Hur du påskyndar din ämnesomsättning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

På vägen för nästan varje person som tittar på deras vikt finns det två fallgropar. Det handlar om att påskynda din ämnesomsättning och övervinna viktplatån. Jag föreslår att börja med att diskutera det första problemet, för om du närmar dig lösningen korrekt, kanske det andra löses av sig själv.

Så först, låt oss förstå vad ämnesomsättning är. Metabolism eller metabolism är en kemisk process genom vilken kroppen smälter mat och får energi från den. Hur mycket vi kan äta utan att gå upp i vikt beror på denna process. Under åren förändras en kvinnas ämnesomsättning, ungefär vart tionde år minskar ämnesomsättningen med 5-10%. Från 30 års ålder börjar hormonaktiviteten minska, muskelmassan börjar minska. Efter 40 år börjar kvinnor förlora mer än 100 g muskler per år, eftersom de går in i premenopausperioden, som kan pågå i cirka 15 år, tills klimakteriet börjar. Om inga speciella ansträngningar görs under denna period, kommer en förändring av den hormonella bakgrunden oundvikligen att provocera avsättning av överflödigt fett.

Så frågan uppstår: vad kan man göra för att påskynda metabolismen? Eftersom den överväldigande majoriteten av mina patienter är kvinnor, har jag utvecklat ett program speciellt för dem som hjälper till att påskynda metaboliska processer.

Det viktigaste här är att konsekvent och stadigt uppfylla de tilldelade uppgifterna och undvika de så kallade "kortdistansloppen"!

Endast en tydlig daglig algoritm för åtgärder kan du behålla din ämnesomsättning på rätt nivå! Och för detta finns det inget bättre än en daglig rutin. Så:

7.00. Att vakna vid denna tidpunkt är det mest fysiologiska för kroppen. Kom också ihåg att vakna tidigare än vanligt hjälper dig att bränna de extra kalorierna. Att göra enkla hushållssysslor kan fördubbla din basmetabolism (BMR). Detta innebär att varje timme kommer kroppen att bränna ytterligare 75 kalorier över BMR. Kom ihåg att BMR är det minsta antalet kalorier kroppen behöver för att utföra grundläggande automatiska funktioner.

8.00. Frukost. En halvtimme före frukost måste du dricka ett glas vatten. En lätt måltid med livsmedel som innehåller rätt balans mellan protein, kolhydrater och fett (till exempel ett pocherat ägg på rågbröd sprutat med valnötter) är den perfekta kombinationen för att undvika hungerkramper sent på morgonen. En kopp sockerfritt kaffe är den perfekta morgontoniken för att öka din ämnesomsättning.

8.30. Lämnar hemmet för arbete. Att gå en bit på vägen hjälper till att omvandla kolhydraterna från frukosten till glykogen (stärkelse) för muskeluppbyggnad! Det kommer oundvikligen att påskynda metabolismen, eftersom du kommer att använda 3,5 gånger fler kalorier än med vanlig BMR.

10.00. Vi dricker ett glas vatten. När kroppen saknar fukt ger den ofta hunger -signaler. Dessutom kan uttorkning också bromsa metaboliska processer. Om du har ett stillasittande jobb, gör så kallad dold gymnastik, växelvis anstränga och slappna av olika muskelgrupper. För varje timmes rörelse använder du ytterligare 50 kalorier.

11.00 … Lunch. Kan bestå av en banan och ett glas naturlig drickande yoghurt. Om du lyckas börja äta lite 4-6 gånger om dagen kommer ämnesomsättningen att öka med cirka 1,5 gånger.

12.00. Börja förbereda middag, det är mycket viktigt att äta i ett lugnt tillstånd. Prova autogena träningstekniker, tänk på något trevligt och avkopplande.

Din kropp kommer bättre att absorbera mat om du inte är stressad. Glöm inte heller att dricka ett glas vatten!

13.00-14.00. Fyll på komplett protein till lunch. Din kropp använder 20-30% mer energi för att smälta proteiner än för att smälta kolhydrater och fett. Proteinrik kycklingsallad med lite brunt ris kan hjälpa till att hantera avmattningen på eftermiddagen.

15.00-16.00. Vanligtvis är denna tid förknippad med ett mellanmål eller ett snabbt och ofta omedvetet mellanmål. Vid denna tidpunkt bör du begränsa konsumtionen av godis, eftersom en stor dos socker kommer att leda till ett kraftigt hopp i insulinnivåer. Din kropp kommer att instrueras att stoppa den metaboliska processen och börja lagra fett. Så det är bättre vid denna tid att äta en bit fet fet ost med rågbröd och dricka ett glas te utan socker.

17.00-18.00. Detta är den optimala tiden för sport. Uppgifterna från WHO, som initierar forskning om effekten av fysisk aktivitet på kroppen, bevisar övertygande att fysisk träning är mest effektiv vid denna tidpunkt. Före och efter träning bör du dricka ungefär en liter vatten totalt.

19.00-20.00. Middagsdags. Smakpreferenser är naturligtvis olika för oss alla, men det bör komma ihåg att de som kombinerar alkohol och fet mat bränner färre kalorier och får mer övervikt. En hel middag, bestående av till exempel fisk bakad i ugnen och grönsaker, bör dock inte heller vara för kalorifattig. En radikal minskning av antalet kalorier får kroppen att hålla fast vid de som redan tagit emot, och detta saktar ner metabolismen med nästan 30%.

21.00. Återigen, använd autoträningstekniker, försök att komma till en lugn och jämn sinnesstämning. Stress ökar hormonet kortisol, vilket i sin tur orsakar ett akut behov av kolhydrater och fetter. Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av.

22.00-23.00. Gör dig redo för sängen. Kom ihåg att bara en vecka med "brist på sömn" får kroppen att producera mycket insulin, vilket ökar tendensen att lagra fett. Dessutom produceras tillväxthormon, som gör att vuxna kan spendera kalorier medan de sover, bara om du lyckas somna före 24 timmar! Dessutom, om du är trött, kommer du dagen efter inte att ha energi att vidta aktiva åtgärder som leder till förbrukning av kalorier.

Det kan tyckas för dig att dessa tips är banala och för enkla för att lösa en så viktig fråga som att påskynda din ämnesomsättning, men jag försäkrar dig att detta system fungerar, särskilt om du inte beter dig som en kortdistanslöpare, men är fast på banan. maraton!

Endast i detta fall är du garanterad en smal figur. Och vad ska jag göra om vikten trots alla ansträngningar fortfarande inte vill minska, vi pratar nästa gång … Jag önskar dig lycka till!