Hur man går ner 5 kg på en månad hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Att bli av med övervikt är en lång process som kräver uthållighet och tålamod. Men det är fullt möjligt att gå ner några kilo om du följer de enkla reglerna för hur du går ner 5 kg på en månad hemma.

Expertråd

Många vill ha snabba resultat, men detta kan påverka hälsan negativt. Med en strikt diet utsöndras mycket vätska, spårämnen går förlorade. Som ett resultat sänks ämnesomsättningen. Efter att ha avslutat kosten lagrar kroppen fett. Därför finns det en risk för viktökning.

För att gå ner i vikt utan dieter behöver en kvinna en balanserad kost. Dieten bör innehålla proteiner, fetter, kolhydrater.

Du måste också göra följande:

• minska saltintaget;
• utesluta fet mat, livsmedel som irriterar matsmältningssystemet;
• minska konsumtionen av livsmedel med enkla kolhydrater.

Du måste konsumera minst 1,5 liter vatten per dag. Så toxiner och toxiner tas bort, ämnesomsättningen accelereras, användbara komponenter tas bort. Nutritionister rekommenderar att du spenderar mer energi än vad du får.

Om du vill gå ner i vikt måste du ge upp fet mat. Och vegetabilisk olja i små mängder är inte förbjudet. Du bör inte använda mjölprodukter, spannmål, grönsaker, skaldjur.

Handlingsplan

Gå ner i vikt med 5 kg på en månad hemma utan dieter för en kvinna över 30 och äldre kommer att hjälpa rätt inställning. Nödvändig:

1. Att göra en plan. Till exempel, på 1 vecka tappas 500 g, i den andra - 1 kg.
2. Räkna kalorier varje dag. En speciell applikation hjälper till med detta. Detta hjälper dig att undvika att äta för mycket mat.
3. Hitta likasinnade. Personer med liknande mål kan vara ett bra stöd för att få saker gjorda.

Den mentala inställningen är avgörande för att gå ner i vikt. Utan det kommer du inte att kunna uppnå det önskade målet.

Gå ner i vikt utan dieter

Olika dieter marknadsförs nu. Men inte alla är redo att beräkna mängden förbrukade fetter, kolhydrater, proteiner. Du kan gå ner i vikt utan att banta om du rättar din kost.

För detta behöver du:

1. Ordna mellanmål. Med deras hjälp accelereras ämnesomsättningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt. Det räcker att konsumera frukt, grönsaker, naturliga juicer.
2. Utveckla en meny i en månad. Detta hjälper till att eliminera extra kalorier. Personen kommer att veta i förväg vad han ska laga, och kommer också att förköpa mat.
3. Hitta en kompromiss. Om det är svårt att omedelbart ge upp sött, äts det på morgonen. Ännu bättre, hitta produkter som kan ersätta en skadlig maträtt.

Du måste äta långsamt, tugga maten väl. Motivation är lika viktigt. En målsättning krävs, vilket anges på papper. Steg och åtgärder anges nedan. Det är lämpligt att hänga upp bilder av personer med idealiska kroppar i kylskåpet.

Lämpliga produkter

Korrekt näring är nödvändigt, eftersom det är omöjligt för en kvinna att gå ner 5 kg på en månad hemma utan att korrigera sin kost. Protein ska vara grunden, det gör att du kan känna dig mätt länge. Det är bara viktigt att han är mager.

Följande livsmedel är rika på dem:

• ägg;
• skaldjur;
• magert fläsk;
• baljväxter;
• mjölkprodukter med låg fetthalt.

Grönsaker och frukter är fantastiska. De är låga i kalorier, men höga i vitaminer och fibrer. Det är lämpligt att äta fullkorn. De är rika på fiber, protein, näringsämnen.

För att gå ner i vikt utan att skada hälsan måste du vara uppmärksam på varje måltid. Till frukost kan du använda keso, ost, havregryn. Lite torkad frukt läggs till gröten. Det är användbart att dricka mjölk, grönt te, men utan socker.

Äpplen, bär, torkad frukt är lämpliga för lunch. Det är bra att dricka grapefruktjuice. Grönsakssoppor, buljonger med kycklingbröst tillagas till lunch. Sallader från kål, gurkor och andra grönsaker är användbara. Du kan smaksätta rätter med fettsnål yoghurt, olivolja.

För ett eftermiddagssnack, bakade äpplen eller äppelmos tillagas, kan du ta ett mellanmål med katrinplommon. Till middag, äta magert kött, kycklingfilé, bakade grönsaker, ost. Drycker - juice eller mineralvatten.

Fysisk aktivitet

Utan fysisk aktivitet kommer frågan om hur man går ner 5 kg på en månad hemma utan dieter för en kvinna över 40 och äldre att vara öppen. Följande aktiviteter är effektiva:

• löpning - 30-40 minuter varje dag;
• aerobics - 20-45 minuter tre gånger i veckan;
• loppvandring - cirka 10 000 steg dagligen;
• vridande hula -hoop - 10 minuter varje dag;
• hopprep - 10 minuter dagligen;
• simning - från 20 minuter, minst en gång i veckan.

Det är praktiskt att träna, yoga. Det är lämpligt att regelbundet göra armhävningar, knäböj, sparkar, plankor, burpees, saxar, vändningar. Regelbunden träning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa och självkänsla.

Att göra sport bör inte bara vara under viktminskning. Lätt fysisk aktivitet är användbart även när det inte finns något mål att gå ner i vikt. Huvudsaken är att klasserna är regelbundna och genomförbara. En professionell tränare kan utarbeta ett individuellt program.

Vatten

Att gå ner i vikt hemma för en kvinna som är 40 år och äldre hjälper till att upprätthålla vattenbalansen. Vatten påverkar hudens tillstånd, tar bort gifter som frigörs under viktminskning. En annan vätska kan fylla produkter, eliminera konstant snacks.

När du går ner i vikt måste du dricka minst 2 liter om dagen. I det här fallet behöver du rent icke-kolsyrat vatten. Dess portioner bör distribueras under hela dagen.

Du måste lyssna på din kropp - vissa uppfattar normalt mycket dricka, medan andra utvecklar svullnad. Detta indikerar att vätskeintaget bör minskas. Ännu bättre, kontakta en läkare om detta.

Rekreation

Hemma kommer en kvinna 50 år och äldre inte att kunna gå ner i vikt utan hälsosam sömn. Resultatet blir inte ens med sport och rätt kost. Konstant sömnbrist orsakar stress, trötthet och detta stör hormoner.

Det är bättre att sova mellan 22:00 och 10:00. Vila måste vara minst 8 timmar. Under denna period frigörs hormoner som blir av med fett. En annan natts sömn kommer att hålla dig vaken under dagen.

För hälsosam sömn är det viktigt att följa flera regler:

• kvällspromenader;
• ortopedisk madrass;
• bekväma sängkläder;
• stillhet;
• stabil känslomässig bakgrund.

Om du har tillräcklig sömn är det lättare att gå in för sport, leda en aktiv livsstil. Vila ger styrka och kraft.

Massage

Antag inte att du bara kan gå ner i vikt med denna procedur. Massage ingår i en integrerad metod. Procedurerna låter dig slappna av, förbättra ditt humör och påskynda blodcirkulationen.

Förutom massage hjälper en kontrastdusch, vilket också stärker hälsan. Kosmetiska procedurer är också användbara, som kan utföras hemma och i salongen.

Efter att ha gått ner i vikt

Det visar sig att kroppen inom en månad utvecklar en vana till en ny regim. Det är viktigt att behålla de erhållna resultaten.

Efterlevnad av enkla regler hjälper till att inte gå upp kilo:

1. Försök att undvika stress, konflikter, som vanligtvis leder till överätning.
2. Hoppa inte över frukosten.
3. Du bör ge upp sött, mjöl, fet mat, snabba kolhydrater, snabbmat.
4. Kroppen behöver protein, komplexa kolhydrater. Därför är det nödvändigt att äta proteinprodukter, spannmål, durumvete, fermenterade mjölkprodukter, fisk och fjäderfäkött.
5. Du måste träna 3-4 gånger i veckan.
6. Det är viktigt att återställa sömnen - vila i minst 7 timmar.
7. Du bör inte dricka alkoholhaltiga drycker, eftersom de leder till en känsla av hunger.
8. Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten - minst 2 liter om dagen, och i värmen - upp till 3.

Att gå ner 5 kg på en månad är inte svårt om du närmar dig problemet på ett heltäckande sätt. Lätt viktminskning anses inte vara extrem, det är säkert för din hälsa.

Resultat

1. För att gå ner i vikt behöver du rätt kost.
2. Regelbunden fysisk aktivitet anses vara ett lika viktigt villkor.
3. Det är svårt att uppnå ett positivt resultat utan en psykologisk inställning.
4. Det är inte nödvändigt att gå på en diet, det räcker med att göra en balanserad kost.
5. Endast en integrerad metod för att lösa problemet hjälper dig att gå ner i vikt.