27 sätt att pigga upp

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Och ingen av dem innehåller något kaffe eller energidrycker.

Några av dessa 27 metoder är mer lämpliga för helgen, men de flesta kan tillämpas på arbetsplatsen.

1. Spela sport vid middagstid

När eftermiddags trötthet rullar in, träna. Detta kommer att bidra till att öka din produktivitet och få saker gjorda framgångsrikt.

2. Ät choklad

Den innehåller koffein, men det är inte den enda anledningen till att godiset ger energi. Flavanoiderna som finns i choklad ökar hjärnaktiviteten och förbättrar humöret.

3. Sov lite. Motstå inte sömnen

Studier har visat att den optimala tupplurstiden är 10-20 minuter. Och du kommer att få en livskraftsförstärkning under hela dagen. Samtidigt kommer en sådan kort tupplur inte att påverka din önskan att sova på natten - du somnar lätt.

4. Ta en promenad. Gå ut ur byggnaden

Det är optimalt om det finns en park i närheten. 20 minuter utomhus och du kommer att känna dig mycket fräschare. Hur tycker du om det här sättet att få energi?

5. Ät i tid

Regelbunden hälsosam kost (inklusive snacks) kan förbättra hjärnaktiviteten. Men kom ihåg att sömnbrist tvingar oss att äta även när vi inte är hungriga, så ta reda på hur du känner när du frestas att tugga något. I oklar situation är det bättre att dricka ett glas vatten först.

6. Förse dig själv med komplexa kolhydrater

Vet du inte vad du ska "fylla" dig själv med? Komplexa kolhydrater (spannmål, baljväxter, grönsaker och gröna) är bra val. Glukosen de innehåller är mat för hjärnan. Kolhydrater får dig att känna dig piggare. Det har vetenskapligt bevisats att de som har låga kolhydrater är benägna att humörsvängningar och glömska.

7. Drick sockerfria drycker

Forskare har bevisat att du kan ha tröttnat på en timme efter att ha druckit en drink med socker. Socker har samma effekt som koffein! Efter en våg av livskraft - en minskning av tonen!

8. Skratta

Skratt är en stressmördare. Och dessutom stärker det. (Använd detta tips som en ursäkt för att besöka YouTube under nästa halvtimme.)

9. Öppna gardinerna

Konstgjord belysning matchar inte solljus. Det är naturen i oss att hålla oss vaken när det är ljust ute, så dagsljus är vad du behöver!

10. Tugga något

Istället för att nicka av, äta godis eller tugga tuggummi. Forskare hävdar att tuggning skärper uppmärksamheten och förbättrar humöret.

11. Tänk hårdare

Det kan verka skrämmande när ögonlocken är fyllda med bly, men att få hjärnan att arbeta snabbare hjälper kroppen att stärka också! Att tänka hårt (som att läsa snabbt, brainstorma i grupp eller fundera över en ny idé) kan hjälpa dig att känna dig pigg.

12. Stretch

Bara några sträckor utan att lämna bordet kommer att räcka.

13. Ta en kall dusch

Forskare hävdar enhälligt att en tre minuters kall dusch hjälper till även med kronisk trötthet.

14. Ta några djupa andetag

Djup andning när membranet stiger får blodet att flöda snabbare genom venerna, vilket i sin tur ger dig energi.

15. Skaffa en växt

På ett täppt och trångt kontor rengör en krukväxt luften från VOC som kan orsaka försvagande allergier och huvudvärk.

16. Drick mer vatten

Ibland, medan vi tränar på gymmet eller städar rutinmässiga uppgifter, glömmer vi att dricka vatten i erforderliga mängder. Men även mild uttorkning kan leda till dåsighet, så ha alltid vatten till hands.

17. Sjung högt

Sång kräver andningskontroll. Sjung en sång och få mycket syre, vilket kommer att släppa ut extra energi (inte att förväxla med adrenalinet som genereras på scenen i en karaokebar). Och också, enligt forskning, stiger tonen hos den som sjunger mer än den som bara lyssnar.

18. Tänd lampan

Bara att vara i ett starkt upplyst rum kan få dig att känna dig mycket piggare. Tyvärr är detta råd värdelöst för dem som försöker hålla sig vaken under en tråkig film.

19. Kommunicera

Forskning visar att de som inte pratar mycket med andra känner sig olyckliga och som ett resultat av att de sover dåligt. De som chattar medan de arbetar på kontoret känner sig mer energiska.

20. Gör musiken högre

Att bara höra motivet räcker inte. Om du lyssnar högt på musik och till och med knackar på rytmen med din fot kommer du förr att hitta styrkan att koncentrera dig.

21. Justera temperaturen

När rummet är för kallt säger kroppen till hjärnan: "Det är dags att sova." Ta på dig en tröja eller hitta ett sätt att höja temperaturen för att lindra dåsighet.

22. Sitt närmare fönstret

Somnar du på möten eller lektioner? Kom närmare fönstret. Solsken, frisk luft och till och med en intressant utsikt kan övervinna avsaknad.

23. Lukta citronen

De säger att genom att andas in vissa dofter kan du styra ditt humör (något som aromaterapi). Och eteriska oljor från citron har visat sig ha en stimulerande effekt.

24. Omge dig själv med rött

Det förknippas med seger och självförtroende. Titta på röda och lila (eller bära dessa färger) för att känna dig piggare.

25. Sitt upprätt

Om du sitter vid datorn böjd, kommer trötthet att ta snabbare. Kontrollera då och då om du sitter bekvämt, vilka känslor som finns i dina axlar, nacke och rygg. Om du känner dig obekväm - räta upp dig, räta ut axlarna, titta rakt fram, böj dig något i nedre delen av ryggen, så får du inte bara en boost av energi, utan känner dig också tryggare.

26. Gör något intressant

Planera intressanta aktiviteter för de sömnigaste tiderna på dagen (vanligtvis 15:00). Det har bevisats att trötthet inte känns när man gör något intressant.

27. Stå upp från bordet

Ibland verkar det som att det är bättre att inte byta position för att inte bli distraherad, men i själva verket fokuserar du på själva uppgiften bara en del av tiden, och resten av tiden tittar du bara på monitorn. För att muntra upp och komma med en ny lösning är det ofta tillräckligt bara för att gå upp från bordet.