Gå ner i vikt vid nyåret med 10 kg hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Frågan om hur man går ner 10 kg till nyår oroar inte bara kvinnor utan också män. Samtidigt vill många gå ner i vikt hemma. Vi erbjuder dig viktminskningsregler som passar nästan alla.

Hur man äter rätt

För att snabbt gå ner 10 kg vid nyåret hemma måste du veta om näringsprinciperna, varefter du snabbt kan ordna din kropp. Dessutom hjälper näringsprinciperna dig att uppnå goda resultat utan att gå ner i vikt.

Om du närmar dig frågan om hur du går ner 10 kg vid nyåret hemma, är det värt att komma ihåg att extrem viktminskning bör överges. Du måste också glömma extrem fasta.

Om du följer strikta regler kan du uppnå stor framgång i denna fråga. Vi föreslår att du uppmärksammar de regler som bör följas.

du måste äta fraktionellt. Klyv inte dig själv. Det räcker bara för att minska mängden mat som konsumeras, men för att öka antalet gånger det konsumeras. Det bästa alternativet är att dela upp maten i 5 måltider, men den sista måltiden bör vara senast 2 timmar innan du ska sova en natt

• Alla äger information om farorna med snabbmat, men så här går det till att ge upp det, få människor är redo att gå på det. Men om du bestämmer dig för att gå ner minst 10 kg i vikt vid det nya året hemma och inte vill lämna tillbaka vikten, bör du vägra läckra smörgåsar. Det räcker bara att göra flera ämnen av hälsosam mat, lägga den i behållare, och i morgon får du rätt näring som hjälper dig att gå ner i vikt;
• du kan inte använda sött medan du går ner i vikt. Det är därför det är värt att ge upp användningen av socker och godis. Om du har en söt tand och inte kan leva utan godis, är det bäst att ersätta söta livsmedel med marshmallows, choklad med hög kakaohalt, marmelad, vars huvudkomponent är fruktjuice. Dessutom, med ett mellanmål på en bit marmelad, kan du tillfredsställa din hunger;

• alla ohälsosamma livsmedel som tidigare konsumerats bör uteslutas från kosten. Men kroppen är utformad på ett sådant sätt att om du verkligen vill ha något, kan du inte få moralisk tillfredsställelse utan att äta den här produkten. I det här fallet bör du välja själv 2 dagar i veckan, där du kan äta "skadliga" livsmedel. Men det är värt att komma ihåg att de bara ska ätas på morgonen. Andelen mat som äts ska vara liten;
• många kommer ihåg hur min mamma, som lade tallriken till lunch, sa att du måste äta allt. Men i det här fallet, särskilt när du vill gå ner 10 kg till det nya året, är det värt att komma ihåg att kroppen inte alltid uppfattar mängden mat som finns på tallriken. Därför, om maten enligt inre känslor redan är överflödig, är det bättre att avsätta matbordet. Det viktigaste är att äta till det ögonblick då känslan av att tillfredsställa hunger dyker upp;

• observera reglerna för att gå ner i vikt hemma, är det värt att komma ihåg att kosten bör vara komplett och balanserad. Om du utesluter hälsosam mat från användningen, kommer förstörda naglar, liksom hår, att läggas till viktminskning. Naglarna går sönder och håret faller ut. Om du inte konsumerar rätt mängd vitaminer i maten, är det bäst att köpa ett multivitaminkomplex som hjälper till att återställa alla nödvändiga ämnen som inte kommer från mat;
• kalorier bör minskas. Det är bättre att minska kalorierna med 500 från det vanliga för konsumtion per dag. Så du kan gå ner 10 kg på 3 veckor, men om du har 2 månader på lager är det tillräckligt att minska kalorierna med 300.

Det är inte alltid möjligt att ta med sig mat, så om du går till en okänd plats är det värt att studera menyn som erbjuds besökarna i förväg, liksom kalorihalten i rätterna.

Sportregler för bantning

Förutom att det är nödvändigt att vara uppmärksam på näring, kommer sport att bli en förutsättning.

Efter att kalorierna har minskat är det nödvändigt att göra ordning på kroppen, och detta kommer att kräva fysisk aktivitet. Eftersom det inte finns något att ersätta fettvävnaden kommer huden att börja sjunka. Förekomsten av fysisk aktivitet - förmågan att snabbt och enkelt sätta ordning på kroppen.

Att ge kroppen en belastning är värt att förstå att den måste vara sådan att kroppen klarar det. Du kan hålla kroppen i god form genom att dansa, aerobic.

Hur man tränar ordentligt

• när du gör sport måste du inte bara ge en belastning på hjärtat, utan också en kraftbelastning. På grund av belastningen bildas en siffra. Vid träning hemma är det inte nödvändigt att använda speciella hantlar, det räcker bara med att hälla vatten i flaskor och träna;
• fysisk aktivitet bör vara minst 40 minuter. Om belastningen är mindre är det ingen idé att göra det. Först efter denna tid börjar fett brännas;
• bör belastningen ökas gradvis. Kroppen måste vänja sig vid ett nytt liv;

efter att du har avslutat fysisk aktivitet kan du inte äta på 2 timmar. Det är bäst att äta keso eller kokta ägg efter träning

Det är nödvändigt att öka mängden kalorier som förbrukas efter flera träningspass.

Under viktminskning kräver kroppen särskild vård. Därför är det viktigt att veta hur man ska ta hand om din kropp på rätt sätt.

Hur man tar hand om din kropp på rätt sätt

Om du börjar äta rätt och träna, är 90% av din framgång garanterad. Dessutom är det värt att ta hand om ditt ansikte och hudens händer. Hudvård regler:

• du måste dricka mycket vatten och därmed behålla kroppens vattenbalans. Om vatten konsumeras i små mängder störs vattenbalansen i kroppen. Kränkning av vattenmetabolismen leder till metaboliska störningar. Du måste dricka minst 2-3 liter vatten, medan te och kaffe inte beaktas. Du måste dricka rent vatten, kolsyrade;
• Trots att du är på att gå ner i vikt måste du konsumera den mängd fett och protein som krävs. Friska fetter finns i olivolja, nötter, röd fisk;

• ta en kontrastdusch, detta tonar huden och du kan bli av med problemen som orsakas av hjärt -kärlsjukdomar. Tack vare duschen förbättras blodcirkulationen, därför får hudcellerna mer syre och huden åldras långsammare;
• att ta ett bad kommer att vara en förutsättning. Hudens skick förbättras och du kommer att ha mycket nöje efter att ha tagit ett varmt bad. För att inte skada kroppen är det nödvändigt att ta vattenprocedurer högst 2-3 gånger i veckan. Använd badsalter för att hjälpa dig att slappna av;

• peeling hjälper också i vården, så du bör inte försumma det. Skrubben behöver inte köpas i affären, det räcker med att blanda kaffe och olivolja och applicera sedan på huden;
• du kan anmäla dig till en massage, det är bäst om det är anti-celluliter. Så du kan ta hand om din hud och snabbt få ordning på din kropp.

Bonus

Det korrekta tillvägagångssättet för att gå ner i vikt gör att du snabbt kan ordna din kropp. Allt ovanstående kan sammanfattas i följande punkter:

• korrekt näring - uteslutning av snabbmat och ohälsosam mat;
• korrekt hud- och kroppsvård;
• rätt fysisk aktivitet.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du tänka igenom allt till minsta detalj.