10 tecken på att din kost inte innehåller mycket kalorier

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

När du renar din kropp eller följer en strikt diet inser du att du inte får i dig tillräckligt med kalorier, men detta kommer bara att pågå några dagar. Men många dieter begränsar kalorier för mycket, särskilt om du är aktiv.

Låt oss ta en titt på tecknen på att du inte får i dig tillräckligt med kalorier. Då kan du öka kaloriinnehållet i kosten i tid och undvika allvarliga problem. Även om du inte räknar kalorier kanske din kost inte räcker, så var medveten om dessa tecken och granska din viktminskningsplan.

1. Trots att du följer en diet, minskar din vikt inte

När du sätter din kropp på kaloribegränsning för länge, sänks din ämnesomsättning och lagrar allt du kan få i form av fett.

Brist på hunger indikerar att hormoner är ur balans, och detta är ett av tecknen på brist på kalorier.

Det kan låta konstigt, men om du bantar och tränar utan framgång bör du öka din näring lite under ett par veckor för att påskynda din ämnesomsättning.

2. Du känner dig inte hungrig längre

Om du dämpade hungern för länge eller bara åt kalorifattiga livsmedel kan du helt tappa aptiten. Även en måttlig kost kan rubba balansen mellan ghrelin, hungerhormonet och leptin, mättnadshormonet. Brist på hunger indikerar att dessa hormoner är ur balans, och detta är ett av tecknen på brist på kalorier.

Läs också

Hälsa | 2018-05-05 Valnötter: fördelar och skador för kroppen

3. Du känner dig trött efter träning

Om du är i bra form, men helt utmattad efter bara 15-20 minuters träning, får din kropp inte tillräckligt med energi för att träna. Kroppen börjar inte bränna fett från de första minuterna av träningen, så om du har brist på kalorier har du helt enkelt inte tillräckligt med styrka för att nå fettförbränningsfasen.

4. Din hud lider

Om du märker nya hudproblem efter bantning är det värt att överväga ditt kaloriintag, speciellt om du använder ett fettsnålt program. Torr och tråkig hud kan vara ett tecken på brist på kalorier, och om du märker att den har blivit tråkig kan det uppstå problem med brist på näringsämnen.

5. Du har celluliter

De flesta kvinnor har celluliter, men om du märker att det blir värre eller visas i ovanliga områden, så är det något fel med din kost. Cellulit kan förknippas med långsam metabolism eller hormonella obalanser, vilket i sin tur kan orsakas av brist på kalorier.

6. Du har svårt att koncentrera dig

Om dina dagliga uppgifter plötsligt blir svårare och du har svårt att koncentrera dig, se till att du får i dig tillräckligt med fett och kolhydrater. Koncentrationsproblem är ett symptom på kalorimangel på både lågkolhydrat- och fettsnål kost. Se till att du räknar kalorier korrekt och äter tillräckligt.

Läs också

Hälsa | 2021-29-01 Intermittent fasta 16/8 och ett schema för nybörjare med meny

7. Menyer blir oregelbundna

Hormonella obalanser orsakade av brist på kalorier kan påverka östrogennivåer och göra din cykel oregelbunden. Om du märker att menstruationen har blivit oregelbunden med intensiv träning och kost kan du helt enkelt få slut på energi. Det är detta som orsakar sådana förändringar i kroppen.

8. Dina händer är kalla

Detta symptom är kanske inte synligt på sommaren, men det är en viktig indikation på att du har slut på kalorier. Din kroppstemperatur sjunker om du inte äter, och detta märks mest i lemmarna. Fettfattiga dieter är oftast skyldiga, särskilt under de kallare månaderna.

9. Du känner dig ständigt trött

Om du känner dig sömnig istället för att vara aktiv kan det bero på brist på kalorier. Det kan också bero på brist på viktiga mineraler, så glöm inte att gå ner i vikt och fokusera på din hälsa.

Ibland är förstoppning ett tecken på att din mat är kalorifattig.

10. du lider av förstoppning

Det finns många anledningar till förstoppning, och ibland är detta ett tecken på att din mat är kalorifattig, särskilt om din kost är låg i fiber. Om du inte äter tillräckligt kan du ha färre avföring än tre gånger i veckan, vilket kan skada din hälsa.