Detox diet i 7 dagar

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 00:27

Den optimala varaktigheten av kroppsavgiftning är 7 dagar. 2-3 dagar är inte tillräckligt för att ta bort alla skadliga ämnen från kroppen. Och bara de som upprepade gånger har utfört detox tål 10 dagar. Därför kommer artikeln att ge en 7-dagars detox-diet som passar de flesta.

Detoxberedning

Detox är en specialkost som tar bort alla avfallsprodukter från kroppen. Först och främst syftar det till att förbättra det övergripande välbefinnandet och delvis på att gå ner i vikt. För en dag med avgiftning tappar en person i genomsnitt 0,5-1 kg.

För att rengöringen ska bli framgångsrik måste du förbereda dig ordentligt för den. Du kan inte bara sluta använda alla skadliga livsmedel. Plötsliga förändringar i kosten kommer att bli allvarliga påfrestningar för kroppen.

Här är vad du ska göra för att förbereda din detox:

1. Få råd från en dietist. En gratis specialist kan besökas på stadskliniken.
2. 3 dagar innan kosten börjar, ge upp fet mat. Om förändringar i kosten är svåra måste du gradvis minska andelen fet mat på menyn under 5-7 dagar.
3. Ta hand om en balanserad meny. Produkterna ska innehålla tillräckligt med vitaminer, makro- och mikroelement, fiber. Ett exempel på en diet under en vecka kommer att presenteras nedan.

7-dagars detoxdieten hyllas ofta av människor som helt har tagit bort kött från menyn. En fullständig avvisning av animaliska produkter kan dock leda till brist på essentiella aminosyror, vitamin B12, järn och andra viktiga föreningar i kroppen.

Om du ändå bestämmer dig för en kardinal diet och näring uteslutande med växtfoder, bör du göra övergången gradvis. 10 dagar innan du börjar detox bör du gradvis minska andelen kött, mjölk, ost, ägg och andra animaliska livsmedel från din kost.

Mat och regler för mat

Under kosten måste du överväga ett antal regler. Även om kaloriräkning inte anses vara obligatoriskt, gäller följande begränsningar, förbud och rekommendationer vid detox:

• du kan inte äta svamp, snabbmat, fet och stekt mat, dricka söta kolsyrade drycker;
• produkter ska ångas eller bakas i ugnen, och om möjligt är det bättre att äta färsk mat;
• vegetabilisk olja är endast lämplig för salladsdressing;
• kaffe och starkt svart te bör ersättas med andra drycker: hibiskus, grönt te och örtte, hemlagad fruktdryck och juice utan socker;
• det är viktigt att begränsa konsumtionen av söta och kaloririka frukter - bananer, vindruvor, persimmoner;
• nötter är endast tillåtna i små mängder, eftersom de innehåller mycket fett;
• den lägsta förbrukningen av rent vatten per dag är 2 liter;
• Det är förbjudet att äta middag efter kl. 20.00.

Meny för veckan

Dieten kan utformas oberoende, med fokus på listan över förbjudna och tillåtna livsmedel. Men i det här fallet måste du oberoende beräkna konsumtionen av vitaminer, mineraler, KBZhU. Det är lättare att använda ett färdigt system. Därför är här ett exempel på en 7-dagars detox-dietmeny:

Dag i veckan	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag	Mellanmål
Mån	Grönt te, kokt ägg och bröd	Broccolipuré soppa	Halva grapefrukt	Grönsaksallad, bröd	Kefir 1,5% fett
W	Grönsaksallad, kamomill och myntete	Bakad zucchini	Äpple	Zucchini och peppar gryta	Torkad aprikoskompott
Ons	Havregryn med mjölk, hibiskus	Zucchini puré soppa	Sockerfri müslibar	Rivna morötter och rödbetor, kokt nötkött	Lingonsaft
NS	Yoghurt 2% fett, grönt te	Bovete	Persika	Lågfett keso, grönsaksallad	Örtte
Fre	Grönt te, pepparkakor, äpple	Borscht utan kött	Selleri och ingefära smoothie	Kokt ägg, bakade grönsaker	Citron- och citronmelissvatten
Lör	Fruktsallad, hibiskus	Kokt brunt ris	Orange	Ångat kött, råa grönsaker	Nypon avkok
Sol	Keso upp till 5% fett, färska bär, cikoria	Rödbetskylskåp med kokt ägg	Nötter	Bovete gröt, en liten bit fet fet ost	Tranbärsjuice

Avgiftning på cocktails

Under en diet känner en person ofta hungrig. Obehag är förknippat med otillräcklig mängd mat som kommer in i kroppen. Kaloriinnehållet i kosten minskar, medan magen utsöndrar matsmältningsjuicer i samma volym. Som ett resultat finns det en obehaglig dragande smärta i buken, på grund av vilken en otränad person kan bryta loss.

Forskare har länge bevisat att stress är en av de viktigaste hälsoskadliga faktorerna. Negativa känslor under detox kan upphäva alla ansträngningar och orsaka störningar i ämnesomsättningen och hormonnivåerna. För vissa människor rekommenderar dietister en 7-dagars detox-diet med smoothies och shakes. Den behagliga smaken och det höga innehållet av biologiskt aktiva föreningar i dessa drycker gör att du enkelt kan minska stressnivåerna och gå ner i vikt.

Kostdrycker mättar perfekt kroppen, eliminerar hunger under lång tid och snabbt tillgodoser näringsämnen. Färdiga sportcocktailblandningar kan användas som detox-tillskott.

Personer som bara ska äta drycker alla 7 dagarna rekommenderas att rådfråga en dietist. Cocktaildieten har många kontraindikationer, i synnerhet sjukdomar i magen, bukspottkörteln och njurarna.

Färdiga blandningar för att göra sportcocktails har följande fördelar:

1. Bekväm form. Blandningen kan spädas snabbt och enkelt på jobbet, hemma, på gymmet.
2. Bra smältbarhet. Kroppen tar emot aminosyror, vitaminer, makro- och mikroelement utan extra belastning på mag -tarmkanalen.
3. Ökat proteininnehåll. Cocktails låter dig kompensera för proteinbristen som har uppstått på grund av tillfällig avvisning av kött.

En nutritionist eller en tränare i ett fitnesscenter hjälper dig att välja en specifik tillverkare av sådan mat. Och för att förstå hur man diversifierar detox -dietmenyn i 7 dagar kan du studera recensionerna av dem som går ner i vikt.

Detox resultat

Recensioner med foton "före" och "efter" låter dig objektivt utvärdera effektiviteten av en detox -diet i 7 dagar med olika menyalternativ (klassiker eller cocktails). Avgiftning hjälper dig verkligen att uppnå imponerande resultat:

• gå ner till 3-5 kg;
• bli av med puffiness och påsar under ögonen;
• eliminera hudutslag
• förbättra hy;
• påskynda tarmarnas arbete, bli av med förstoppning;
• normalisera ämnesomsättningen.

För att konsolidera de uppnådda resultaten måste du lämna kosten gradvis. Det rekommenderas att du följer samma riktlinjer som när du förbereder dig för en detox. Övergångstiden kommer att vara cirka 3 dagar.

Recensioner

Inga, 21 år, Lipetsk:

”Innan den första avgiften förberedde jag mig inte alls. Jag trodde att den unga organismen lätt kunde stå emot allt. Som ett resultat, efter 3 dagar kände jag mig överväldigad, tänkte inte bra, jag ville hela tiden bryta loss. Mitt råd till rubriker är detta: var noga med att göra dig redo för en diet! Vid det andra försöket till avgiftning, när jag redan följde beredningsreglerna, var det inga problem."

Ivan, 26 år, Vladivostok:

”På grund av min idrottskarriär måste jag detoxa regelbundet. På råd från min nutritionist dricker jag definitivt ett glas kallt vatten med citronsaft på morgonen. Detta hjälper till att normalisera matsmältningen och snabbt ta bort toxiner från kroppen."

Anastasia, 30 år, Oryol:

”Jag bestämde mig för att rengöra min kropp efter att ha slutat röka. Under detoxen använde jag en rengöringscocktail från Julia Vysotskaya gjord av ingefära, äpple, betor och selleri. Smaken är specifik, men drinken hjälpte mig att må bättre. Efter 4 dagar försvann alla utslag i ansiktet och mörka ringar under ögonen."

Zarema, 23 år, Vladikavkaz:

”Under min detox -diet använde jag Bombbar proteinshakes. Det finns bara 111 kalorier i en portion, och kompositionen är också berikad med C -vitamin och fiber. Jag gillade speciellt smaken av Tiramisu. Ett paket var tillräckligt för alla tio dagar, med hänsyn till att jag drack 3 cocktails om dagen på rekommendation av en nutritionist."