt, så outhärdligt sorgligt att det redan är helt outhärdligt att tvinga sig fram. Och så kommer du igen ihåg nyåret och börjar vänta på det med fast hopp. Ja, den 1 januari börjar du om igen.

En ond cirkel, tror du. Och tillsammans med dig kommer jag att tro det, och hundratals, tusentals tjejer som är benägna att drömma och tro på något ljust och snällt. Och vi vet också hur vi ska vänta. Därför är det lättare för oss att sätta upp spöklika villkor för oss själva när allt kommer att förändras än att ändra allt nu, snarast, från idag, och inte från nästa måndag.

Låt någon kalla det latskap, men vi vet att detta bara är en liten svaghet hos oss.

123RF / Dean Drobot

Det händer bara att ta och göra något är mycket svårare än att vänta. Det är som att hoppa i kallt vatten. Du ville, du tänkte, du bestämde dig … Men när du står framför just detta ögonblick och du ska göra något börjar du tvivla.

Var det så illa för dig att ändra allt så radikalt? Blir det inte värre efter det? Är det inte förgäves att du började allt detta? Tänk om något bra kommer att gå ihop med det dåliga? Och du kan komma med hundratals ursäkter, bara för att inte ändra någonting … Och tillsammans med detta avslag på ditt frivilliga beslut tappar du förtroendet för dig själv, förtroendet för framtiden, du tappar självkänsla och till och med kanske andras respekt. När allt kommer omkring har du redan sagt till någon att du börjar ett nytt liv från nyåret?

Du ser hur många konsekvenser … Därför måste du ta dig samman och ta ett steg. Rakt in i hålet. Omedelbart.

123RF / mihtiander

Och låt det vara kallt och jobbigt först, men sedan kommer det sådana resultat som du inte förväntade dig. Här är några tips om hur du utvecklar viljestyrka.

1. Sätt inte omöjliga mål

Jag hade en vän som bestämde sig för att träna varje dag sedan nyår. Jag köpte ett fitnessabonnemang i förväg, plus nya skidor och vackra sportuniformer. Under hela december var alla mina konversationer och tankar upptagen med detta ädla mål. Vi lyssnade på henne och avundade henne, vilken fin kille hon var, att hon hade bestämt sig så här och redan investerat så mycket pengar i den här verksamheten. Så det finns ingen återvändo.

Och nu har nyåret kommit. Den första dagen tillät hon sig en ledig dag, och den andra åkte hon skidor till närmaste skog. Promenaden gick bra.

Nästa dag gjorde mina muskler ont, men prenumerationen på sportklubben gav inte vila. På den tredje dagen tränade hon i två timmar på kardiovaskulär utrustning. Den fjärde kompisen kunde inte röra sig. Efter att ha missat tre dagars träning blev hon ledsen och gav upp sin maximala uppgift. Sålde prenumeration. Jag lade skidorna på balkongen och störtade in i en lat helg.

123RF / Sergiy Domashenko

Och varför? För jag överskattade min styrka. Om hon bestämde sig för att gå in för sport två gånger i veckan, då hade hon helt behärskat denna regim och skulle inte förtvivla så snabbt.

Vi tar ofta våra planer för allvarligt och väljer den mest radikala vägen. Och genom detta dömer vi oss själva till att misslyckas. Om du inser att godis inte är bra för dig, så förbjud dig inte att äta godis helt och hållet. Begränsa dig till två choklad om dagen.

Att sluta röka är också lättare om du minskar antalet cigaretter du röker per dag. Ta hand om dig själv i alla fall.

Det är trots allt inte någon annan person som kommer att genomföra din plan efter nyåret, nämligen du. Och det blir inte lätt för dig, du kan bryta loss. Försök därför att realistiskt utvärdera dina förmågor och sätt bara uppnåbara mål. Och med tiden kommer du att kunna förbättra resultatet och ställa dig nya och nya standarder, som blir lättare och lättare att övervinna.

123RF / olimpic

2. Kom med en belöning

Först och främst kan det vara en liten överseende med dina nya regler. Om du lagade förvånansvärt läckra middagar, luncher och frukostar för din man i en vecka, så på söndag kan du vara nyckfull. Om du har tränat i en månad utan ett enda pass kan du hoppa över ett par lektioner efter att ha suttit i bastun och druckit grönt te med din vän på ett fitnesscafé. Och bara när du förstår hur trevligt det är att belöna dig själv för ett bra jobb, kommer du att få ännu mer glädje av det.

3. Börja lite före schemat

En av mina bekanta skulle lämna sin pojkvän väldigt länge. Varje vecka bestämde hon sig för att göra det nästa måndag, men varje måndag vände hon inte tungan och förklaringen skjuts upp.

I december bestämde hon sig bestämt för att berätta för honom om allt den 1 januari för att inte förstöra semestern. Som ni kan föreställa er lyckades hon inte på nyåret, för hon kunde inte komma ifrån sina tunga tankar, hennes händer och läppar darrade och hon kunde inte ens ha lite kul. Hon undrade hur hon skulle säga allt, vad han skulle svara, och om hon hade tänkt det hela förgäves. Och den första dagen lämnade han henne själv. Hon var dock inte upprörd, men hon beklagar fortfarande att hon inte tog detta steg tillbaka i december, då hade nyåret visat sig vara glädjande och en massa nervceller skulle ha sparats.

4. För en dagbok

Så att du senare, om fem år, när du öppnar den här läderboken, inte kommer att skämmas över att du är en av dem som aldrig får saker gjorda. En dagbok som kommer att driva, hjälpa, stödja i svåra tider. Och du kan alltid vända några sidor tillbaka och se: ja, det är faktiskt framsteg. Och det betyder att allt detta behövs av någon.

Och sist på den här listan, men först i vikt: du måste tro på dig själv och (lite) på ett mirakel. Säg till dig själv: "Jag kan" och sätt stopp för det. Det ska inte råda någon tvekan. Eftersom du: a) sätter upp ett verkligt mål och b) ser framtida ljusa framtidsutsikter. Plus att du vill förändra och någon stöder dig. Det betyder att du kommer att lyckas.

Här är svaret på frågan: hur man utvecklar viljestyrka? Du tog ett beslut, satte en deadline, gjorde allt möjligt - och nu måste du bara följa dina egna flaggor, så kommer du att uppnå det du vill.