Hur man går ner i vikt efter 40 år hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Alla vill vara smala, men med åldern blir det svårare att gå ner i vikt. Och ändå finns det sätt att gå ner i vikt efter 40 år hemma snabbt och enkelt utan bantning.

Fysiologiska förändringar

Innan du går ner i vikt måste du förstå vilka processer som sker i kroppen. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att hitta rätt sätt att lösa problemet utan att skada din hälsa.

Efter 40 år händer följande:

• utsöndringssystemets funktion försämras;
• metabolism saktar ner;
• muskelmassa minskar;
• volymen av subkutant fett ökar;
• hormonsystemet förändras;
• benens tillstånd förvärras;
• kärlsjukdomar uppträder.

Vid denna ålder blir människor inaktiva, vilket orsakar olika patologier. Med klimakteriet är det lämpligt att kvinnor går till en endokrinolog.

Huvudregler

För att snabbt gå ner i vikt efter 40 år hemma måste du först gå till en läkare - en gynekolog och en endokrinolog. Anledningen är att viktkorrigering måste göras inifrån. Om det konstateras att hormonella störningar förekommer, hjälper inte ens effektiva dieter.

Innan några aktiva åtgärder för att minska vikten anses undersökningen vara en obligatorisk händelse. Om hormonsystemet är normalt kan du göra en kostrevision för att ändra dina matvanor.

Näring

Frågan om hur man går ner i vikt efter 40 år hemma oroar snabbt många. För att minska vikten måste du utesluta fet och stekt mat. Det är lämpligt att ånga eller bara laga mat. Du kan också baka, men utan att använda olja. Välj folie eller permanentpapper för detta. Det är inte nödvändigt att helt överge godis, du bör bara minska deras volym.

Menyn ska innehålla livsmedel med lågt glykemiskt index. Måltider bör bestå av komplexa kolhydrater och proteiner. Det är viktigt att lägga till grönsaker, frukt, mejeriprodukter i kosten. Istället för kött är det bättre att äta mer skaldjur och fisk.

Du bör inte svälta, eftersom denna åtgärd påverkar din hälsa negativt. Det är bättre att hålla sig till rätt kost och utesluta starka restriktioner.

Menyn ska innehålla hälsosamma produkter som mättar kroppen med vitaminer och mineraler. Efter 40 år krävs följande produkter:

• långsamma kolhydrater - brunt ris, fullkornsbröd, bovete, pärlkorn och korngryn;
• proteiner - fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, ägg, slaktbiprodukter;
• fetter - olivolja och linfröolja, nötter, avokado, frön;
• fiber - spenat, kål, tomater, baljväxter, citrusfrukter;
• antioxidanter - blåbär, bil, vinbär, bidrag, vindruvor.

Det är viktigt att utesluta godis, kakor, bakverk, snabbmat, halvfabrikat. Du bör minska konsumtionen av stärkelsehaltiga grönsaker - majs, rödbetor, potatis. Snabba kolhydrater är skadliga: honung, vitt ris, sylt, glass, alkoholhaltiga drycker. Om du vill gå ner i vikt är fett kött, ister, smör kontraindicerat.

Äta regler

Korrekt näring innebär också att du ändrar dina måltider. Om det inte finns någon tydlig kost uppstår problem med viktminskning. Och ibland, tvärtom, ökar det. Flera regler måste följas:

1. Det är helst var tredje timme. Detta påskyndar ämnesomsättningen. Med en oregelbunden kost ökar vikten snabbt. Kroppen lagrar fett när den behöver "överleva".
2. Mat ska läggas i små skålar. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att utesluta överätning och stress på bukspottkörteln.
3. Du kan inte rusa medan du äter. Minst 20 minuter ska läggas på måltider. Vid den här tiden ska man inte bli distraherad.
4. Håll dig inte till "ät inte efter sex" -regeln. Det är inte längre relevant. Det är viktigt att äta middag 3 timmar före sänggåendet. På kvällen känner du hungrig, så du kan dricka kefir 1 timme före din natts vila.

Du måste vara uppmärksam på kaloriinnehållet i din kost. För att eliminera övervikt bör kroppen inte få mer än 1500 kalorier per dag. Detta är tillräckligt, och fettet kommer inte längre att ackumuleras.

Självklart ska du inte äta 1500 kalorier åt gången. Denna siffra divideras med dagen. Med hjälp av fraktionerad näring kan du snabbt gå ner i vikt, normalisera matsmältningen.

Fysisk aktivitet

Med tanke på frågan om hur man går ner i vikt efter 40 år hemma för en kvinna, måste du vara uppmärksam på aktivitet. Sport efter 40 år anses vara ett bra sätt att hålla din figur i form. Näring kommer att vara av största vikt, och träning kommer att förbättra tillståndet hos de problematiska delarna.

Jogging hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och enkelt. Överbelasta inte kroppen med sport, men lätt träning skadar inte. Du kan springa när som helst. Ett löpband är lämpligt för detta, men det är ännu mer fördelaktigt att träna utomhus.

Vissa effektiva övningar hjälper dig att gå ner i vikt. Under deras utförande arbetar mycket muskler, vilket bidrar till viktminskning. Följande övningar anses vara de bästa:

• knäböj;
• burpee;
• bar;
• svängben;
• vridning;
• armhävningar;
• konditions träning.

Simning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Även om du bara stannar på vattnet spenderas 200-300 kalorier per timme. Vatten har också en lymfdräneringseffekt, slätar ut celluliter. Denna aktivitet återställer sömn, tar bort spänningar, stärker muskler och immunitet.

Simma långsamt först, accelerera gradvis. Du måste ta mat på 2-3 timmar, och efter träning äter du proteinprodukter.

Efter 40 års ålder är cykling fördelaktigt. Detta hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att normalisera tillståndet i det kardiovaskulära systemet, förbättra humöret och tillståndet i lederna. Till en början kan klasserna vara små, men med tiden bör belastningen ökas.

Stavgång är till stor nytta. Detta är den optimala belastningen vid denna ålder. Under träning arbetar 90% av musklerna, vilket ger en utmärkt belastning.

Dansaerobic är användbar, endast klasser bör vara medelintensiva. Effekten av kontinuerlig träning är synlig efter en kort tid: fett bränns, kroppen stramas, musklerna tränas.

Endast en läkare kan svara på frågan om hur man går ner i vikt efter 40 år hemma för en kvinna med klimakteriet. Det är därför det är bättre att besöka en specialist först innan du använder några effektiva åtgärder.

Dröm

Kvalitetsvila hjälper dig att gå ner i vikt. Anledningen är att sömnbrist utlöser syntesen av hormonet leptin, vilket påverkar hunger. Med en hormonell obalans äter en person över. Du behöver inte sova en viss tid, utan så mycket som kroppen behöver för att återhämta sig. Vissa behöver 5-6 timmar, medan andra - 10.

Det är lämpligt att gå och lägga sig och vakna samtidigt. Detta gör att du inte kan störa utbytet. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Gå ner i vikt efter 40 år är fullt möjligt om du agerar klokt. För att uppnå resultat utan bantning krävs rätt kost och fysisk aktivitet. Då kommer ett positivt resultat att dyka upp snart.

Resultat

1. Efter 40 år går många upp i övervikt.
2. Innan du går ner i vikt är det lämpligt att konsultera en läkare.
3. Viktminskning främjas av rätt näring, där många livsmedel måste uteslutas.
4. Fysisk aktivitet har en utmärkt effekt.
5. För viktminskning används apoteksprodukter, men en specialistkonsultation behövs innan du tar den.