Hur man går ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Övervikt under graviditeten påverkar kvinnors och barns hälsa negativt. Men det är viktigt att åtgärda problemet gradvis efter läkarens instruktioner. För detta är det viktigt att veta hur man går ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet.

Varför är övervikt farligt för en gravid kvinna

Om en gravid kvinna går upp i vikt dramatiskt kan det orsaka hjärtsjukdom. Denna process påverkar också nervsystemet negativt. Gravida kvinnor utvecklar vanligtvis åderbråck. I närvaro av fettavlagringar försämras aktiviteten i det endokrina systemet, vilket orsakar hormonella störningar.

Ökningen i vikt leder till en stark belastning på muskuloskeletala systemet. Dessutom komplicerar fetma födelseprocessen, ökar blödningen. Även med övervikt finns det hot om missfall och för tidig födsel. Problemet påverkar utvecklingen av barnet negativt.

Återhämtning efter förlossning är svårare om det finns övervikt. Denna process kan ta lång tid.

Viktökningstakt

Kvinnor går upp 12-18 kg under graviditeten. Vikt ökar märkbart i de sista stadierna, vilket indikerar en förestående förlossning. Det är nödvändigt att kontrollera frågan om viktförändringar. Om det finns avvikelser från normen krävs läkarkonsultation.

Fram till den 12-14: e veckan ändras inte vikten för många, de vanliga indikatorerna kvarstår. Viktökning observeras inom 15-34 veckor. Den 16: e är ökningen 3-4 kg, den 18-4-5, och den 20: e-5-6 kg.

Ju mindre vikten var, desto större är risken att få en enorm mängd kroppsfett. Tunna kvinnor går ofta upp 16 kg. Och med fetma är en ökning också 6 kg, om en diet följs.

Viktminskning regler

För att viktminskning inte ska påverka barnets utveckling måste du äta proteinrik mat, eftersom det inte går att gå ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet på något annat sätt. Deras volym måste ökas med 10%.

Du bör minska mängden snabba kolhydrater. Om du använder dem, innan lunch. Du kan äta hårdvete pasta. Du bör inte dricka söt juice, eftersom fruktos leder till viktökning. Det är lämpligt att laga eller baka mat i ugnen.

Första trimestern

Under första trimestern kommer viktminskning inte att vara ett problem. Många gravida kvinnor har allvarlig toxicos vid denna tidpunkt. För att vikten ska bli normal måste du äta rätt. Det är lämpligt att göra detta 3-5 gånger om dagen, men i små portioner. Detta kommer att hålla magen från att töjas.

Du bör inte äta kryddig, salt, sur mat, eftersom det förvärrar toxicos. Du behöver hälsosam mat som mättar kroppen med värdefulla komponenter.

Andra trimestern

Vid denna tidpunkt går många kvinnor upp i vikt snabbare (mer än 1 kg per vecka). Under andra trimestern krävs en fastedag varje vecka. Det finns några tips för att du inte ska gå upp i vikt:

1. Du måste äta 5-6 gånger om dagen.
2. Choklad, kaffe, torkad frukt - högst 1-2 gånger i veckan.
3. Istället för olika godis är det bättre att äta marmelad eller halva, men inte mycket.
4. Det borde finnas mindre vetebröd i kosten. Men svart, råg är användbart.
5. Det är viktigt att minska intaget av lök, vitlök.
6. Lägg inte till kryddor när du lagar mat.
7. Du bör minska mängden mat som ökar kolesterolet.

Under andra trimestern bör du inte gå ner i vikt dramatiskt, eftersom detta kan påverka fostret negativt. Processen bör ske gradvis.

Tredje trimestern

Du bör äta vid den här tiden ofta - 5-7 gånger. För att inte skada barnets hälsa bör hela tredje trimestern bestå av en vegetarisk meny. Med hjälp av färsk frukt och grönsaker normaliseras tarmens aktivitet, vilket kvinnor har problem med. Kött är tillåtet, men i små mängder.

Mängden jästa mjölkprodukter bör minskas 3-4 veckor före leverans. Detta beror på det faktum att en stor mängd kalcium leder till avsättning av salter i barnets skalle, och detta kan orsaka patologi.

Under den senaste månaden ska du inte äta kött, svampbuljonger, eftersom de extraherande komponenterna i dem är farliga för kvinnor med mag -tarmproblem. Drick mindre vatten innan du föder. Mat tillagas med en liten mängd salt. Alkoholhaltiga drycker är kontraindicerade.

Under de senaste veckorna är lätta övningar acceptabla, men de kan göras under överinseende av en instruktör. Under lektionerna ligger tonvikten på att sträcka ut och träna ryggmusklerna. Det är viktigt att din träning mäts. Kegelövningar, övningar med fitball är användbara.

I närvaro av sjukdomar, patologier är fysisk aktivitet förbjuden. Detta kan påverka hälsan hos modern och barnet negativt.

Att gå ner i övervikt på egen hand utan läkares recept kan orsaka många negativa konsekvenser för båda. Så det är viktigt att först rådgöra med en specialist.

Särskild kost

Med tanke på frågan om att gå ner i vikt under graviditeten måste du överväga flera regler:

1. Du ska inte äta på kaféer och kantiner. De erbjuder smaksatta feta rätter.
2. Frukosten ska vara komplett.
3. För ett mellanmål, välj mager ost, kefir, äpple, päron.
4. Du ska inte äta korv, korv, snabbmat, kryddiga ostar. Mat ska tillagas i en dubbelpanna.
5. Du kan inte bli hungrig. Om du känner dig hungrig på kvällen är det bättre att välja mat som ger dig mättnad. Det här är nötter, kli.
6. Fysisk aktivitet är viktigt. Promenader och aerobics är till hjälp.

Måltider ska inte vara monotona. Spannmål, sallader, pastarätter, soppor, juicer, örtte läggs till i kosten. Mat måste tuggas väl.

På morgonen är det bättre att äta havregryn, äggröra eller keso med torkade aprikoser. Pannkakor och sallader är användbara. Till lunch är det bättre att laga grönsakssoppor, grytor, kokt ris, potatis. För ett mellanmål på eftermiddagen är ostkakor, kex, bananer lämpliga. Och till middag lagar de gryta, vinaigrette, stuvade grönsaker.

Det är nödvändigt att noggrant närma sig växtbaserade avkok och te. Detta beror på att de kan innehålla ämnen som ökar livmoderns ton, vilket är skadligt för barnets hälsa.

Kosttillskott innehåller komponenter som blockerar känslan av hunger. Och detta säkerställer inte att kroppen får den nödvändiga mängden mat, de nödvändiga vitaminerna, mineralerna.

Dietmåltider

Olika rätter är lämpliga för näring under graviditeten. Det finns många sallader bland dem. Ett användbart mellanmål med hård ost (100 g), äpple, gräddfil (4 msk. L) och 2 plommon. Riv ost, blanda med gräddfil. Tillsätt rivet äpple, plommon.

Morotsallad är användbart. Du behöver en färsk grönsak (100 g), samma mängd riven äpplen. Ingredienserna blandas med gräddfil (1/2 kopp). Hackade nötter och honung (1 msk vardera) tillsätts också.

Det är bra för gravida kvinnor att äta kycklingsoppa. Efter kokning av kycklingen, potatis, morötter, kål och lök tillsätts skålen med salt och örter.

Övningar

Du kan träna hemma eller gå till gymmet. I det senare fallet är kvinnor inskrivna i grupper enligt perioden så att belastningen är lämplig. Men du bör först rådgöra med din läkare. Följande klasser anses vara de bästa:

1. Yoga. Dessa är statiska asanas och korrekt andning. När hon följer instruktionerna från tränaren kan en kvinna snabbt gå ner i vikt.
2. Simning. Gravida kvinnor bör inte välja aktiv vattenaerobic. Men simning under överinseende av en instruktör är fördelaktigt.
3. Gående. Det är bäst att välja en gata. Men att gå på ett löpband fungerar också bra.
4. Fitballlektioner. De hjälper till att gå ner i vikt, minska belastningen på ryggraden och förbereda sig för förlossningen.

Det är användbart för gravida kvinnor att träna, men rörelsen ska vara skonsam. Sådana övningar förbättrar blodcirkulationen, förhindrar anemi. Det är lämpligt att träna på gymmet. Vissa typer av träning kan göras hemma, men du bör inte bli överväldigad. Det är förbjudet att svänga pressen, samt utföra styrketräning.

Man bör komma ihåg att inte alla aktiviteter är lämpliga under graviditeten. Ett samråd med en läkare och en instruktör hjälper dig att välja rätt övningar som är säkra för kvinnan och hennes bebis.

Enligt experter är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet. Du behöver bara agera mycket försiktigt. Du ska inte bli överväldigad, för graviditet är ett speciellt ögonblick i livet när du måste vara särskilt försiktig med ditt välbefinnande.

Resultat

1. Övervikt under graviditeten påverkar barnets utveckling negativt.
2. Viktökning sker inom 15-34 veckor.
3. Gå ner i vikt när du bär ett barn bör ske gradvis.
4. Det är nödvändigt att följa reglerna för en hälsosam kost.
5. Fysisk aktivitet är användbart, men en läkarkonsultation krävs först.