Hur man påskyndar ämnesomsättningen efter 40 år

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 17:49

De som vill strama sin siffra i vuxen ålder bör veta hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och går ner i vikt efter 40 år utan att skada hälsan. För att göra detta behöver du inte utmatta dig med stela dieter, du behöver bara kunna reglera din ämnesomsättning ordentligt.

Sakta ner ämnesomsättningen med åldern

Med åldern inträffar hormonella förändringar i kroppen, intensiteten för assimilering av proteiner, fetter och kolhydrater minskar. En vuxen kvinna får i genomsnitt 200 gram extra under varje år av sitt liv på grund av kvinnokroppens fysiologiska egenskaper.

Som ett resultat, vid 50 års ålder, ackumulerar de flesta kvinnor i genomsnitt 16 extra kilo som ett resultat av en naturlig avmattning i ämnesomsättningen.

Denna process är dock reversibel om du tillämpar ett antal enkla regler i ditt dagliga liv. Efterlevnad av dessa regler gör att du kan minska din vikt på två veckor och på en månad för att byta dina vanliga kläder till en mindre storlek.

Ät regelbundet efter 40 år

För att påskynda ämnesomsättningen i kroppen efter 40 år måste du ge upp fastan. Fasta är ineffektivt i vuxen ålder. Utmattande dieter kan ge ett resultat under en kort tid, men kroppen kommer då mycket snabbt att återställa de förlorade kilona.

Detta beror på att kroppen reagerar på brist på mat som en stressig situation. Som ett resultat kommer han att försöka fylla på fettvävnad för stressiga situationer med brist på mat. Därför behöver du inte svälta efter 40 år, eftersom detta bara leder till viktökning.

Du behöver inte hoppa över frukosten

Du behöver inte ge upp frukosten, eftersom det är omöjligt att påskynda ämnesomsättningen i kroppen och gå ner i vikt efter 40 år på detta sätt. I praktiken har det bevisats att de kvinnor som efter 40 års ålder hoppar över frukosten lider av fetma 4,5 gånger oftare än de som äter frukost dagligen.

Man bör komma ihåg att kroppen absorberar kalorier bättre på morgonen. En rejäl frukost ger energi hela dagen och lindrar hunger. Den som regelbundet äter frukost leder en aktiv livsstil - lider inte av övervikt.

Te och kaffe för att öka ämnesomsättningen

Nutritionister rekommenderar regelbundet att dricka kaffe och te, eftersom dessa drycker hjälper kvinnor att påskynda ämnesomsättningen i kroppen och gå ner i vikt efter 40 år. Att dricka tre koppar om dagen är tillräckligt för att öka din ämnesomsättning med 5-8%. Att dricka dessa aromatiska drycker utan socker gör att du kan förlora 98 till 174 kalorier per dag.

Det har bevisats att dricka bara en mugg nybryggt te kan påskynda ämnesomsättningen med 12%.

Drick så mycket vatten som möjligt

Vatten accelererar perfekt ämnesomsättningen. Genom att dricka 6 koppar vatten varje dag kan du gå ner 2,5 kg om året. Varje dag kan du förlora upp till 50 kalorier om dagen på detta sätt. Om du dricker kallt vatten kommer kroppen att lägga energi på att värma vattnet.

Ät proteinmat regelbundet

För att muskelmassan ska vara i gott skick bör du regelbundet konsumera animaliskt protein, vilket kommer att bli en källa för återställning av muskelmassa. Dessutom behöver du mycket kalorier för att tillgodogöra dig protein, vilket hjälper dig att bränna de extra kalorierna.

Konsumera D -vitamin

Detta vitamin finns i livsmedel som:

• i fet fisk;
• i mejeriprodukter;
• i skaldjur.

Ultraviolett ljus är också en källa till D -vitamin. En stor mängd av detta vitamin förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar bildandet av fettavlagringar.

Regelbunden mjölkintag

Kvinnor efter 40 år borde dricka mer mjölk, eftersom kalciummängden i kroppen minskar vid denna ålder, vilket påverkar ämnesomsättningen. Att äta mjölkfett hjälper dig att bränna fler kalorier.

Våra tips hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt efter 40 år utan att skada din hälsa.