Gå ner i vikt till sommaren: en veckameny från en nutritionist

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Om du vill gå ner de extra kilona måste du flytta mer och göra ändringar i din kost. Nämligen för att göra det hälsosammare och mer ordnat. Tack vare dessa enkla steg kan du snabbt bli smalare hemma. I artikeln kommer vi att överväga en detaljerad meny i en vecka från en nutritionist för effektiv viktminskning.

Principerna för en hälsosam kost

Ge i alla fall inte upp maten om du vill gå ner i vikt. Denna åtgärd leder sannolikt inte till ett hållbart resultat. Det är bättre att välja ett näringssystem för dig själv där kroppen kommer att bränna fett och aktivt bygga muskler.

Proteinrika livsmedel är grunden för din rätta meny: kyckling, kalkon, nötkött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Dessutom måste du äta mycket frukt, grönsaker och örter. Det är bättre att välja fullkorn och jästfritt bröd. Det kommer inte att skada kroppen. Kryddor och örter kan också ha en gynnsam effekt på processen att gå ner i vikt.

Och naturligtvis måste du dricka stora mängder högkvalitativt vatten utan gas - 1, 5 - 2 liter per dag.

När du går ner i vikt måste du utesluta kolsyrade drycker, konserver, alkohol, rökt, stekt och alltför salt mat från kosten. Det är också värt att ge upp socker och vitt mjöl. Så länge du äter tillräckligt med protein per dag bör det vara enkelt att göra. Försök att undvika koffeinkällor också.

Eliminera te, kaffe, energidrycker och choklad. Men du kan dricka örtte med måtta.

Använda "tallriksmodellen"

För viktminskning är det viktigt att kombinera mat korrekt med varandra. En metod som kallas "cymbalmodell" hjälper till i detta. Tack vare det är du inte bara garanterad att gå ner i vikt, utan du kommer också att få värdefullt "bränsle" för din kropp med varje måltid. Och bli av med sockersug. När allt kommer omkring kommer nivån av ämnen som är nödvändiga för kroppen att återgå till det normala.

Så du behöver en medelstor tallrik. Fyll hälften av denna tallrik med färska grönsaker. De innehåller mycket fiber, vitaminer, organiska syror och mineraler. Tack vare detta hjälper grönsaker kroppen att absorbera fisk och kött, förbättrar matsmältningen i allmänhet. Om så önskas kan du ringla olivolja över grönsakerna.

Lägg tillbehöret på en fjärdedel. Detta kan vara fullkornspasta, spannmål eller baljväxter. Istället för ett tillbehör kan du äta en skiva jästfritt bröd.

På resten av din tallrik, placera mat som mättar din kropp med protein - fisk, magert kött, baljväxter eller ägg.

En sådan balanserad kost leder snart till önskat resultat. Maten smälter väl och ger din kropp energi, och bidrar inte till övervikt.

Provmeny i en vecka

Vi erbjuder dig en detaljerad meny från en nutritionist i en vecka för viktminskning hemma.

Måndag

1. Frukost - havregryn med torkad frukt - 200 gr.
2. Lunch - varm smörgås med fullkornsbröd, kycklingbröst, örter, getost. Grönsaksallad med olivolja och citronsaft.
3. Middag - färsk grönsaksallad med bakad fisk.

Tisdag

1. Frukost - keso med lite honung och nötter, färskpressad juice.
2. Lunch - sallad med kycklingfilé, bulgur, körsbärstomater, kryddat med honung och dijonsenapssås.
3. Middag - fullkornspasta med nötkött, vitlök, persilja, tomater och kryddor.

Onsdag

1. Frukost - linfrögröt utan matlagning, med en banan.
2. Lunch - Kokt kycklingfilé med färsk grönsaksallad.
3. Middag - sauté av bakade grönsaker - broccoli, pumpa, lök, kryddat med olivolja och kryddor. Färsk tomat med lite fetaost.

Torsdag

1. Frukost - en omelett med två ägg, en tomat, ett par ostskivor.
2. Lunch - soppa med kycklingbuljong med grönsaker. Grönsaksallad med gurkor, tomater, paprika och örter. Det kan smaksättas med olivolja och linfrön.
3. Middag - Fiskbiff garnerad med färska grönsaker.

fredag

1. Frukost - Banan, blåbär och spenatsmoothie med lite vatten.
2. Lunch - Couscous med stekta grönsaker (morötter, lök, gröna ärtor, majs).
3. Middag - kokta rödbetor, skuren i skivor. En skiva fullkornsbröd med getost.

Lördag

1. Frukost - bovetegröt, sallad med gurka, rädisor och örter.
2. Lunch är en varm quinoasallad med kalkon, stuvade grönsaker och persilja.
3. Middag - Fiskfilé med rosmarin och färska grönsaker.

Söndag

1. Frukost - ostkakor med lönnsirap, naturlig yoghurt.
2. Lunch - kycklingfilé med färsk grönsaksallad.
3. Middag - fullkornsspagetti med nötkött och tomat, persilja och vitlökssås. Färska grönsaker.

Menyn i artikeln är en ungefärlig version av din kost under en vecka. Du kan lägga till andra hälsosamma livsmedel till det för en förändring. Det viktigaste är att följa principerna för korrekt, balanserad kost.

Kom ihåg att det är viktigt att äta så lite stekt mat som möjligt. Fisk, kött och tillbehör kokas, bakas eller ångas bäst.

Frukt och viktminskning

En av grunden för en hälsosam kost är frukt. De måste ätas i tillräckliga mängder. Det är trots allt en oersättlig källa till fibrer och vitaminer. Men om du äter frukt fel kan du skada din kropp.

Många blandar frukt med andra livsmedel. De älskar att äta dem till efterrätt. Det är inte rätt. Detta gör matsmältningsprocessen svårare. Frukter börjar "jäsa" och till och med ruttna inuti. Som ett resultat uppstår uppblåsthet. En person känner sig inte bekväm och tar inte emot värdefulla mikroelement.

Kom ihåg att du måste äta frukt separat från huvudrätterna. Till exempel kan du dricka fruktfria smoothies från mejeriprodukter till frukost. Ät frukt som lunch eller eftermiddagsmat. Helst äter du fem olika frukter om dagen.

Medan du är på en diet måste du begränsa dig till desserter. Om du gillar godis är det ganska svårt att göra. Du kan strö bären eller keso med kanel och vanilj för att inte lossna. På så sätt kan du överlista din kropp. Dessutom kan kanel hjälpa dig att reglera ditt blodsocker. Det betyder att du kommer att må bättre i viktminskningsprocessen.

En källa:

sovets.net

woman.rambler